"Owl" – ciri chronotype manusia

pixabay.com

Tubuh setiap orang adalah unik dan berfungsi mengikut jam biologinya sendiri, dan bukan mengikut norma dan piawaian yang diterima umum. Kepunyaan chronotype tertentu menentukan tahap maksimum aktiviti fizikal dan intelek anda pada siang hari, dengan kata lain, tahap prestasi berkesan anda.

Terdapat 3 kronotaip utama:

Kami mengesyorkan agar anda mengambil ujian psikologi mudah untuk menentukan chronotype anda tergolong – Tentukan kronotaip anda: "lark"," merpati" atau "burung hantu".

Menurut statistik, bilangan "burung hantu" adalah kira-kira 33% daripada jumlah populasi.

 

Awakening

Kebanyakan "burung hantu" bangun sendiri pada pukul 10-11 pagi. Bangun awal pada jam penggera adalah sukar dan kadang-kadang menyakitkan bagi mereka, seperti yang dikatakan oleh Fyodor Chistyakov dalam lagu: "Saya baru bangun dan saya sudah letih," selepas itu mereka berasa terharu dan letih pada siang hari.

Beberapa petua mudah akan memudahkan bangun "burung hantu" pada waktu pagi dan memberi anda kekuatan sepanjang hari:

  • isyarat penggera hendaklah lembut dan halus (perlahan-lahan meningkatkan melodi tenang atau bunyi alam semula jadi);
  • jika anda bangun, tiada "5 minit", jangan menyerah kepada godaan, regangkan dengan manis dan bangun dari katil;
  • basuh dengan air sejuk – ia menyegarkan dengan baik dan meningkatkan nada;
  • kopi wangi adalah kunci kepada mood yang baik;
  • motivasikan diri anda (cari sebab kenapa anda perlu bangun awal, tetapkan matlamat).

"Owl" – ciri chronotype manusia

Direka oleh Freepik

 

Aktiviti fizikal

Aktiviti "burung hantu" meningkat secara beransur-ansur dari 14:00 dan mencapai puncaknya pada waktu petang dari 19:00 hingga 21:00, dan kemudian berkurangan. Sehingga tengah hari, wakil chronotype ini benar-benar pasif, perlahan dan tidak berada dalam mood terbaik. Tetapi pada lewat petang, apabila rasa mengantuk dan keletihan berlalu, mereka memulakan aktiviti yang kuat, yang puncaknya jatuh pada waktu petang dan malam.

 

Aktiviti intelektual

Burung hantu mempunyai tiga selang aktiviti intelektual maksimum. Ledakan pertama aktiviti diperhatikan dalam tempoh dari 13 hingga 14 tengah hari, dua lagi kenaikan berlaku pada waktu petang dari 18 hingga 20 dan dari 23 hingga 1 pagi.

Yang paling produktif ialah petang dan petang, sehubungan dengan ini," burung hantu" perlu membuat jadual kerja mereka sendiri. Adalah wajar untuk membuat mesyuarat perniagaan dan membuat keputusan yang sukar pada sebelah petang.

 

Dream

Masalah tidur menghantui "burung hantu" sentiasa, pada waktu pagi ia sangat sukar untuk mereka bangun, dan pada waktu malam ia tidak realistik untuk tidur. Selain itu, sama ada mengira "kambing biri-biri" mahupun teh yang menenangkan boleh membantu dalam perjuangan yang tidak sama rata dengan insomnia. Tetapi beberapa peraturan mudah akan membantu anda tertidur dengan agak mudah:

  • adalah perlu untuk tidur pada masa yang sama, setelah sebelumnya mengudarakan bilik;
  • selesai bekerja di depan komputer atau menonton TV 40 minit sebelum waktu tidur, pilihan terbaik ialah berjalan kaki petang yang mudah;
  • makan malam hendaklah ringan, rendah kalori dan tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

 

Sukan

Badan "burung hantu" sama sekali tidak bersedia untuk beban sukan pagi, jadi lebih baik untuk menangguhkan latihan kekuatan dan melawat kelab kecergasan untuk petang dari 14 hingga 17 petang. Tempoh masa inilah yang paling optimum untuk latihan kekuatan, apabila beban akan membawa kesan maksimum apabila menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot dengan kerosakan minimum kepada kesihatan. Pada waktu petang dari 19 hingga 21 jam, senaman kardio intensiti rendah (berlari, berenang, aerobik dan mesin senaman di zon kardio) adalah sempurna. Regangan atau Pilates selepas beban kardio membantu merehatkan otot, melegakan ketegangan saraf dan meningkatkan kesejahteraan.

"Owl" – ciri chronotype manusia

Direka oleh Freepik

 

Makanan

Selera yang baik untuk "burung hantu" muncul hanya beberapa jam selepas bangun, jadi sarapan pertama harus ringan dan terdiri daripada secawan kopi wangi yang menyegarkan dengan croissant atau roti bakar. Masa untuk sarapan pagi penuh untuk wakil "burung hantu" datang sekitar jam 11 pagi, menunya termasuk hidangan bijirin (bijirin), salad buah-buahan, produk tenusu (keju kotej rendah lemak, yogurt), telur rebus.

Masa untuk makan tengah hari datang pada 15-16 jam, apabila sistem pencernaan "burung hantu" benar-benar bersedia untuk menerima makanan protein. Makan tengah hari harus lengkap dan sihat, jadi protein, lemak dan karbohidrat adalah komponen utama diet makan tengah hari. Untuk hidangan pertama, anda perlu memasak sup ayam, ikan, sayur-sayuran atau cendawan, untuk yang kedua – daging bakar, ayam atau ikan dengan ulam (sayur-sayuran rebus, kentang atau pasta gandum durum) dan salad sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Untuk snek petang, teh hijau atau herba dengan buah-buahan kering dan gula-gula adalah sesuai.

Waktu makan malam untuk "burung hantu" bermula dari 21 hingga 22 petang. Menu malam harus termasuk makanan rendah kalori, tinggi protein:

  • ikan tanpa lemak, arnab, ayam belanda atau anak lembu, dikukus atau dibakar, keju kotej, telur;
  • sedikit serat (buah-buahan dan sayur-sayuran segar).

Makan malam yang mengandungi makanan berprotein adalah lebih disukai daripada makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks atau ringkas. Manfaat protein adalah jelas, kerana ia terlibat dalam pemulihan sel-sel badan semasa tidur, manakala karbohidrat, yang membekalkan badan dengan tenaga, kekal tidak dituntut pada waktu malam, dan akibatnya secara automatik terkumpul di dalam badan dalam bentuk lemak badan.

Nasihat pakar pemakanan "jangan makan selepas enam petang" direka untuk "larks", tetapi untuk "burung hantu" mereka tidak berkesan dan bahkan boleh membahayakan kesihatan. Tempoh makan malam yang optimum hendaklah tidak lebih daripada 20 minit 2-3 jam sebelum waktu tidur, dan dinasihatkan untuk mengecualikan tepung, makanan goreng dan salai, makanan mudah, sos berlemak dan gula-gula daripada diet.

Walau bagaimanapun, kebanyakan wakil "burung hantu" pada waktu pagi dengan tergesa-gesa menolak sarapan pagi, pada siang hari, kerana irama kehidupan yang pesat, mereka mengurung diri mereka untuk makanan ringan kecil dalam makanan segera, dan pada waktu petang, mengejar untuk keseluruhan. hari, mereka menyerap makanan berlemak dan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak. Pemakanan yang tidak sihat seperti itu membawa kepada penambahan berat badan dan, akibatnya, masalah pencernaan.

 

Penyesuaian sosial

Burung hantu mengalami ketidakselesaan dan kesukaran di tempat kerja apabila mereka terpaksa bekerja mengikut jadual yang diterima umum dari 8-9 pagi. Suasana kerja mereka muncul hanya pada penghujung hari bekerja, yang membawa kepada situasi konflik dalam pasukan kerja atau masalah dengan pelaksanaan tugas kerja. Burung hantu malam mengambil masa yang lama untuk "membina" sebelum mula bekerja, jadi terdapat lebih ramai orang yang suka berlengah-lengah dalam kalangan mereka berbanding mereka yang bangun awal yang berdisiplin.

"Burung petang" suka menangguhkan tugas yang tidak menarik dan membosankan pada penunu belakang, menangguhkan tarikh akhir, terutamanya jika tugasan itu semakin kompleks. Dan, anehnya, walaupun kelambatan semula jadi mereka dan kelesuan tertentu," burung hantu" mempunyai keupayaan untuk melaksanakan beberapa tugas pada masa yang sama, yang dipanggil "pekerja pelbagai stesen", yang mempunyai produktiviti yang lebih besar dan penunjuk buruh yang tinggi berbanding dengan "larks". Dan menurut kajian terbaru, pada usia 50 tahun, terdapat lebih ramai orang kaya dan berjaya di kalangan burung hantu malam.

Bagi wakil "burung hantu" chronotype, kepakaran dengan jadual kerja percuma, seperti pengaturcara, wartawan dan pekerja bebas, paling sesuai. "Burung hantu malam" dikuasai oleh hemisfera kanan otak, yang bertanggungjawab untuk pemikiran dan imaginasi kiasan (kreatif), oleh itu, di antara "burung malam" terdapat banyak orang yang mempunyai profesion kreatif: penulis, artis dan artis. Terima kasih kepada keupayaan untuk tidak kehilangan ketenangan dalam keadaan kritikal dan tidak panik, di kalangan "burung hantu" terdapat banyak wakil profesion berbahaya: bomba, juruterbang, pengawal malam.

"Owl" – ciri chronotype manusia

Direka oleh Freepik

 

"Owls", tidak seperti "larks", kurang terdedah kepada tekanan, mereka secara psikologi lebih stabil dan lebih optimistik. "Burung petang" lebih sesuai untuk bekerja syif atau syif malam, kerana mereka lebih mudah untuk bertolak ansur dengan sebarang perubahan dalam irama kehidupan. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh gaya hidup malam yang panjang, kesihatan mereka terancam oleh gangguan hormon, yang, bersama-sama dengan diet yang tidak betul, mencetuskan perkembangan ulser peptik dan diabetes mellitus.

Anda boleh memulihkan dan mengukuhkan kesihatan anda, serta mendapatkan ketenangan fikiran, hanya jika anda merangka program latihan dan diet yang betul yang konsisten sepenuhnya dengan chronotype anda.

Pengarang: Vivid Grey