Mengapa anda perlu bersenam pada waktu pagi
"Bersedia untuk melakukan latihan gimnastik," – kata-kata ini, yang diucapkan oleh Nikolai Gordeev kepada iringan muzik Valentin Rodin, memulakan latihan pagi Soviet yang terkenal di radio. Orang dewasa dan kanak-kanak terlibat di dalamnya, mereka menggosok gigi di bawahnya, bersarapan, bersiap untuk bekerja dan sekolah.
Hari ini, walaupun terdapat propaganda dan fesyen untuk gaya hidup sihat, hampir tidak ada program sedemikian di TV dan radio. Lebih-lebih lagi, dalam banyak forum yang didedikasikan untuk gaya hidup sihat, senaman pagi dinilai dengan agak ragu-ragu.
Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan manfaat latihan pagi dan larian pagi yang disediakan untuk badan, dan juga memberi tumpuan kepada set latihan untuk orang dewasa dan kanak-kanak, menyerlahkan beberapa aspek praktikal dan teori yang berkaitan dengan aktiviti fizikal pada waktu pagi.
Hujah "untuk" atau mengapa anda perlu melakukan senaman pada waktu pagi
G. Landry, seorang jurulatih kecergasan dan pengarang program penurunan berat badan berintensiti tinggi, mengatakan bahawa salah satu elemen penting dalam bersenam ialah senaman pagi. Senaman yang kerap membantu, pada pendapatnya, untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan umum badan. Beliau mengenal pasti 10 sebab mengapa anda perlu melakukan senaman pagi:
- Lebih daripada 90% orang yang bersenam pada waktu pagi meningkatkan prestasi mereka dalam sukan.
- Bersenam pada waktu pagi meningkatkan metabolisme anda, menyebabkan badan anda membakar lebih banyak kalori setiap hari.
- Apabila bersenam, seseorang menerima caj keceriaan dan tenaga.
- Ramai orang mengatakan bahawa bersenam pada waktu pagi membantu mereka mengawal selera makan sepanjang hari.
- Senaman pagi membantu membangunkan badan. Dari masa ke masa, irama sirkadian menyesuaikan diri dengan mod ini, dan orang itu berasa lebih baik.
- Dengan bersenam, kita menjadi lebih berdisiplin.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal merangsang aktiviti mental.
- Dengan melakukan senaman selama 10 minit pada waktu pagi, anda boleh mengekalkan bentuk badan anda.
- Hasil daripada senaman pagi, proses fisiologi dalam badan akan berfungsi dengan lebih baik, yang akan membawa kepada peningkatan umum dalam kesejahteraan.
- Cuba lakukan senaman pagi dan anda akan melihat betapa hebatnya ia.
Berjoging pada waktu pagi
Dipromosikan oleh filem, berlari pada waktu pagi dianggap oleh ramai sebagai alternatif terbaik untuk bersenam. Apa yang lebih berguna dan lebih baik – mengecas atau berlari pagi, kami akan membiarkan semua orang membuat keputusan sendiri, terdapat bahan yang mencukupi di Internet mengenai topik ini. Tidak dinafikan, sukan yang kompeten berguna dalam semua manifestasi, tetapi tidak semua orang akan dapat menyesuaikan semula dan mula berlari pada waktu pagi, kerana ia memerlukan banyak usaha, kemahuan dan masa. Di samping itu, terdapat perbincangan mengenai "bila lebih baik untuk berlari?"," Adakah pagi berjalan berbahaya?". Tetapi jika anda berazam untuk berlari pada waktu pagi, berikut ialah beberapa fakta dan cadangan:
- Terdapat pendapat bahawa udara lebih bersih pada waktu pagi, bermakna berlari pada masa ini lebih berguna.
- Terima kasih kepada berlari, badan tepu dengan oksigen, otot dan sendi menjadi kencang, dan proses metabolik lebih aktif.
- Mereka yang berlari pada waktu pagi adalah lebih kecil kemungkinannya mengalami insomnia. Kesan positif berlari pada sistem kardiovaskular, saraf dan pernafasan telah terbukti. Semasa larian, hampir semua otot manusia terlibat.
- Berlari membantu menguatkan sistem imun. Dengan peluh, toksin yang terkumpul dalam badan juga dikeluarkan.
- Berlari adalah beban yang serius, dan orang yang tidak bersedia boleh cedera. Sekiranya terdapat sebarang kontraindikasi perubatan, sebaiknya berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Selain itu, sentiasa lakukan pemanasan badan.
- Berlari sangat bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jadi, semasa berlari sejam pada kelajuan 10 km/j, seorang lelaki seberat 80 kg "membakar" lebih daripada 800 kcal.
- Laluan dan peralatan adalah sangat penting. Anda perlu berlari di mana terdapat pokok – di ladang hutan, di taman. Pakaian hendaklah selesa dan tidak menyekat pergerakan. Kasut adalah sesuai dengan saiz dan mempunyai tapak yang lembut.
- Banyak maklumat berguna dan jawapan kepada soalan mereka yang baru sahaja memutuskan untuk mula berjalan dalam video ini:
Satu set senaman untuk senaman pagi
Oleh itu, berbekalkan keyakinan dan keazaman, mengingati pepatah: "Bagaimana anda memulakan hari, jadi anda akan menghabiskannya," anda memutuskan untuk melakukan senaman pada waktu pagi. Terdapat banyak latihan, anda boleh menggabungkannya dan melaksanakannya dalam sebarang susunan. Di bawah ini kami akan memberikan pautan kepada beberapa kompleks siap sedia, tetapi buat masa ini kami akan memberi tumpuan kepada aspek penting tertentu yang perlu anda ketahui sebelum memulakan latihan.
- Jangan bersenam serta merta selepas bangun tidur. Bangun, minum segelas air, cuci muka, regangan, dan selepas itu mula melakukan senaman.
- Badan belum bersedia untuk bebanan berat pada waktu pagi. Latihan yang dilakukan hendaklah lancar dan tidak mengandungi pergerakan mengejut. Semasa bersenam, cuba bernafas secara sekata dan tenang.
- Ia juga lebih baik untuk tidak menggunakan beban kuasa. Adalah optimum untuk melakukan senaman aerobik dan senaman dengan berat badan anda sendiri pada waktu pagi.
- Anda perlu melakukan setiap senaman 8-10 kali. Cuba bersenam setiap hari.
Latihan
Untuk kepala: pusing kiri dan kanan; selekoh ke hadapan dan ke belakang.
Untuk bahu dan lengan: pergerakan putaran bahu secara bergantian dan bersama; putaran dengan lengan lurus, menggambarkan bulatan; ayunan tangan ganti – satu tangan di atas, yang kedua di bawah; putaran dengan lengan dibengkokkan pada siku ke arah yang berbeza.
Untuk batang tubuh: kaki dibuka selebar bahu, lakukan selekoh ke hadapan yang licin, cuba menyentuh lantai dengan tapak tangan anda; dengan lengan dibengkokkan pada siku, berpegang pada tali pinggang, putar pelvis dengan sedikit selekoh ke hadapan di kedua-dua arah.
Untuk kaki: ayunan bergantian dengan kaki ke depan dan ke belakang; mencangkung tanpa mengambil tumit anda dari lantai; kaki terangkat.
Akhir sekali, beberapa set latihan popular dengan urutan video:
Sumber: 4brain.ru
Kami juga mengesyorkan:
◆Apakah latihan isometrik dan apakah faedahnya
- Fakta kesihatan
- 10751