Diet Terhad 5:2

shutterstock.com

Diet terhad kalori meningkatkan jangka hayat dan mengurangkan risiko banyak penyakit, termasuk kanser, diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Diet Sekatan 5:2 melibatkan makan biasa selama 5 hari seminggu dan sekatan pengambilan kalori 2 kali seminggu kepada 500-600 kcal sehari, bergantung kepada jantina.

Sebenarnya, ini lebih berkemungkinan bukan diet, tetapi diet, kerana tidak ada keperluan untuk makanan apa yang perlu dimakan dan bila.

Ramai orang mendapati bahawa lebih mudah bagi mereka untuk berpegang pada cara pemakanan ini daripada mengatur puasa pendek untuk diri mereka sendiri atau memantau kandungan kalori harian diet.

 

Apakah Diet Sekatan 5:2?

Selama lima hari seminggu, anda makan secara normal dan tidak memikirkan tentang sekatan kalori. Tetapi dua kali seminggu, anda mengehadkan pengambilan kalori anda kepada satu perempat daripada keperluan harian anda, iaitu kira-kira 500 kalori setiap hari untuk wanita dan 600 untuk lelaki. Satu-satunya syarat untuk diet yang ketat ialah perlu ada rehat sekurang-kurangnya satu hari antara hari puasa. Dua hari ini boleh, sebagai contoh, Rabu dan Sabtu atau Isnin dan Khamis.

shutterstock.com

Pada hari-hari apabila anda mengehadkan diri anda kepada makanan, anda perlu makan 2-3 kali sehari dalam bahagian yang sangat kecil. Sama ada 2 kali 300 kcal, atau 3 kali 200 kcal.

Berikut adalah contoh kandungan kalori 100 gram makanan:

• Bubur soba 132 kcal
• Ikan kod rebus 80 kcal
• Ayam rebus 170 kcal
• Telur rebus 160 kcal
• Kacang hijau 78 kcal
• Kubis putih 27 kcal
• Lada Bulgaria 27 kcal
• Tomato 20 kcal

Adalah penting untuk menekankan bahawa pada hari makan biasa, anda tidak boleh makan apa-apa. Jika anda minum alkohol secara berlebihan dan makan makanan yang tidak sihat, maka ini tidak mungkin memberi manfaat kepada anda. Kemungkinan besar, dalam kes ini, anda tidak akan menurunkan berat badan, dan anda mungkin mendapatnya, walaupun dengan diet yang ketat.

Foto makanan yang dicipta oleh timolina – www.freepik.com

Sekumpulan besar bukti saintifik menyokong kesan positif diet terhad kalori terhadap kesihatan dan umur panjang. Kajian ini menunjukkan bahawa diet ketat 5:2 membantu mengurangkan berat badan, dan merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan sensitiviti insulin, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular.

Oleh itu, diet 5:2 yang ketat mempunyai manfaat kesihatan yang mengagumkan, termasuk penurunan berat badan melalui pengurangan jisim lemak, tiada perubahan dalam jisim otot, penurunan rintangan insulin, peningkatan tahap kolesterol baik dan pengurangan keradangan.

Diet sedemikian akan menjadi lebih berkesan untuk penurunan berat badan apabila digabungkan dengan senaman.

Tiada peraturan tunggal tentang apa atau bila anda harus makan pada hari puasa. Sesetengah orang berasa lebih baik memulakan hari dengan sarapan pagi yang kecil, manakala yang lain memilih untuk tidak bersarapan sama sekali atau bersarapan selewat mungkin. Amalan biasa hari puasa ialah tiga kali makan kecil: untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, atau dua kali makan dalam jumlah yang sedikit lebih besar.

Bajet kalori harian 500 untuk wanita dan 600 untuk lelaki harus digunakan dengan bijak. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada makanan berkhasiat yang tinggi protein dan serat, yang akan membuatkan anda berasa kenyang dan tidak tinggi kalori, seperti sekeping ikan rebus atau telur dan salad sayuran mentah.

Foto makanan yang dicipta oleh rawpixel.com – www.freepik.com

karbohidrat cepat (gula, madu, gula-gula) tidak boleh digunakan pada hari diet.

Sup sayur-sayuran adalah pilihan makanan yang sangat baik pada hari puasa. Satu cara atau yang lain, anda perlu mencuba sendiri dan mengetahui apa yang terbaik untuk anda.

Walaupun diet ketat 5:2 selamat untuk orang yang sihat, ia bukan untuk semua orang. Diet sedemikian mungkin dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai indeks jisim badan yang rendah, kanak-kanak, orang tua, wanita hamil, ibu menyusu, pesakit kencing manis dan beberapa orang lain.