Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, setiap ketiga penduduk Bumi mempunyai berat badan berlebihan, dan satu daripada sepuluh adalah obes. Sebabnya, menurut pakar, berakar pada satu fakta yang mengecewakan: ramai orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Bagaimana kita makan berlebihan? Mengapa sukar untuk menolak bahagian tambahan lazat atau makanan tambahan? Mari cuba cari apakah faktor yang mengganggu makan dengan sederhana yang munasabah.

 

1. Tengok TV sambil makan

8 sebab utama makan berlebihan

Direka oleh Freepik

Adakah anda mempunyai tabiat makan malam selepas hari yang sukar, duduk dengan selesa di hadapan TV? Adakah anda membaca surat khabar atau mesej e-mel semasa anda bersarapan? Risiko kehilangan susuk badan anda adalah sangat tinggi untuk anda. Telah ditetapkan bahawa seseorang, menggabungkan pengambilan makanan dengan apa-apa aktiviti yang berkaitan dengan mendapatkan maklumat, makan lebih banyak daripada yang dia perlukan (dan lebih daripada yang dia maksudkan pada asalnya).

Menariknya, tahap makan berlebihan secara langsung bergantung pada kandungan karya seni, yang seseorang itu menonton (atau membaca) semasa makan. Pencinta komedi masih mempunyai peluang untuk kekal dalam had yang munasabah, tetapi penganut melodrama berisiko besar untuk mendapat kalori tambahan: lebih "sensitif" plot filem itu, lebih banyak makanan diserap apabila menontonnya.

 

2. Ketersediaan makanan

8 sebab utama makan berlebihan

Direka oleh Dashu83

Ini bukan mengenai kos produk, tetapi mengenai akses yang terlalu mudah apabila ia sudah dibeli dan dibawa masuk ke dalam rumah. Lebih mudah untuk mendapatkan makanan, lebih kerap kita makan.

Sudah tentu, tiada siapa yang mencadangkan menyembunyikan produk. Walau bagaimanapun, faktor ini boleh dipengaruhi sedikit sebanyak dengan mewujudkan halangan kecil yang tidak membenarkan ia terlalu mudah untuk mendapatkan makanan:

  • jangan beli makanan segera. Dalam keluarga di mana mereka memasak makanan mereka sendiri, mereka makan lebih sedikit;
  • simpan produk dalam bungkusan (bekas, beg tertutup, filem berpaut);
  • jangan simpan gula-gula, biskut dan "gula-gula" lain dalam pasu terbuka di atas meja;
  • cuba menjauhkan diri dari peti sejuk semasa makan;
  • beli kacang dan biji yang tidak dikupas, beli produk lain, jika boleh, dalam bungkusan kecil.

 

3. Bahagian besar

8 sebab utama makan berlebihan

pixabay.com

Ramai orang mempunyai tabiat yang telah sebati sejak kecil untuk menghabiskan semua yang ada di dalam pinggan. Sukar untuk menangani perkara ini, dan ia tidak perlu. Tetapi anda boleh mengurangkan bahagian dengan mudah menggunakan hidangan kecil. Di samping itu, masuk akal untuk menggantikan pinggan dan mangkuk dalam dengan cawan sup khas untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan dengan lebih baik.

Mengikut statistik, di negara-negara yang menjadi kebiasaan untuk makan dengan penyepit (contohnya, di Jepun atau China), tidak banyak orang gemuk seperti di Eropah atau Amerika. Ini dijelaskan dengan sangat mudah: lebih sukar untuk mengambil makanan dengan penyepit daripada dengan sudu atau garpu. Dengan menggantikan kutleri tradisional dengan penyepit, anda akan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan.

 

4. Terburu-buru makan

8 sebab utama makan berlebihan

Direka oleh Freepic.diller

Bila perut dah kenyang, rasa kenyang langsung tak timbul. Ini bermakna seseorang yang cuba menghabiskan lebih sedikit masa untuk makan dengan mudah boleh makan terlalu banyak. Oleh itu, adalah sangat berbahaya untuk mempunyai snek semasa dalam perjalanan dan makan setiap hari di pertubuhan makanan segera. Hidangan yang lengkap dan santai menjamin bukan sahaja kesederhanaan, tetapi juga penilaian yang lebih teliti terhadap kualiti produk.

 

5. Pilihan

8 sebab utama makan berlebihan

Direka oleh Bearfotos

Kadang-kadang makan berlebihan berkaitan dengan jenis makanan yang ada di dalam rumah. Para saintis telah mendapati bahawa seseorang menyerap 25% lebih banyak produk jika dia boleh memilih daripada beberapa pilihan. Iaitu, jika terdapat, sebagai contoh, dua atau tiga jenis sosej di dalam peti sejuk, mereka akan dimakan lebih cepat daripada dalam kes apabila pemilik mengehadkan diri mereka untuk membeli satu jenis sosej.

 

6. Cahaya rendah

8 sebab utama makan berlebihan

Direka oleh Freepik

Telah terbukti bahawa lebih baik menyalakan bilik untuk makan, semakin kurang anda perlu makan untuk berasa kenyang. Oleh itu, adalah penting untuk memasang lekapan terang di dapur dan ruang makan. Dan apabila melawat pertubuhan katering, masuk akal untuk mengambil meja yang terletak di tepi tingkap.

 

7. Ketidakselesaan emosi

8 sebab utama makan berlebihan

Direka oleh Bearfotos

Ramai yang cenderung untuk "merampas" mood yang tidak baik. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan lazat sejak bayi dikaitkan dengan rasa selamat. Aktiviti fizikal akan membantu mengatasi tabiat sedemikian: bermain sukan mengaktifkan pengeluaran "hormon kegembiraan" yang meneutralkan kesan tekanan.

Sekiranya anda masih ingin menikmati snek pada saat yang sukar, anda harus menyimpan buah-buahan segar, beri atau sayur-sayuran (timun, tomato) di dalam peti sejuk. Penggunaannya tidak akan membebankan badan dengan kalori, tetapi ia akan menyediakan vitamin yang diperlukan dengan segera.

 

8. Pemakanan kolektif

8 sebab utama makan berlebihan

pixabay.com

Makan dalam syarikat, ramai yang terlebih makan. Ini disebabkan oleh dua keadaan. Pertama, orang yang mengambil bahagian dalam perbualan, rasa kenyang datang kemudian, dan dia mempunyai masa untuk makan lebih banyak. Kedua, apabila mereka berkumpul di kafe atau restoran, orang biasanya memesan hidangan yang sama (yang merupakan fakta yang terbukti). Ini bermakna bahawa seorang wanita yang melawat pertubuhan sedemikian bersama rakan-rakan lebih cenderung untuk makan sepotong kek lemak daripada salad sayur-sayuran dengan dada ayam, yang dia akan memesan makan bersendirian.

 

Masalah makan berlebihan diselesaikan hanya dengan satu cara: berhati-hati mengawal jumlah dan komposisi produk yang dimasukkan ke dalam hidangan. Ia tidak sesukar yang disangka. Ia cukup untuk menjaga diri anda selama beberapa minggu – kemudian tabiat terbentuk yang akan membantu anda makan dengan tepat seperti yang diperlukan oleh badan anda.

Sumber: neboleem.net