Berenang adalah sukan yang paling sihat

Foto air dicipta oleh master1305 – www.freepik.com

Semua kanak-kanak suka berenang dan menikmati percikan di kolam atau melawat kolam, tetapi dengan usia hobi ini pudar dan jarang mana-mana orang dewasa boleh berbangga bahawa dia terlibat dalam berenang, walaupun ini adalah sukan yang paling berguna!

Tidak seperti sukan darat, berenang menyediakan peluang unik untuk berlatih tanpa beban berat pada sistem muskuloskeletal.

Badan, direndam dalam air hanya ke pinggang, menjadi dua kali lebih ringan. Apabila anda berenang, berat badan anda hanya 10% daripada berat sebenar anda.

Kapasiti sokongan air dan kekurangan beban kejutan membolehkan anda bermain sukan tanpa usaha yang tidak wajar, menyumbang kepada pemulihan selepas kecederaan atau penyakit. Berenang amat sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan, orang tua dan orang kurang upaya, yang mana latihan di lapangan adalah mustahil.

Faedah berenang adalah banyak dan termasuk:

  • mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
  • kesihatan vaskular yang lebih baik;
  • penstabilan tekanan darah;
  • peningkatan peredaran otak dan fungsi otak;
  • mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kesihatan sendi;
  • sensitiviti insulin yang lebih baik dan beberapa faedah lain.

Tetapi hujah utama bahawa berenang adalah sukan paling sihat ialah, menurut penyelidikan, ia mengurangkan kematian dan meningkatkan jangka hayat seperti sukan darat yang lain!

Berenang adalah sukan yang paling sihat

Foto orang yang dibuat oleh drobotdean – www.freepik.com

Berenang di kolam mempunyai beberapa kelebihan berbanding berenang di air terbuka.

  • Kolam renang boleh digunakan sepanjang tahun tanpa mengira keadaan cuaca. Kelas diadakan di bawah pengawasan jurulatih dan pekerja perubatan.
  • Kolam renang mengekalkan suhu air dan udara yang malar dan tiada ombak.
  • Berenang hanya memerlukan bekalan minimum: pakaian mandi dan tuala.
  • Dan yang paling penting – umur bukan halangan di sini!

Sehubungan dengan penggunaan bahan kimia yang digunakan untuk membasmi kuman air kolam, ramai orang mempunyai soalan: "Adakah berbahaya untuk berenang di dalam air berklorin dan menghirup udara berklorin semasa berenang di kolam?".

Kajian menunjukkan bahawa pengklorinan air dalam kolam renang tidak mendatangkan sebarang kemudaratan yang ketara kepada kesihatan.

Kelas di kolam renang, sebagai peraturan, berlangsung tidak lebih dari satu jam. Pada masa ini, klorin yang terkandung dalam air dan udara tidak mempunyai masa untuk memberi kesan ketara secara statistik terhadap kesihatan. Faedah berenang melebihi potensi bahaya yang boleh ditimbulkan oleh klorin yang disedut.

Berenang adalah sukan yang paling sihat

Foto air dicipta oleh master1305 – www.freepik.com

 

Menguatkan sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Berenang membantu menguatkan sistem kardiovaskular. Ia meningkatkan stamina dan merangsang aktiviti peredaran darah dan pernafasan, menghasilkan rasa kesejahteraan. Dalam berenang, semua otot dan sendi berfungsi tanpa tekanan yang tidak wajar.

Walaupun simulator memberi beban pada kumpulan otot tertentu, berenang menjadikan seluruh badan berfungsi.

Ketumpatan air berkali-kali lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi setiap pukulan perenang menjadi latihan rintangan, yang meningkatkan kedua-dua nada otot dan nada jantung dan saluran darah. Oleh itu, berenang meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keradangan.

Kajian menunjukkan bahawa berenang membantu mengekalkan saluran darah dalam keadaan baik dengan meningkatkan bioavailabiliti nitrik oksida, dengan itu meningkatkan fungsi endothelial.

 

Kolesterol

Penambahbaikan profil lipid darah juga menyumbang kepada pemeliharaan saluran darah dalam bentuk yang baik. Berenang secara semula jadi meningkatkan tahap kolesterol baik, yang mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Berbanding dengan berjalan kaki, berenang meningkatkan tahap lipid.

 

Penstabilan tekanan darah

Bersama-sama dengan peningkatan dalam keadaan saluran darah dan peningkatan dalam profil lipid darah, berenang menormalkan tekanan darah.

Satu kajian menyatakan bahawa berenang menyebabkan pengurangan ketara dalam tekanan darah pada individu yang mempunyai hipertensi. Ini adalah penemuan penting secara klinikal kerana berenang mungkin merupakan alternatif yang berguna kepada senaman darat untuk pesakit hipertensi dan obes.

Satu lagi kajian menyimpulkan bahawa pengurangan tekanan darah pada pesakit hipertensi akibat latihan berenang harus dikaitkan dengan sensitiviti insulin yang lebih baik.

Berenang adalah sukan yang paling sihat

foto air dicipta oleh freepik – www.freepik.com

 

Peningkatan peredaran otak dan fungsi otak

Berenang dikaitkan dengan perubahan hemodinamik yang meningkatkan kadar peredaran otak pada manusia.

Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa berenang meningkatkan aliran darah ke otak lebih baik daripada latihan berasaskan tanah dengan intensiti yang sama pada orang yang sihat.

 

Sendi, arthritis, arthrosis

Berenang boleh dan harus diamalkan dengan sakit sendi dan berat badan berlebihan. Dengan arthritis dan arthrosis pelbagai penyetempatan, berenang mengurangkan kesakitan dan memperbaiki keadaan dan fungsi sendi.

 

Jangka hayat dan kematian

Seperti yang dinyatakan di atas, berenang adalah sukan yang paling berfaedah! Berenang telah terbukti mengurangkan risiko kematian hampir 50 peratus berbanding mereka yang berjalan, berlari atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Kajian yang melibatkan lebih 40,000 lelaki berumur 20 hingga 90 tahun ini dijalankan dalam tempoh 32 tahun.

Kajian lain juga mengesahkan pengurangan kematian dan peningkatan jangka hayat pada orang yang kerap berenang berbanding mereka yang mengamalkan sukan darat.

Berenang adalah sukan yang paling sihat

Foto kanak-kanak dicipta oleh cookie_studio – www.freepik.com

Dan yang terakhir. Apakah bilangan senaman yang optimum setiap minggu untuk kesihatan dan umur panjang?

Kedua-dua gaya hidup yang tidak aktif dan senaman yang berlebihan adalah tidak baik. Kira-kira 120-150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu dianggap optimum. Lebih-lebih lagi, masa ini harus dibahagikan kepada 2-3 pelajaran. Berenang selama dua setengah jam sekali seminggu akan menjadi salah, kerana dalam kes ini badan tidak menerima nadi yang diingini selama 6 hari berikutnya.