Kesan meditasi terhadap kesihatan dan umur panjang

foto meditasi yoga dicipta oleh pressfoto – www.freepik.com

Meditasi ialah amalan menenangkan fikiran dan memberi tumpuan untuk tempoh masa yang ditetapkan, yang mana kajian menunjukkan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan umur panjang seseorang.

Sains moden melihat meditasi sebagai cara untuk berehat dan mengurangkan tekanan, meningkatkan ingatan, tumpuan dan mood, serta cara sebenar untuk meningkatkan jangka hayat.

Panjang telomer yang agak pendek (bahagian akhir kromosom) adalah penanda penuaan yang dipercepatkan. Telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan tekanan kronik. Ini disokong oleh kajian yang dipanggil "Pemendekan telomere dipercepatkan sebagai tindak balas kepada tekanan".

Hasil eksperimen menunjukkan kemungkinan menukar biomarker ini yang dikaitkan dengan kesihatan dan umur panjang dengan bantuan meditasi, terutamanya pada wanita.

Tekanan psikologi kronik mempunyai kesan buruk terhadap aktiviti telomerase (enzim yang menambah urutan DNA berulang tertentu kepada telomer), yang merupakan peramal (faktor prognostik) daya maju sel jangka panjang.

Satu kajian mengkaji kesan meditasi pada aktiviti telomerase (pautan untuk belajar). Ia adalah yang pertama menghubungkan meditasi dengan perubahan psikologi positif dan aktiviti telomerase. Kajian itu menyimpulkan bahawa amalan meditasi mengurangkan emosi negatif, yang menyumbang kepada peningkatan aktiviti telomerase, dan ini, seterusnya, dicerminkan dalam panjang telomer sel imun dan umur panjang.

Kesan meditasi terhadap kesihatan dan umur panjang

Foto kedamaian dalaman yang dicipta oleh freepik – www.freepik.com

Amalan meditasi mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk keupayaan untuk mengekalkan kognisi seiring dengan usia anda dan mencegah demensia.

Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi boleh menjejaskan pelbagai laluan yang memainkan peranan dalam penuaan otak dan prestasi mental.

Sebagai contoh, meditasi boleh mengurangkan rembesan kortisol yang disebabkan oleh tekanan, dengan itu mempunyai kesan neuroprotektif.

Meditasi juga mungkin mempunyai kesan yang baik pada lipid darah dan mengurangkan tekanan oksidatif, yang seterusnya boleh mengurangkan risiko penyakit serebrovaskular dan neurodegenerasi yang berkaitan dengan usia.

Juga, satu kajian saintifik memberikan justifikasi teori tentang bagaimana meditasi boleh meningkatkan jangka hayat dan mengekalkan kesihatan yang optimum (pautan untuk belajar).

Banyak penyakit dijana oleh kesedaran kita: neurosis, kemurungan, insomnia, dll. Kesedaran memerlukan kebersihan yang sama seperti badan. Mood bukanlah sesuatu yang berlaku kepada kita atau sesuatu yang tidak dapat kita pengaruhi. Meditasi adalah salah satu cara untuk membersihkan minda.

Kesan meditasi terhadap kesihatan dan umur panjang

pixabay.com

Bagi kebanyakan orang, meditasi dikaitkan dengan sami Buddha yang duduk bersila di suatu tempat di pergunungan. Sebenarnya, anda tidak perlu menjadi sami, berhenti kerja, atau pergi ke Himalaya untuk berlatih meditasi. Anda boleh berlatih meditasi di rumah, menumpukan 10-20 minit sehari untuk aktiviti ini.

Kelas mesti tetap. Bermeditasi sekali-sekala tidak akan membawa kesan yang diingini.

Syarat utama untuk meditasi adalah kelonggaran maksimum badan. Berzikir sambil duduk dalam keadaan selesa. Kedudukan teratai adalah pilihan, anda boleh melakukannya hanya dengan duduk di atas kerusi. Ia tidak disyorkan untuk berbaring, kerana terdapat bahaya tertidur.

Terdapat banyak teknik meditasi yang berbeza, sama ada kompleks dan mudah. Tetapi bilangan teknik itu sendiri tidak penting. Cukuplah satu. Hanya kualiti pelaksanaan yang penting. Keseluruhan pelbagai teknik meditasi diwakili secara meluas di Internet, tetapi kami akan membentangkan di sini yang paling mudah. Ini adalah teknik pernafasan dan visualisasi.

Kedudukan permulaan – kami duduk di atas kerusi, kaki sepenuhnya bersebelahan dengan lantai. Kami menjaga belakang kami lurus. Kami menutup mata kami, meletakkan tangan kami di lutut kami, tapak tangan melihat ke atas.

 

Nafas

Kami menumpukan sepenuhnya pada pernafasan kami sendiri. Perhatikan udara memenuhi paru-paru dan menghembus kembali. Kami tidak melakukan apa-apa usaha, kami tidak cuba mengubah rentak pernafasan. Kami bernafas seperti biasa.

Jika pemikiran luar muncul, kita menukar fikiran kepada pernafasan dan memerhatikannya secara santai selama 10-15 minit.

 

Bernafas panjang

Perhatikan nafas anda selama beberapa minit, berehat.

Kemudian kita menukar irama pernafasan – perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama empat saat, kemudian juga perlahan-lahan menghembus.

Teruskan dengan memberi tumpuan kepada nafas anda selama 10-15 minit.

Asas mana-mana meditasi adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian anda tanpa terganggu dan tanpa beralih kepada menyelesaikan beberapa tugas lain.

 

Visualisasi

Teknik ini boleh dilakukan dalam keadaan berbaring. Kami menutup mata dan membayangkan sudut alam yang indah dan selesa, di mana kedamaian dan ketenangan memerintah. Kami mempersembahkan secara terperinci, hingga ke perincian yang paling kecil, semua yang ingin kami bayangkan dan apa yang mampu dilakukan oleh imaginasi kami: kehangatan sinaran matahari, rungutan air, nyanyian burung, kibaran rama-rama, kicauan belalang... dsb. Dalam satu perkataan, kita mencipta ilusi lengkap sudut syurga. Lakukan dengan ikhlas dan gembira. Cuba bayangkan semuanya dengan jelas dan serealistik mungkin, seolah-olah semua ini berlaku dalam realiti. Anda boleh menghidupkan muzik latar belakang yang senyap.

Kesan meditasi terhadap kesihatan dan umur panjang

Foto badan kecergasan yang dibuat oleh drobotdean – www.freepik.com

 

Beberapa petua untuk meditasi
  • Jangan paksa diri anda untuk bermeditasi apabila anda tidak mahu. Bermeditasi hanya apabila anda rasa perlu.
  • Keluar dari meditasi apabila anda merasakan bahawa anda sudah cukup untuk hari ini atau apabila anda tidak lagi menyukainya. Jangan masanya. Jangan gunakan penggera untuk ini. Cepat keluar.
  • Jika pemikiran luar sentiasa masuk ke dalam kepala anda dan mengembalikan anda kepada masalah, ini adalah perkara biasa. Anda tidak boleh menyingkirkannya dengan segera. Anda perlu berlatih dan anda akan baik-baik saja. Hakikat bahawa anda cuba mengawal kesedaran anda sudah pun dipuji.
  • Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Tiada apa yang akan berubah dalam satu atau dua hari. Jangan lakukannya demi hasil, dan hasilnya akan muncul dengan sendirinya.