Pemakanan yang betul seorang pelajar

depositphotos.com

Kehidupan kanak-kanak moden sangat aktif dan kompleks. Beban maklumat yang dialami oleh pelajar sekolah itu langsung tidak diimpikan oleh pelajar zaman dahulu. Ibu bapa yang prihatin, mendoakan kesejahteraan anak-anak mereka, menganjurkan banyak kelas tambahan dalam kalangan, kelab sukan dan sekolah muzik. Dalam keadaan sedemikian, kanak-kanak memerlukan penjagaan yang berterusan dan pemakanan yang baik untuk mengekalkan kesihatan dan prestasi yang tinggi.

 

Pemakanan yang betul adalah asas kesihatan dan kejayaan akademik

Pemakanan kanak-kanak harus teratur, seimbang dan sihat. Kandungan protein, lemak dan karbohidrat hendaklah dikekalkan dalam nisbah lebih kurang 1:1:4. Adalah penting untuk tidak membebankan diet dengan gula-gula, makanan goreng dan asap, tepu dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Memperkukuh kesihatan dan meningkatkan aktiviti mental menyumbang kepada:

  • vitamin A. Membantu mengekalkan penglihatan dalam keadaan tekanan yang semakin meningkat. Terkandung dalam lobak merah, mentega, ikan berlemak, sorrel, lada manis merah, tomato. Dicerna hanya dengan kehadiran lemak;
  • zink. Membantu menguatkan daya ingatan. Termasuk dalam makanan laut, keju keras, ayam itik dan daging lembu tanpa lemak;
  • kolin. Mengoptimumkan kerja sel saraf. Sumbernya ialah kekacang, keju kotej, hati, beras, oat, hati dan telur;
  • protein. "Bahan binaan" diperlukan untuk mencipta sel-sel organisma yang semakin meningkat. Mereka kaya dengan daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu, kekacang. Protein sayuran dan haiwan perlu ada dalam diet pelajar dalam nisbah 2:3;
  • karbohidrat yang sihat. Sumber tenaga utama. Mereka ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam kentang, kubis, bijirin, anggur, dan pasta berkualiti tinggi.

Lemak yang dimakan oleh kanak-kanak mestilah kebanyakannya sayur-sayuran (ia lebih baik diserap). Selain itu, produk tenusu dan kekacang sesuai sebagai sumber lemak.

Pemakanan yang betul seorang pelajar

depositphotos.com

 

Makanan buatan sendiri dan sarapan pagi sekolah

Ramai ibu mendapati diri mereka terlalu sibuk untuk menyediakan hidangan penuh di rumah setiap hari, dan menjadikannya lebih mudah dengan membeli makanan siap sedia. Ini mudah, tetapi, sayangnya, tidak begitu berguna, terutamanya untuk kanak-kanak. Hidangan siap yang hanya perlu dipanaskan semula mengandungi terlalu banyak garam, pelbagai perasa, perasa tiruan, penstabil dan bahan tambahan lain yang boleh membahayakan kesihatan. Di samping itu, bahan seperti penambah perisa adalah ketagihan dan boleh menyebabkan penolakan mana-mana makanan yang tidak mengandunginya.

Adalah lebih tepat untuk mengajar kanak-kanak sejak kecil bahawa makanan buatan sendiri adalah lebih enak, lebih cantik dan lebih sihat daripada mana-mana makanan segera. Ia tidak sesukar yang disangka, dan dengan beberapa kemahiran tidak memerlukan banyak masa.

Kanak-kanak sekolah perlu makan sekurang-kurangnya empat kali sehari, dan jumlah kandungan kalori makanan yang dimakan hendaklah sekurang-kurangnya 2300 kcal untuk bayi di bawah umur 11, 2500 kcal untuk kanak-kanak berumur 11 hingga 14 tahun dan 3000 untuk remaja dari 14 hingga 18 tahun. 300 tahun. Sekiranya kanak-kanak terlibat secara aktif dalam sukan, kadar harian meningkat sebanyak XNUMX kcal. Pada masa yang sama, adalah sangat penting bahawa dia mendapat sekurang-kurangnya satu hidangan panas untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam.

Sesetengah ibu bapa mengadu bahawa kanak-kanak enggan makan pada waktu pagi, mengehadkan diri mereka kepada secawan teh. Kurang selera makan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa kanak-kanak tidak cukup tidur, makan pada waktu petang sejurus sebelum tidur, atau menerima makanan berkalori terlalu tinggi semasa makan malam. Keadaan ini perlu diperbetulkan, kerana sangat berbahaya untuk tidak bersarapan sama sekali. Ia juga masuk akal untuk mengambil beberapa makanan ringan yang sangat disukai oleh kanak-kanak sehingga dia masih akan terbiasa makan pada waktu pagi.

Ramai kanak-kanak yang berada di sekolah rendah pulang ke rumah untuk makan tengah hari, tetapi ada yang menghadiri kumpulan selepas sekolah dan makan tengah hari di sekolah. Selalunya, kerana beban kerja, pelajar sekolah menengah juga perlu melakukan ini. Dalam keadaan sebegitu, ibu bapa harus menjadi perhatian khusus untuk memastikan kualiti makanan sekolah dan kesesuaian diet yang ditawarkan di sana dengan keperluan anak-anak.

Jika makanan sekolah tidak dipersetujui oleh ibu bapa, anak perlu mengambil sarapan bersamanya setiap hari. Ia mungkin termasuk:

  • buah-buahan
  • yogurt atau keju kotej
  • sandwic dengan daging rebus, dada ayam atau keju
  • penaik buatan sendiri

Perlu diingat bahawa ia boleh menjadi panas di dalam sekolah, dan pilih makanan sarapan pagi yang tidak akan menjadi buruk selama beberapa jam. Di samping itu, adalah penting untuk memberi pelajar minum air tidak berkarbonat, teh atau kolak bersamanya. Ibu harus mempertimbangkan dengan teliti cara pembungkusan produk yang termasuk dalam sarapan pagi sekolah. Anda boleh memasukkannya ke dalam bekas khas supaya tidak berkedut atau mengotorkan buku teks. Pilihan yang baik ialah membungkus dalam filem berpaut: maka kanak-kanak itu akan dapat makan tanpa menyentuh makanan dengan tangannya. Ini sangat penting, kerana sesetengah kanak-kanak, yang berada di luar rumah, lupa untuk mencuci tangan sebelum makan.

Pemakanan yang betul seorang pelajar

depositphotos.com

 

"Makanan ringan" yang berbahaya

Bagi ibu bapa yang ingin menanamkan tabiat pemakanan sihat kepada anak-anak mereka, masalah yang berasingan ialah produk yang dibeli oleh anak-anak mereka sendiri di sekolah atau di kedai, pulang ke rumah selepas sekolah. Ini adalah semua jenis "gula-gula", bukan sahaja mengandungi banyak bahan tambahan yang berbahaya, tetapi juga mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, orang dewasa sendiri harus dipersalahkan kerana ketagihan kanak-kanak terhadap makanan seperti ini. Adalah dipercayai bahawa kanak-kanak, yang pada awal kanak-kanak jarang dirawat dengan gula-gula yang dibeli dan produk berbahaya yang lain, setelah matang, memperlakukan mereka dengan acuh tak acuh.

Walau apa pun, perkara berikut harus dikecualikan daripada diet pelajar:

  • makanan segera
  • kerepek, keropok dan keropok berperisa
  • lolipop
  • gula-gula getah
  • minuman bersoda manis
  • jus yang dibungkus

Makanan dalam tin, daging salai, sosej, kek berlemak dan pastri boleh diberikan kepada kanak-kanak hanya sekali-sekala dan sedikit demi sedikit.

 

Tanggungjawab terhadap kesihatan anak dan kejayaan akademiknya terletak sepenuhnya pada ibu bapa. Merekalah yang mesti cekap mengatur pemakanan pelajar, menyediakannya dengan semua yang dia perlukan dan tidak termasuk makanan berbahaya dan berbahaya.

Sumber: neboleem.net