Aktiviti fizikal yang kerap adalah prasyarat untuk menjadi sihat dan hidup lama. Dalam asas umur panjang, sukan adalah asas. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang aktiviti fizikal yang betul.

Sukan yang berguna untuk kesihatan dan umur panjang
Foto kelas gim yang dicipta oleh senivpetro – www.freepik.com

Aktiviti fizikal yang kerap adalah prasyarat untuk menjadi sihat dan hidup lama. Dalam asas umur panjang, sukan adalah asas.

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, tidur normal, perkembangan pemikiran positif dan toleransi tekanan, gaya hidup sihat mesti termasuk aktiviti fizikal.

Tetapi untuk mengatakan bahawa "anda perlu masuk untuk sukan" bermakna tidak mengatakan apa-apa! Ini lebih kurang sama dengan mengatakan bahawa anda perlu makan. Anda perlu tahu cara makan yang betul untuk sihat dan panjang umur.

Anda juga perlu mempunyai idea tentang sukan mana yang akan memanjangkan hayat anda, dan yang akan membahayakan atau tidak berguna. Tidak semua sukan yang dipanggil sukan, dan tidak semua jenisnya baik untuk kesihatan dan awet muda. Adalah dipercayai bahawa sukan yang paling berguna ialah berenang (baca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel kami).

Sukan yang berguna untuk kesihatan dan umur panjang
foto kesihatan wanita dicipta oleh freepik – www.freepik.com

Menembak, biliard, golf, dart sama sekali tidak berguna dari segi lanjutan hayat, dan angkat berat, angkat kuasa, gusti lengan hanya akan mendatangkan mudarat. Antara sukan mental, sukan intelek menonjol – dam dan catur.

Ia adalah perlu untuk memahami mekanisme tindakan pelbagai jenis aktiviti fizikal.

Yang paling fisiologi adalah beban, di mana terdapat pergerakan. Iaitu, biasanya, apabila kita bercakap tentang keperluan untuk bersukan, yang kita maksudkan adalah senaman aerobik atau kardio untuk meningkatkan peredaran darah, melatih otot jantung, meningkatkan peredaran mikro, metabolisme, pengangkutan oksigen, membakar kalori, dll.

Di tempat pertama mesti senaman aerobik dengan dos tertentu dalam masa (biasanya ia adalah 1 jam) dan kadar denyutan jantung yang sepadan (nadi). Ingat peraturan utama – jangan membahayakan!

Sukan apa yang sesuai untuk beban sedemikian? Sesuai: berlari, bermain ski, berenang, tenis, berbasikal, semua jenis permainan aktif: bola sepak, bola keranjang, hoki, dll.

Sukan yang berguna untuk kesihatan dan umur panjang
shutterstock.com

Di samping itu, semasa mengesyorkan aktiviti sukan yang diperlukan, seseorang juga harus memberikan cadangan tentang beban yang betul. Dan ia mestilah menyeluruh. Untuk centenarian masa depan, sebagai tambahan kepada beban kardio, latihan kekuatan diperlukan, serta fleksibiliti dan regangan.

Tidak kira betapa baik dan berguna latihan aerobik, ia sahaja tidak akan memberikan semua yang diperlukan untuk mengekalkan bentuk yang diingini untuk umur panjang yang aktif.

Beban kuasa diperlukan supaya otot tidak menjadi uzur dengan usia. Hanya berlari adalah baik, tetapi mereka berlari dengan kaki mereka, dan otot tangan tidak menerima beban yang sepatutnya. Di samping itu, berlari tidak sama sekali menyumbang kepada perkembangan fleksibiliti tulang belakang, dan ini perlu, kerana belia dan fleksibiliti adalah dua konsep yang tidak dapat dipisahkan.

Terdapat keperluan tertentu untuk aktiviti fizikal untuk memanjangkan hayat. Selepas umur 40 tahun, anda seharusnya tidak lagi bersaing dengan sesiapa dan mencipta rekod. Kita berhadapan dengan tugas yang sama sekali berbeza – untuk menyediakan diri kita dengan aktiviti fizikal yang sepadan dengan umur dan mencukupi untuk kesihatan dan umur panjang. Anda tidak boleh bekerja dengan had, bekerja dengan had.

Beban itu sepatutnya menyeronokkan untuk anda. Anda perlu berlatih pada nadi yang tidak melebihi nilai, yang dikira dengan formula:

200 tolak umur anda (untuk wanita – satu lagi tolak 10)

Jadi, jika umur anda 55 tahun, maka anda perlu berlatih dengan kadar denyutan jantung tidak lebih daripada 145 denyutan seminit (200 – 55 = 145). Ini adalah kadar denyutan jantung muktamad untuk senaman kesihatan. Hari ini, terdapat banyak gelang kecergasan untuk mengawal degupan jantung anda.

Sukan yang berguna untuk kesihatan dan umur panjang
shutterstock.com

Sebarang beban statik memudaratkan umur panjang. Latihan di mana ketegangan otot berlaku semasa menahan nafas dan tanpa aktiviti motor tidak fisiologi, dan oleh itu berbahaya, kerana ia mengganggu aliran darah, meningkatkan tekanan darah, yang membawa kepada haus awal jantung. Hanya senaman dengan beban sedemikian yang anda boleh lakukan sekurang-kurangnya 20 kali dan masih bernafas dengan bebas adalah berguna. Sebagai contoh, tekan tubi dari lantai atau senaman dengan barbel yang sangat ringan.

Semasa aktiviti fizikal, otot secara bergantian mengecut, dengan itu membantu jantung mengepam darah, mengeluarkan sebahagian daripada beban daripadanya.

Dengan usia, jisim otot berkurangan. Oleh itu, adalah perlu untuk menyokongnya dengan latihan kekuatan yang bersifat dinamik. Jumlah beban yang optimum adalah yang memastikan pengekalan jisim otot pada tahap yang sama.

Ia sangat penting untuk melatih daya tahan. Latihan ketahanan membolehkan anda meningkatkan bilangan sel stem.

Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan dan ketahanan, adalah penting untuk menyebut latihan fleksibiliti tulang belakang. Kami masih muda sementara kami fleksibel!

Sukan yang berguna untuk kesihatan dan umur panjang
Foto senaman senior dicipta oleh karlyukav – www.freepik.com

Seterusnya, kami memberikan satu set latihan mudah yang, apabila dilakukan setiap hari, akan membolehkan anda mengekalkan tulang belakang anda dalam bentuk. Ia akan mengambil masa tidak lebih daripada 5 minit untuk menyelesaikannya.

  1. Kami berdiri dengan tangan ke atas. Kaki dibuka seluas bahu. Tanpa mengubah kedudukan tangan, kami melakukan 10 condong ke kanan, kemudian 10 ke kiri dan 10 condong ke belakang. Kecondongan dilakukan sedalam yang anda boleh bengkok.
  2. Tanpa membengkokkan lutut anda, kami melakukan 10 selekoh ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda.
  3. Tanpa mengubah kedudukan menegak dan tanpa mengangkat kaki, (lengan boleh dibengkokkan pada siku) kami memutar tulang belakang, berpusing 10 kali ke kanan dan kiri, sejauh yang anda boleh pusing.

Dan jenis latihan sukan yang terakhir ialah sukan untuk minda, latihan aktiviti otak. Checkers dan catur sangat sesuai untuk perkembangan aktiviti otak, yang membantu meningkatkan jangka hayat.

Butiran tentang mengapa aktiviti intelektual aktif menyumbang kepada umur panjang diterangkan dalam artikel kami "Mengapa orang pintar hidup lebih lama?".

Source: dolgo-jv.ru

Nilaikan artikel dan kongsi di rangkaian sosial
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Penilaian: 5.00 (Bilangan penilaian: 1)
 

FactUm-Info Fakta Menarik

Langgan kami Telegram-saluran

1.

Buka tapak FactUm-Info dalam pelayar Google Chrome

2.

Klik menu penyemak imbas

3.

Pilih "Pasang aplikasi"

1.

Buka tapak FactUm-Info dalam pelayar Safari

2.

Klik ikon "Hantar"

3.

Pilih "Untuk Skrin Laman Utama"