"Dove" – ​​ciri chronotype seseorang

pixabay.com

Tubuh setiap orang adalah unik dan berfungsi mengikut jam biologinya sendiri, dan bukan mengikut norma dan piawaian yang diterima umum. Kepunyaan chronotype tertentu menentukan tahap maksimum aktiviti fizikal dan intelek anda pada siang hari, dengan kata lain, tahap prestasi berkesan anda.

Terdapat 3 kronotaip utama:

Kami mengesyorkan agar anda mengambil ujian psikologi mudah untuk menentukan chronotype anda tergolong – Tentukan kronotaip anda: "lark"," merpati" atau "burung hantu".

Bilangan statistik orang yang mempunyai kronotaip merpati ialah 51% daripada jumlah populasi. "Merpati" adalah penghubung tengah antara "larks" dan "burung hantu", yang dipanggil aritmik.

 

Awakening

Merpati bangun dengan mudah apabila bunyi penggera. Kebangkitan pagi adalah bertenaga dan bertenaga pada pukul 7 pagi pada hari bekerja dan pada pukul 10 pagi pada hujung minggu.

"Dove" – ​​ciri chronotype seseorang

Direka oleh Freepik

 

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal aritmik adalah seragam sepanjang hari tanpa kenaikan atau penurunan mendadak dan berlangsung dari 10 pagi hingga 18 petang. Burung merpati mempunyai tempoh terjaga yang paling lama – sehingga 17 jam sehari. Walau bagaimanapun, rehat selepas makan malam selama sejam akan berguna untuk memulihkan kecergasan.

 

Aktiviti intelektual

Aktiviti mental "merpati" adalah seragam sepanjang hari, tanpa naik atau turun yang ketara, dan membuahkan hasil dari 10 pagi hingga 18 petang.

 

Dream

Memandangkan "merpati" terdiri daripada kronotaip campuran, mereka bangun lewat sedikit daripada "larks" dan tidur lebih awal daripada "burung hantu" – sekitar jam 23 petang. "Merpati" aktif secara fizikal pada siang hari dan berasa sangat letih pada waktu petang, jadi mereka tidak mengalami gangguan tidur, tetapi mudah tertidur dan pada minit yang sama sebaik sahaja kepala menyentuh bantal.

 

Sukan

Badan "merpati" berada dalam keadaan yang baik pada siang hari tanpa peningkatan ketara dalam aktiviti fizikal, jadi pilihan masa yang optimum untuk latihan bergantung pada kesejahteraan dan ketersediaan masa lapang. Pada waktu pagi, senaman kardio yang paling berkesan adalah antara 7 dan 9 pagi (berjoging, berbasikal, berenang, aerobik langkah). Latihan kekuatan dan kelas kecergasan paling berkesan pada waktu petang hingga 20 malam, dan selepas latihan kekuatan, regangan dan Pilates akan membantu melegakan otot dan menenangkan sistem saraf.

"Dove" – ​​ciri chronotype seseorang

Direka oleh Freepik

 

Makanan

"Merpati" dapat menyesuaikan diri bukan sahaja dengan rutin harian, tetapi juga dengan diet apa pun. Pada waktu pagi," merpati" sangat sesuai untuk diet seperti "larks", kerana mereka bangun dengan selera makan yang sangat baik dan mampu menyediakan sarapan pagi yang enak dan menyelerakan. Menu pagi harus terdiri daripada hidangan, yang mesti termasuk:

  • protein (telur hancur dengan ham, telur hancur dengan sayur-sayuran, sandwic dengan ham dan keju, salad dengan dada ayam, keju kotej, yogurt, kek keju);
  • karbohidrat dan serat (oat atau bijirin beras dengan buah-buahan dan kacang, spring roll, spring roll (croissant), mufin, crouton, salad sayuran segar, salad buah);
  • jus yang baru diperah, koko, teh hijau atau hitam.

Makan tengah hari harus lengkap dan sihat, jadi protein, lemak dan karbohidrat adalah komponen utama diet makan tengah hari. Untuk hidangan pertama, anda perlu menyediakan sup ayam, ikan, sayur-sayuran atau cendawan, untuk yang kedua – daging bakar, ayam atau ikan dengan ulam (sayur-sayuran rebus, kentang atau pasta gandum durum) dan salad sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Aritmia lebih suka makan malam lewat, kerana mereka tidur lebih dekat ke tengah malam. Bagi mereka, diet malam yang direka untuk "burung hantu" akan sesuai. Menu malam harus termasuk makanan rendah kalori, tinggi protein:

  • ikan tanpa lemak, arnab, ayam belanda atau anak lembu, dikukus atau dibakar, keju kotej, telur;
  • sedikit serat (buah-buahan dan sayur-sayuran segar).

Makan malam yang mengandungi makanan berprotein adalah lebih disukai daripada makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks atau ringkas. Manfaat protein adalah jelas, kerana ia terlibat dalam pemulihan sel-sel badan semasa tidur, manakala karbohidrat, yang membekalkan badan dengan tenaga, kekal tidak dituntut pada waktu malam, dan akibatnya secara automatik terkumpul di dalam badan dalam bentuk lemak badan. Tempoh makan malam yang optimum hendaklah tidak lebih daripada 20 minit 2-3 jam sebelum waktu tidur, dan dinasihatkan untuk mengecualikan tepung, makanan goreng dan salai, makanan mudah, sos berlemak dan gula-gula daripada diet.

Bertentangan dengan nasihat tentang pemakanan yang betul," merpati" suka makan makanan berminyak dan berkalori tinggi atau makanan segera dibawa pulang di kafe rantai, jadi seseorang hanya boleh terkejut dengan stamina dan ketahanan sistem pencernaan "merpati". Perkara utama ialah wakil chronotype ini tidak terbawa-bawa dengan makanan ringan dan tidak makan berlebihan, terutamanya apabila mereka mengalami tekanan dan keletihan kronik.

 

Penyesuaian sosial

Kronotaip "merpati" bercampur-campur dan paling disesuaikan dengan irama kehidupan moden. Jadual kerja organisasi dan institusi yang diterima umum sangat sesuai dengan bioritma "merpati". Lebih-lebih lagi, aritmik boleh menyesuaikan diri tanpa rasa sakit dengan mana-mana mod operasi, sambil mengekalkan aktiviti dan prestasi tinggi.

Oleh kerana aktiviti fizikal "merpati" kekal seragam sepanjang hari, wakil chronotype ini memilih profesion yang berkaitan dengan buruh fizikal: pembina, pekerja yang bekerja dalam proses automatik, pemandu, petani, doktor haiwan. Ciri khas watak aritmik adalah keramahan, keramahan dan kebijaksanaan, sangat diperlukan untuk bekerja dengan kanak-kanak dan remaja. Dalam hal ini, pilihan profesion guru, pendidik dan jurulatih sukan paling sesuai untuk wakil kronotaip ini.

"Dove" – ​​ciri chronotype seseorang

Direka oleh Freepik

 

Kesihatan yang baik "merpati" hanya boleh dicemburui. Walau bagaimanapun, apabila mereka menyesuaikan diri dengan rejim yang luar biasa untuk masa yang lama, mereka mula mengalami ketidakselesaan psikologi, yang lambat laun membawa kepada keletihan saraf dan kemurungan yang berpanjangan.

Anda boleh memulihkan dan mengukuhkan kesihatan anda, serta mendapatkan ketenangan fikiran, hanya jika anda merangka program latihan dan diet yang betul yang konsisten sepenuhnya dengan chronotype anda.

Pengarang: Vivid Grey