"Lark" – ciri chronotype manusia

wikimedia.org

Tubuh setiap orang adalah unik dan berfungsi mengikut jam biologinya sendiri, dan bukan mengikut norma dan piawaian yang diterima umum. Kepunyaan chronotype tertentu menentukan tahap maksimum aktiviti fizikal dan intelek anda pada siang hari, dengan kata lain, tahap prestasi berkesan anda.

Terdapat 3 kronotaip utama:

Kami mengesyorkan agar anda mengambil ujian psikologi mudah untuk menentukan chronotype anda tergolong – Tentukan kronotaip anda: "lark"," merpati" atau "burung hantu".

Menurut statistik," larks" membentuk 16% daripada jumlah penduduk.

 

Awakening

"Larks" adalah burung awal, jadi mereka mudah bangun dengan matahari terbit pada pukul 5-6 pagi. Bangun dari katil dengan segera selepas penggera, kadang-kadang bangun pada waktu subuh dan menunggu panggilan. Sejak pagi lagi," larks" berasa tenang, berehat dan dalam mood yang baik.

"Lark" – ciri chronotype manusia

Direka oleh Freepik

 

Aktiviti fizikal

"Larks" dari awal pagi adalah bertenaga, aktif dan mula bekerja hampir serta-merta selepas bangun pada waktu pagi. Wakil chronotype ini melaksanakan kerja mereka dengan berkesan dan produktif sehingga jam 12 tengah hari. Walau bagaimanapun, dari jam 12:00 hingga 16:00 mereka memerlukan rehat untuk memulihkan kekuatan dan keupayaan untuk bekerja, selepas itu terdapat peningkatan kedua dalam aktiviti fizikal sehingga jam 19:00.

 

Aktiviti intelektual

Masa yang paling produktif untuk aktiviti intelektual "larks" bermula pada pukul 9 pagi dan mencapai maksimum pada pukul 13 petang. Selepas itu, terdapat penurunan yang ketara dalam aktiviti mental dan prestasi. Larks memerlukan sedikit rehat, mungkin juga tidur sebentar selama setengah jam untuk memulihkan dan memulihkan mental. Semasa letusan kedua aktiviti mental, yang berlangsung dari 15 hingga 17 petang, adalah lebih baik untuk melakukan perancangan atau kerja mental ringan yang tidak memerlukan perhatian yang sengit.

 

Dream

"Burung awal" pada waktu petang sangat mengantuk, jadi mereka tidur awal – sekitar jam 9 malam. Letih dan letih sepanjang hari," larks" tertidur hampir serta-merta, sebaik sahaja kepala menyentuh bantal. Walau bagaimanapun, jika, disebabkan oleh keadaan," larks" tidak dapat tidur tepat pada waktunya, maka pada waktu pagi mereka akan berasa lemah dan lemah akibat kurang tidur.

 

Sukan

Waktu pagi untuk "larks" paling sesuai untuk senaman kardio (joging, aerobik langkah, berenang), yang boleh dimulakan dari jam 6 pagi. Adalah dinasihatkan untuk melibatkan diri dalam beban kuasa dan kecergasan dari 11 pagi untuk set jisim otot dan penurunan berat badan yang paling berkesan. Tetapi pada waktu petang," larks" perlu mengehadkan sukan aktif, kerana aktiviti fizikal badan berkurangan. Dalam kes ini, mendaki adalah sempurna, sambil melakukan regangan dan Pilates akan melegakan otot dan menenangkan sistem saraf.

"Lark" – ciri chronotype manusia

Direka oleh Freepik

 

Makanan

"Lark" mempunyai selera makan yang sangat baik dari awal pagi, jadi mereka mampu mendapatkan sarapan pagi yang enak dan lazat. Hidangan pagi bermula pada jam 7 pagi dan terdiri daripada hidangan, yang mesti termasuk:

  • protein (telur hancur dengan ham, telur hancur dengan sayur-sayuran, sandwic dengan ham dan keju, salad dengan dada ayam, keju kotej, yogurt, kek keju);
  • karbohidrat dan serat (oat atau bijirin beras dengan buah-buahan dan kacang, spring roll, spring roll (croissant), mufin, crouton, salad sayuran segar, salad buah);
  • jus yang baru diperah, koko, teh hijau atau hitam.

Tetapi lebih baik bagi "larks" untuk menolak perangsang pagi tambahan dalam bentuk secawan kopi yang kuat, kerana kesan mengganggu kafein menyebabkan beban berlebihan dan keletihan sistem saraf mereka.

Rehat makan tengah hari adalah dari jam 12:00 hingga 14:00. Makan tengah hari haruslah berkhasiat dan berkalori tinggi yang mungkin untuk "larks", jadi protein, lemak dan karbohidrat adalah komponen utama diet makan tengah hari:

  • untuk hidangan pertama, anda perlu memasak sup daging, ikan, sayur-sayuran atau cendawan;
  • pada yang kedua – daging bakar, ayam atau ikan dengan ulam (sayuran rebus, kentang atau pasta gandum durum);
  • salad sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Untuk pencuci mulut, teh hitam dengan gula-gula atau pastri manis paling sesuai. Ini akan membantu untuk menggegarkan dan mengekalkan nada untuk kesinambungan hari bekerja.

Makan malam di "larks" bermula selewat-lewatnya jam 19 malam dan menu termasuk hidangan rendah kalori, protein tinggi, kukus atau bakar (ikan tanpa lemak, arnab, ayam belanda, daging lembu, keju kotej, telur) dan sedikit serat (buah-buahan dan sayur-sayuran segar). Tempoh makan malam yang optimum adalah tidak lebih daripada 20 minit dan adalah wajar untuk mengecualikan tepung, hidangan goreng dan salai, produk separuh siap, sos berlemak dan gula-gula. Makan malam yang mengandungi makanan berprotein adalah lebih disukai daripada makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks atau ringkas. Manfaat protein adalah jelas, kerana ia terlibat dalam pemulihan sel-sel badan semasa tidur, manakala karbohidrat, yang membekalkan badan dengan tenaga, kekal tidak dituntut pada waktu malam, dan akibatnya secara automatik terkumpul di dalam badan dalam bentuk lemak badan.

 

Penyesuaian sosial

"Larks" lebih berdisiplin dan teratur, tidak seperti wakil kronotaip lain. "Early birds" aktif dan mudah mesra, jadi profesion seperti pemandu pengangkutan, industri makanan dan pekerja katering awam (tukang roti, tukang masak), jurujual, janitor adalah sesuai untuk mereka. "Larks" dengan teliti dan tanpa cela melaksanakan tugas mereka, menepati masa, pedantik, tidak takut dengan tugas yang sukar dan berusaha untuk melakukan kerja secara kolektif, yang mana mereka menjadikan guru dan pendidik yang cemerlang.

"Lark" mempunyai hemisfera kiri yang lebih maju, yang menentukan pemikiran analitikal, mereka lebih bergantung pada fikiran – ini adalah ahli matematik dan jurutera yang baik. "Burung awal" adalah perangai optimis dan kolerik, jadi mereka agak mesra, tetapi lebih kerap daripada yang lain mereka terdedah kepada perubahan mood, lebih cepat letih dan bertindak balas terhadap semua rangsangan lebih cepat dan lebih tajam. Walau bagaimanapun, wakil chronotype ini mengawal diri mereka dengan baik, tidak suka mengambil bahagian dalam konflik dan oleh itu mengelakkan situasi tegang, mengubah segala-galanya menjadi jenaka.

Adalah lebih baik untuk "larks" untuk merancang perkara yang paling penting dan sukar untuk separuh pertama hari itu, dan pada waktu petang untuk merumuskan, buat rancangan untuk hari berikutnya dan berehat. "Burung pagi" lebih suka percutian yang santai di rumah atau di alam semula jadi, berbanding pesta yang bising di kelab malam.

"Lark" – ciri chronotype manusia

Direka oleh Freepik

 

Untuk "larks" rutin harian adalah asas, pemalar yang tidak tergoyahkan. "Burung awal" lebih sensitif terhadap tekanan daripada wakil kronotip lain, oleh itu, sebarang perubahan dalam rutin harian atau percubaan untuk beralih kepada gaya hidup malam dirasakan oleh mereka dengan menyakitkan. Sistem imun "larks" mula goyah, mereka menjadi tertekan, dan akibat tekanan neuro-psikologi, penyakit sistem kardiovaskular berlaku.

Anda boleh memulihkan dan mengukuhkan kesihatan anda, serta mendapatkan ketenangan fikiran, hanya jika anda merangka program latihan dan diet yang betul yang konsisten sepenuhnya dengan chronotype anda.

Pengarang: Vivid Grey