Foto hidup dicipta oleh jcomp – www.freepik.com
Sehingga kini, perkara seperti "gaya hidup geroprotektif" tidak wujud. Istilah ini berasal dari kalangan pakar yang mengkaji masalah umur panjang.
Bagaimanakah gaya hidup geroprotektif berbeza daripada gaya hidup sihat?
Gaya hidup yang sihat tidak menetapkan sendiri tugas melambatkan penuaan dan terhad, sebagai peraturan, kepada penolakan tabiat buruk dan sukan.
Secara definisi, gaya hidup sihat ialah gaya hidup seseorang yang bertujuan untuk menjaga kesihatan, mencegah penyakit dan menguatkan badan secara keseluruhan.
Gaya hidup sihat hanyalah salah satu titik gaya hidup geroprotektif.
Gaya hidup geroprotektif ialah gaya hidup yang secara sedar bertujuan untuk melambatkan penuaan dan meningkatkan jangka hayat, yang dijalankan oleh semua kaedah berasaskan saintifik yang tersedia.
Konsep gaya hidup geroprotektif adalah lebih luas daripada gaya hidup sihat dan termasuk, sebagai tambahan kepada gaya hidup sihat, gaya hidup sihat, cara berfikir yang sihat dan campur tangan farmakologi untuk merawat dan mencegah pelbagai penyakit, melambatkan penuaan dan meningkatkan jangka hayat.
Gaya hidup geroprotektif menetapkan sendiri matlamat yang lebih bercita-cita tinggi daripada sekadar meningkatkan kesihatan.
Foto pasangan berjalan yang dibuat oleh gpointstudio – www.freepik.com
Tiada siapa yang tahu dengan tepat cara menangani penuaan. Sehingga kini, tiada ubat untuk hari tua dan tiada pengalaman sejarah tentang umur panjang yang sihat dan aktif secara sedar.
Pada umumnya, apa yang kita ada hanyalah akal sehat dan beberapa penyelidikan tentang melambatkan penuaan dan meningkatkan jangka hayat.
Mari kita pertimbangkan secara berasingan dengan lebih terperinci semua komponen kompleks langkah-langkah yang termasuk dalam gaya hidup geroprotektif.
Nampaknya nama itu – gaya hidup geroprotektif mencadangkan mengambil ubat – geroprotectors.
Geroprotectors (diterjemah secara literal sebagai "melindungi daripada usia tua") ialah nama umum untuk sekumpulan bahan yang berkaitan dengannya keupayaan untuk meningkatkan jangka hayat telah ditemui. Geroprotectors mempunyai kesan positif terhadap kualiti hidup, termasuk meningkatkan jangka hayat, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, mengurangkan kadar perkembangan pelbagai penyakit berkaitan usia, dsb.
Walau bagaimanapun, geroprotectors bukanlah komponen utama gaya hidup geroprotektif. Semua geroprotector yang berpotensi adalah ubat-ubatan dan makanan tambahan yang bertindak secara langsung dan khusus, tetapi tidak meningkatkan pertahanan tidak spesifik badan sendiri.
Dengan hanya geroprotection dadah, persekitaran dalaman kekal pasif.
Oleh itu, kami meletakkan penggunaan farmaseutikal di tempat terakhir dan menganggapnya sebagai campur tangan tambahan kepada gaya hidup sihat, diet dan cara berfikir.
Foto jarum suntikan dicipta oleh jcomp – www.freepik.com
GAYA HIDUP SIHAT
Secara meluas dipercayai bahawa kesihatan dan umur panjang ditentukan oleh genetik. Sebagai bukti, mereka biasanya menyebut beberapa nenek Agafya, yang merokok Belomor dan hidup selama 150 tahun, meninggal dunia dalam keadaan sihat. Jadi, berapa banyak yang tertulis dalam keluarga – begitu banyak yang anda akan hidup. Tak perlu stress.
Biasanya orang yang memegang pandangan ini sendiri kelihatan jauh lebih tua daripada usia mereka.
Kajian menunjukkan bahawa gaya hidup sihat adalah sama berkesan dalam mengurangkan risiko individu mengalami kejadian koronari, tanpa mengira tahap kecenderungan genetik.
Tabiat buruk dan baik
shutterstock.com
Merokok adalah faktor risiko untuk banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanser. Menghisap hookah atau e-rokok bukan lagi alternatif yang tidak berbahaya.
Alkohol dalam dos yang besar merosakkan DNA dan meningkatkan risiko kanser.
Dalam dos yang kecil, alkohol mempunyai kesan kardioprotektif. Dos tidak lebih daripada 14-18 ml alkohol tulen setiap hari dianggap selamat. Ini adalah segelas wain atau segelas kecil minuman keras.
Related articles:
- Kesalahpahaman tentang merokok
- Adakah mungkin untuk menghilangkan ketagihan nikotin?
- Adakah merokok hookah berbahaya kepada kesihatan?
- Fakta menarik tentang rokok elektronik
- Fakta menarik tentang sistem IQOS
- Berapa banyak alkohol yang boleh anda minum tanpa membahayakan kesihatan?
- Bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk?
Aktiviti fizikal
Foto jurulatih sukan yang dibuat oleh gpointstudio – www.freepik.com
Gaya hidup geroprotektif melibatkan aktiviti sukan yang kerap. Ini adalah syarat yang diperlukan untuk kesihatan dan umur panjang.
Senaman aerobik yang paling berguna. Kekuatan – boleh berguna untuk memperbaiki keadaan tulang dan otot, tetapi tidak memberi kesan yang ketara kepada jangka hayat.
Sukan membantu melegakan tekanan dan merupakan ubat terbaik untuk kemurungan.
Sukan yang paling berfaedah ialah berenang.
Related articles:
- 10 sebab untuk bersenam
- 6 Latihan Berbahaya dan Penggantiannya
- Apakah bahaya senaman yang sengit dan apakah akibatnya?
- 8 Kesilapan Biasa Sebagai Pelawat Gim Pemula
- 7 Mitos Kecergasan Biasa
- Mengapa anda perlu bersenam pada waktu pagi
- Berjoging: dari serangan jantung atau ke arah masalah?
- 8 sebab untuk berbasikal
- 5 sebab untuk mengikuti Nordic walking
- 7 sebab untuk berenang
- Sukan paling berfaedah
Dream
Foto tidur wanita dicipta oleh drobotdean – www.freepik.com
Sama pentingnya dari segi kepentingan untuk kesihatan dan umur panjang adalah tidur yang baik.
Tempoh tidur hendaklah 7-8 jam. Tidur yang baik adalah ubat terbaik untuk banyak penyakit.
Tidur membantu melawan jangkitan virus dan penyakit kardiovaskular.
Related articles:
- Apakah bahaya kekurangan tidur kronik
- Akibat kurang tidur
- Bagaimana kekurangan tidur menyebabkan berat badan berlebihan
- 6 cara untuk tidur lebih cepat
- Bagaimana untuk menghilangkan keletihan kronik dan mendapatkan tidur yang cukup
- 8 cara untuk melawan insomnia
- 6 punca mimpi ngeri
- Cara meningkatkan kualiti tidur
- Tidur dan mimpi: 9 fakta menarik
Normalisasi berat badan
Foto latar belakang rata yang dicipta oleh freepik – www.freepik.com
Indeks jisim badan (BMI) 18 hingga 25 dianggap normal (dikira dengan formula: berat badan dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua).
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai indeks jisim badan antara 26 dan 29 mempunyai kadar kematian yang lebih rendah.
Oleh itu, kita boleh mempertimbangkan parameter BMI maksimum yang dibenarkan – dari 18 hingga 29.
Related articles:
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat
- Apakah bahaya berat badan berlebihan dan obesiti?
- Mengapa kita makan berlebihan?
- 9 salah tanggapan tentang penurunan berat badan
- Koleksi salah tanggapan tentang diet
- Diet dan penurunan berat badan yang cepat: bahaya dan akibat untuk badan
- Mengapa diet tidak berkesan?
- 10 produk untuk menurunkan berat badan dan khasiatnya
- Mengapa anda perlu mengamalkan puasa berselang
- Hari puasa: manfaat atau mudarat?
- Pemakanan berasingan: salah tanggapan dan fakta
- Cara makan yang betul untuk wanita yang berbeza umur
- Apakah Makan Intuitif dan Mengapa Ia Istimewa?
Ekologi, alam sekitar
Foto orang sihat yang dibuat oleh jcomp – www.freepik.com
Peningkatan kepadatan penduduk menjadikan bandar-bandar besar semakin tidak boleh didiami. Ekzos kereta dan pelepasan industri meracuni udara.
Udara yang tercemar boleh menyebabkan demensia. Pencemaran udara, walaupun pada tahap yang agak rendah, dikaitkan dengan kejadian demensia yang lebih tinggi.
Demensia adalah keadaan yang dahsyat yang biasanya didahului oleh fasa prodromal yang panjang yang dicirikan oleh pengumpulan neuropatologi dan penurunan kognitif yang dipercepatkan.
Untuk meminimumkan risiko, anda boleh memasang sistem pembersihan udara di rumah. Tetapi di jalanan anda perlu bernafas dengan apa yang anda ada.
Menjaga kesihatan, adalah lebih baik untuk menukar tempat kediaman kepada yang lebih mesra alam, dengan iklim yang hangat dan sejumlah besar hari cerah.
Related articles:
- Peralatan rumah yang paling sihat
- 10 tumbuhan dalaman yang membersihkan udara dalaman
- 10 sumber jangkitan di apartmen anda
- Mengapa anda memerlukan pengion udara di rumah?
Tinggal di bawah sinar matahari
shutterstock.com
Matahari dipilih sebagai item yang berasingan kerana kepentingannya yang besar.
Apabila digunakan dengan betul, matahari adalah geroprotector terbaik!
Dengan analogi dengan racun ular, sejumlah kecil yang bermanfaat, dan yang berlebihan membunuh, dan pendedahan yang berlebihan kepada matahari menyebabkan penuaan foto kulit dan meningkatkan risiko melanoma, dan insolasi sederhana hanya bermanfaat.
Kekurangan matahari adalah kekurangan vitamin D yang berbahaya, yang melibatkan pelbagai masalah kesihatan.
Cahaya matahari mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, tanpa mengira vitamin D. Faedah pendedahan matahari bukan sahaja dalam vitamin ini.
Vitamin D mengurangkan kematian sebanyak 6% sahaja, manakala kekurangan vitamin D meningkatkan risiko kematian sebanyak 90%! Mekanisme untuk ini masih belum difahami sepenuhnya.
Dengan tahap kebarangkalian yang tinggi, boleh dikatakan bahawa bukan vitamin D itu sendiri yang memberi kesan kepada jangka hayat, tetapi pendedahan kepada matahari.
Diandaikan bahawa hormesis berlaku di sini – pengaktifan daya perlindungan dan reparatif badan dengan dos kecil tekanan.
Vitamin D mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan keradangan sistemik dan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, yang sangat penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular.
Nitrik oksida melegakan otot licin vaskular dan melindungi daripada aterosklerosis.
Matahari menghalang pelbagai jenis kanser, obesiti, penyakit autoimun dan alahan.
Oleh itu, berjemur adalah syarat yang sangat diperlukan untuk gaya hidup geroprotektif!
Anda perlu membiasakan diri dengan matahari secara beransur-ansur, bermula dengan beberapa minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari. Berjemur lebih daripada sejam sehari akan memudaratkan.
Foto berjemur yang dibuat oleh lookstudio – www.freepik.com
Terdapat konsep "dos eritema minimum" – apabila sedikit kemerahan kulit menjadi ketara secara visual. Parameter ini boleh diambil sebagai asas untuk menentukan kecukupan pendedahan kepada matahari.
Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D pada musim bunga, musim sejuk dan musim luruh, perlu mengambil suplemen vitamin ini pada dos 500-1000 IU sehari. Pada musim sejuk, anda boleh meningkatkan dos kepada 2000 IU, tetapi tidak lebih.
Dos vitamin D yang lebih tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan. Satu-satunya pengecualian ialah tempoh wabak influenza. Kemudian, untuk mengelakkan jangkitan virus, pengambilan pendek (beberapa hari) dos kejutan vitamin D adalah mungkin – sehingga 50,000 IU.
Related articles:
- Cahaya matahari menyebabkan photoaging pada kulit
- Apa yang perlu dilakukan jika anda terbakar di bawah sinar matahari?
- 6 cara untuk menangani kelemahan musim bunga
- Peranan vitamin D dalam pencegahan dan rawatan COVID-19
- Hormesis: sedikit, tetapi tidak lebih
Mandi atau sauna
Foto sauna dicipta oleh gpointstudio – www.freepik.com
Lawatan berkala ke tempat mandi/sauna memainkan peranan penting dalam gaya hidup geroprotektif. Lebih kerap anda melawat tempat mandi, lebih baik. Semua jenis mandian dan sauna berguna.
Related articles:
- 15 mitos mengenai mandian Rusia
- salah faham mandi
- Mandi untuk pencegahan risiko kardiovaskular
- Sauna mana yang lebih berguna: inframerah atau konvensional?
Diagnostik Kesihatan
Foto rawatan yang dibuat oleh valuavitaly – www.freepik.com
Untuk mengetahui keadaan kesihatan anda, perlu melakukan diagnostik dari semasa ke semasa – untuk mengambil ujian dan melakukan pelbagai pemeriksaan.
Diagnosis adalah sangat penting untuk pengesanan dan rawatan banyak penyakit pada peringkat awal.
Untuk mengawal tekanan darah, anda boleh membeli tonometer rumah.
Dengan gula darah tinggi, glukometer rumah juga berguna.
Tidak buruk untuk mengambil darah sekurang-kurangnya 2 kali setahun – analisis umum, darah untuk gula, profil lipid darah, protein C-reaktif, enzim hati – ALT, AST, bilirubin.
Adalah dinasihatkan untuk melakukan kardiogram dan ultrasound rongga perut dan sistem genitouriner sekurang-kurangnya sekali setahun.
DIET SIHAT
Pemakanan adalah salah satu komponen terpenting dalam gaya hidup geroprotektif.
Pemakanan di tempat pertama harus diubah, tanpa menggunakan produk berbahaya dan kaedah memasak yang tidak sihat.
Menggoreng adalah buruk. Selepas menggoreng, produk akrilamida dan glikasi terbentuk.
Membakar dalam foil juga berbahaya untuk kesihatan, kerana makanan yang dibakar dalam foil mengandungi dos aluminium yang besar.
Lebih rendah suhu memasak dan lebih pendek masa pemprosesan, lebih baik.
Oleh itu, ia berguna untuk memasak, merebus, menggunakan periuk tekanan dan gelombang mikro.
Related articles:
- Bolehkah anda memasak dalam ketuhar gelombang mikro?
- Glisasi protein adalah penghalang kepada umur panjang
- Memasak dalam foil adalah buruk
- Memasak dalam periuk tekanan: kebaikan dan keburukan
shutterstock.com
Sudah tentu, tidak akan memudaratkan kesihatan jika anda makan hidangan goreng sekali seminggu atau menjamu diri anda dengan barbeku.
Dalam kes ini, adalah bijak untuk menggunakan minyak yang sesuai untuk menggoreng, dan pra-rendam kebab dalam bir.
Semasa memasak, anda tidak boleh menggunakan marjerin dan lemak trans lain, yang memusnahkan sistem kardiovaskular, merosakkan ingatan dan meningkatkan kematian.
Related articles:
Makanan yang harus dihapuskan atau dihadkan kepada minimum
Daging merah
shutterstock.com
Daging merah adalah daging babi, daging lembu, kambing dan produk siap sedia atau produk separuh siap pengeluaran perindustrian daripada daging yang diproses (sosej, sosej, ladu, bebola daging... dll).
Daging sebaiknya digantikan dengan ayam (ayam, ayam belanda), yang mempunyai kandungan vitamin K2 yang lebih tinggi.
Protein haiwan yang berguna boleh didapati daripada telur, ikan, makanan laut.
Related articles:
- Apakah keburukan daging merah
- Sosej menyebabkan penuaan dipercepatkan
- Telur adalah makanan super kesihatan
Gula dan karbohidrat cepat
Foto kencing manis dicipta oleh jcomp – www.freepik.com
Makan banyak gula boleh menyebabkan rintangan insulin dan diabetes.
Gula darah tinggi menyumbang kepada pecutan proses glikasi, penampilan kedutan, aterosklerosis dan mempercepatkan penuaan secara umum.
Fruktosa, yang diletakkan sebagai alternatif yang sihat kepada gula, sebenarnya 10 kali lebih berbahaya daripada gula, kerana ia adalah 10 kali lebih berkemungkinan untuk memasuki tindak balas Maillard dengan protein badan. Oleh itu, madu, yang mengandungi fruktosa tulen, lebih berbahaya daripada berguna.
Satu-satunya alternatif yang sihat untuk gula ialah xylitol dan stevia.
Related articles:
- 10 sebab mengapa anda perlu berhenti gula
- Gula menurunkan imuniti
- Xylitol adalah pemanis terbaik
- Kesan madu pada kesihatan manusia dan awet muda
Susu
Foto segelas susu dicipta oleh freepik – www.freepik.com
Susu tidak menguatkan tulang, seperti yang biasa dipercayai. Kalsium dengan sendirinya tidak berguna untuk membina tulang yang kuat. Susu mengandungi beberapa komponen berbahaya yang tidak kondusif untuk kesihatan, meningkatkan risiko kanser dan mempercepatkan penuaan.
Walau bagaimanapun, produk susu yang ditapai berguna, kerana apabila susu ditapai dengan penyertaan bakteria yang sesuai, perubahan positif berlaku dalam komposisi susu.
Oleh itu, adalah berguna untuk minum segelas kefir untuk makan malam atau bersarapan dengan keju kotej atau keju.
Related articles:
- Mengapa susu tidak baik untuk kesihatan
- Susu: adakah ia sangat berguna?
- Salah tanggapan tentang pengambilan kalsium
- Fakta menarik dan salah tanggapan tentang yogurt
- Untuk minum atau tidak minum susu?
Apa yang perlu dimakan dengan kerap?
Sayur-sayuran, buah-buahan, herba, kacang, kacang tanah, kekacang, beri, rempah ratus
Foto tomato ceri dicipta oleh KamranAydinov – www.freepik.com
Sayur-sayuran adalah makanan yang paling sihat. Mereka mengandungi sejumlah besar serat pemakanan, vitamin semulajadi dan unsur surih. Mereka menghalang banyak penyakit, mengurangkan kematian.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, orang yang makan banyak serat makanan mempunyai risiko kanser kolon, penyakit kardiovaskular, strok, diabetes dan penyakit kronik lain yang lebih rendah, berbanding mereka yang dietnya rendah serat.
Serat pemakanan terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dedak dan kekacang.
Yang paling berguna adalah semua jenis kubis, terutamanya brokoli, sayur-sayuran hijau berdaun, sayur-sayuran salib, tomato (pes tomato), lobak merah.
Related articles:
- Peranan serat dalam kesihatan manusia
- Serat Pemakanan: Faedah Kesihatan
- Diet Mediterranean – model pemakanan sihat
- 7 sebab mengapa anda perlu minum jus tomato setiap hari
- 9 sebab untuk makan labu lebih kerap
- Apakah yang dikatakan warna sayur-sayuran dan buah-buahan?
Kacang, menurut banyak kajian, mengurangkan kematian dengan ketara.
Kacang juga merendahkan paras kolesterol jahat.
Secara harfiah 30 gram sebarang kacang (segenggam) akan membantu menyelesaikan banyak masalah kesihatan.
Kayu manis merendahkan paras gula dalam darah.
Kunyit adalah rempah ratus kesihatan dan awet muda.
Bahan yang terkandung dalam kayu manis dan kunyit melambatkan pembentukan produk akhir glikasi lanjutan.
Semua jenis lada terutamanya lada cili adalah baik untuk kesihatan.
Beri mengandungi banyak bahan berguna. Strawberi yang paling berguna, raspberi, cranberi, beri biru, currant hitam.
Dari buah-buahan, delima, alpukat, anggur, epal boleh dibezakan.
Related articles:
- Faedah makan makanan pedas
- Khasiat alpukat untuk kesihatan dan awet muda
- Produk berguna untuk fungsi otak
- Kacang – kompleks vitamin dan mineral semula jadi
- Kunyit – rempah ratus kesihatan dan awet muda
Lemak
shutterstock.com
Yang paling berguna ialah lemak haiwan (mentega jelas, lemak babi, lemak daging lembu dan kambing), minyak zaitun dan kelapa.
Lemak haiwan tidak menyebabkan sebarang kemudaratan kepada sistem kardiovaskular. Kolesterol penting untuk sintesis hormon seks dan membran sel.
Related articles:
- Apakah yang membawa kepada diet rendah lemak?
- Minyak mana yang hendak dipilih untuk menggoreng?
- Khasiat minyak kelapa
- Fakta menarik tentang minyak zaitun
- diet ketogenik untuk penurunan berat badan
Ikan berminyak (halibut, makarel, salmon, trout...dll.)
Foto salmon panggang yang dicipta oleh timolina – www.freepik.com
Ikan perlu dimakan sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu. Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang melindungi daripada kanser dan memanjangkan hayat.
Kopi, koko, chicory, coklat gelap
shutterstock.com
Coklat pahit (kandungan koko sekurang-kurangnya 70%) dan koko adalah baik untuk jantung, saluran darah dan mikroflora usus.
Chicory mengandungi inulin prebiotik yang bermanfaat.
Kopi mungkin minuman yang paling bermanfaat untuk kesihatan dan awet muda. Kopi mengaktifkan autophagy dan melambatkan penuaan.
Related articles:
- 7 Faedah Kesihatan Coklat Hitam
- Kopi akan membantu anda hidup lebih lama!
- 10 mitos tentang kesan kopi pada tubuh manusia
- Bagaimana kafein mempengaruhi pemikiran dan keupayaan fizikal kita
Sekatan makanan
Sekatan kalori
Cara yang paling terbukti untuk memanjangkan hayat adalah sekatan kalori. Apabila nutrien kekurangan, badan mengaktifkan autophagy, yang membolehkan penggunaan organel dan protein sel yang rosak untuk mendapatkan tenaga dan asid amino.
Sekatan kalori dan berpuasa adalah cara untuk mengaktifkan autophagy.
Related articles:
- Mengapa anda perlu mengamalkan puasa berselang
- Salah tanggapan tentang kelaparan dan kelaparan
- Hari puasa: manfaat atau mudarat?
- Autophagy adalah mekanisme yang meningkatkan jangka hayat
- Diet Terhad 5:2
Pengambilan garam
Norma pengambilan garam tidak lebih daripada 5 gram sehari.
Related articles:
Nasihat pemakanan tambahan
Minum air dengan makanan semasa makan tidak berbahaya, tetapi, sebaliknya, ia berguna – ini menyumbang kepada pencampuran bolus makanan yang lebih baik, dan seterusnya penghadaman yang lebih baik.
Secara meluas dipercayai bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ini adalah salah satu tanggapan yang salah yang paling biasa, walaupun terdapat beberapa kebenaran di dalamnya. Ringkasnya, norma air sehari untuk wanita purata ialah 2 liter, untuk lelaki purata – 2,7 liter, tetapi ini bersama-sama dengan makanan yang kita makan, dan air terdapat dalam semua produk yang kita gunakan. Nasihat yang paling munasabah ialah mendengar isyarat badan anda, minum air apabila anda berasa dahaga, minum air begitu sahaja.
Jus buah-buahan tidak sihat kerana kandungan gula yang tinggi dan kekurangan serat makanan. Adalah lebih baik untuk menggunakan buah-buahan segar.
Minuman berkarbonat manis juga tidak sihat.
Related articles:
- 10 sebab minum air setiap hari
- Penggunaan air yang betul: salah tanggapan dan mitos
- Mengapa Jus Buah Tidak Menyihatkan
- Bagaimana minuman bergas menjejaskan kesihatan
Foto makan sarapan yang dicipta oleh Racool_studio – www.freepik.com
MINDA YANG SIHAT
Sebagai tambahan kepada gaya hidup sihat, gaya hidup geroprotektif juga menyediakan kerja untuk menguruskan kesedaran seseorang, pembangunan intelek.
Untuk kehidupan yang panjang dan sihat, pertama sekali, motivasi, pemikiran positif, dan minda untuk umur panjang adalah perlu.
Tanpa keinginan yang tulus untuk hidup lama dan percaya pada kekuatan sendiri, harapan untuk berjaya adalah kecil.
Related articles:
Beban pintar
shutterstock.com
Sebarang latihan intelektual, serta latihan fizikal secara sukarela atau paksa, meningkatkan daya tahan tubuh. Inilah sebabnya orang pintar hidup lebih lama.
Sebarang aktiviti intelek melambatkan penuaan otak. Ia boleh menjadi permainan catur, apa-apa latihan – muzik, bahasa asing, menghafal puisi, menukar tempat kediaman anda dan meneroka bandar lain, dsb.
Related articles:
- Mengapa orang pintar hidup lebih lama?
- Apakah yang lebih penting untuk umur panjang: aktiviti mental atau fizikal?
- Mengapa wanita hidup lebih lama daripada lelaki: 5 sebab untuk umur panjang relatif
Meminimumkan tekanan
Foto pasukan syarikat yang dicipta oleh creativeart – www.freepik.com
Tekanan adalah tindak balas badan yang tidak spesifik terhadap sebarang permintaan yang dikemukakan kepadanya.
Persekitaran dalaman badan mesti kekal malar di bawah sebarang pengaruh persekitaran luaran.
Untuk mengekalkan kehidupan normal, tiada apa-apa di dalam badan harus menyimpang dengan ketara daripada norma.
Tindak balas manusia terhadap tekanan psikologi berlaku dalam 3 peringkat:
- Kebimbangan
- Rintangan
- keletihan
Dengan pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan (tekanan kronik), rizab tenaga penyesuaian berkurangan secara beransur-ansur. Kebimbangan yang berulang kali muncul membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.
Tekanan kronik mempunyai kesan buruk pada badan.
Banyak bahan dikhaskan untuk topik menangani tekanan dan pembentukan rintangan tekanan di tapak.
Semua maklumat terperinci boleh didapati dalam artikel di bawah.
Related articles:
- 4 petua untuk membantu membangunkan toleransi tekanan dan kawalan diri
- Bagaimana untuk berhenti tersinggung
- Bagaimana untuk berhenti bimbang
- Bagaimana untuk membina imuniti terhadap tekanan
- 9 cara untuk menghilangkan tekanan pagi
- Cara Berhenti Bimbang dan Mulakan Hidup: 10 Petua dari Buku Dale Carnegie
- Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada kekasaran: peraturan mudah dan berkesan
- Bagaimana untuk menangani orang yang menjengkelkan dan mudah marah
- Buli siber: apakah itu dan cara melindungi diri anda daripadanya
- Apakah vitamin yang meningkatkan fungsi otak dan melindungi daripada tekanan?
- Fakta yang tidak dijangka tentang tekanan
- Ujian: Sejauh manakah anda sensitif terhadap tekanan?
Meditasi
Foto alam yoga dicipta oleh marymarkevich – www.freepik.com
Meditasi membolehkan anda melegakan tekanan dan membantu memanjangkan telomer – bahagian akhir kromosom, di mana jangka hayat bergantung.
PENERIMAAN DADAH
Kajian haiwan menggunakan beberapa farmaseutikal menunjukkan kemungkinan lanjutan hayat yang ketara.
Jika kajian menunjukkan peningkatan dalam kehidupan pada tikus dan haiwan model lain, maka ini bermakna penuaan, pada dasarnya, boleh dikawal.
Terdapat persamaan yang sangat besar dalam penuaan haiwan dan manusia. Jadi mengapa kita tidak boleh mencapai peningkatan dalam kehidupan orang ramai? Jika tikus boleh melakukannya, kita juga boleh!
Pada abad yang lalu, jangka hayat adalah sangat pendek, terutamanya disebabkan oleh pelbagai jangkitan dan kekurangan pilihan rawatan. Terima kasih kepada pencapaian sains dan kemunculan ubat-ubatan dan teknologi baharu, kami mula hidup lebih lama!
Semua ini memberi kita harapan bahawa perkembangan sains dan ubat-ubatan yang baru muncul akan membolehkan kita sihat dan panjang umur.
Seperti yang dibincangkan di atas, tiada apa yang benar-benar tidak spesifik. Dalam erti kata lain, tidak ada dan tidak boleh menjadi ubat sedemikian yang akan menyembuhkan segala-galanya di dunia. Tidak boleh ada satu pil untuk hari tua!
Foto remedi yang dicipta oleh topntp26 – www.freepik.com
Tiada ubat yang dijamin melambatkan penuaan. Tetapi, terdapat beberapa ubat yang dianggap sebagai geroprotector yang berpotensi dan telah memanjangkan hayat banyak model haiwan dalam eksperimen. Terdapat beberapa data awal mengenai peningkatan jangka hayat manusia.
Adalah mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahawa sesetengah jenis ubat melambatkan penuaan dan memanjangkan hayat orang hanya selepas beberapa generasi, apabila pengesahan statistik yang sesuai diperolehi.
Kami tidak mempunyai masa seperti itu. Oleh itu, kita terpaksa mendedahkan diri kita kepada beberapa risiko untuk mendapatkan hasil yang mungkin pada diri kita sendiri.
Bahan yang sama memberi kesan kepada setiap orang secara berbeza. Dan kita semua berumur pada kadar yang berbeza.
Mana-mana ubat boleh mempunyai kemungkinan kesan sampingan yang tidak ditunjukkan pada semua orang. Bagi kebanyakan orang, ubat mempunyai kesan terapeutik tertentu.
Oleh itu, ada kemungkinan bahawa ubat yang dianggap sebagai geroprotector tidak akan membantu seseorang untuk memanjangkan hayat, malah ia akan membahayakan seseorang. Mengambil risiko, mungkin ada yang tidak menang atau kalah, tetapi tanpa mengambil risiko, majoriti tidak akan dapat menang.
Sekali lagi, tidak ada jaminan bahawa mana-mana ubat akan memanjangkan hayat anda.
Di Internet Rusia, beberapa laman web yang meliputi topik umur panjang secara aktif mengiklankan perkhidmatan makmal perubatan, di mana, untuk wang yang layak, mereka akan mengambil ujian daripada anda, berdasarkan umur biologi anda akan ditentukan dan cadangan akan diberikan – ubat mana yang akan memanjangkan hayat, dan yang boleh membahayakan.
Jangan percaya maklumat ini! Malangnya, tiada pakar sedemikian di dunia dan tiada kaedah diagnostik sedemikian yang boleh menentukan ubat mana yang akan memanjangkan hayat anda.
Sehingga kini, hanya gaya hidup geroprotektif – satu set langkah yang bertujuan untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan jangka hayat – adalah satu-satunya pilihan yang munasabah!
Sumber: dolgo-jv.ru
