Bagaimana untuk belajar bangun awal

pixabay.com

Seperti yang anda tahu, hanya ada 24 jam dalam sehari, dan adalah mustahil untuk menambah bilangan mereka. Tetapi adakah mungkin untuk melakukan sesuatu supaya anda mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak, dan walaupun masih ada masa yang tinggal, dan pada masa yang sama anda berasa hebat? Kami ada berita baik untuk anda – anda boleh melakukannya! Apa yang diperlukan? Baru belajar bangun lebih awal. Terdapat banyak aspek positif dalam tabiat ini: bangun pada waktu awal merangsang aktiviti otak, meningkatkan daya hidup, meningkatkan mood, memberi kekuatan, menetapkan nada positif untuk hari yang baru bermula, membolehkan anda melakukan lebih banyak perkara dan banyak lagi. Bersama-sama, ini mempunyai kesan bermanfaat yang luar biasa pada seseorang, produktiviti peribadinya dan kehidupan secara umum.

Bagaimana untuk belajar bangun awal

pixabay.com

Jadi bagaimana anda belajar untuk bangun awal? Ikuti petua di bawah, dan isu ini akan berhenti membimbangkan anda.

  • Untuk bermotivasi untuk bangun awal, anda perlu memahami terlebih dahulu mengapa anda memerlukannya sama sekali. Jika anda tidak mempunyai insentif untuk melakukannya, maka anda tidak mahu melakukannya. Insentif boleh menjadi perkara penting, membaca, amalan rohani, jogging pagi, atau keinginan untuk membebaskan diri pada waktu petang. Tetapi anda harus mencari bukan sahaja insentif sedemikian yang penting kepada anda – ia juga harus menarik. Iaitu, anda pasti ingin melakukan sesuatu untuk bangun awal. Motivasi yang baik akan membangunkan anda lebih baik daripada mana-mana jam penggera.
  • Ia juga penting untuk memastikan bahawa keadaan tertentu menyumbang kepada kebangkitan awal. Ini bermakna suhu udara tempat anda tidur harus optimum – ia tidak sepatutnya sejuk atau panas. Anda juga boleh menyediakan perkara yang akan anda pakai sejurus selepas bangun tidur, sarapan yang tidak perlu anda lakukan, tetapi anda boleh segera memanaskan badan dan makan perkara yang diperlukan untuk aktiviti pagi. Secara umum, untuk memudahkan bangun pagi, rancang pagi anda pada waktu petang.
  • Cuba habiskan setiap hari dengan cara yang pada waktu petang badan merasakan keperluan untuk berehat. Pendek kata, anda perlu melatih diri anda untuk tidur lebih awal daripada kebiasaan anda. Bukan pada pukul dua atau tiga pagi, tetapi pada pukul 11 ​​- maksimum pukul 12. Selalunya, tidak cukup masa pada siang hari, kita mula melakukan apa yang kita suka pada lewat petang. Biarkan seketika dan biasakan diri untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
  • Halangan penting untuk kebangkitan awal adalah rutin harian yang tidak rasional. Ramai orang menghabiskan masa yang agak besar untuk perkara yang tidak bermakna: menonton siri televisyen, bermain permainan komputer, bercakap di telefon tanpa perlu, perbualan kosong, dan sebagainya. Nilai jadual anda, jejaki hobi anda, rekod masa yang dihabiskan untuk perkara karut. Kemungkinan besar, anda akan agak terkejut di mana masa dan minit berharga pergi. Dengan melihatnya dari sudut kritikal, anda boleh mengoptimumkan jadual anda, yang bukan sahaja akan membolehkan anda bangun dan tidur pada masa yang dijadualkan, tetapi juga akan menyumbang kepada penggunaan sumber masa yang lebih rasional.
  • Anda tidak perlu mencipta roda. Untuk bangun pada bila-bila masa, perkara yang hebat telah lama dicipta – jam penggera. Sudah tentu, kita semua kadang-kadang membencinya. Tetapi jika ada tugas untuk belajar untuk bangun lebih awal, maka perkara ini tidak boleh digantikan. Tetapi muslihatnya bukan pada dia, tetapi di mana dia berada. Jika jam penggera berada di sebelah anda, kemungkinan besar, anda akan mematikannya, berjemur di lengan bantal. Jadi jangan letak seterusnya! Tetapkan jam penggera (letakkan telefon) pada jarak dari anda; hidupkan jam penggera pada TV atau pusat muzik anda, dan biarkan alat kawalan jauh di dapur. Penyampai berita atau muzik awal pagi yang menjerit pada awal pagi akan membuatkan anda bangun dan berlari serta-merta.

    Bagaimana untuk belajar bangun awal

    pixabay.com

  • Beri perhatian kepada masa naik. Untuk membolehkan badan membina tabiat bangun awal, anda perlu kerap bangun pada masa yang sama. Jika anda perlu, sebagai contoh, untuk belajar bagaimana untuk bangun pada pukul 7 pagi, tidak kira betapa sukarnya anda, bangun, pergi basuh muka anda dan bangun sepenuhnya. Lama kelamaan, badan akan mengingati ini, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun. Ingat, bangun pada pukul 5 pagi, kemudian pada pukul 7, kemudian pada pukul 11, anda akan membiasakan badan untuk menjadi longgar dalam hal ini, dan setiap bangun awal akan menjadi siksaan yang nyata untuk anda.
  • Kualiti tidur, serta kualiti proses tidur dan bangun, juga dipengaruhi oleh pemakanan. Walaupun anda tidak menganggap isu ini dari sudut pandangan sistem pemakanan, iaitu tidak mengambil kira sama ada anda seorang vegetarian, pakar makanan mentah atau hanya makan segala-galanya berturut-turut, yang seterusnya juga menjejaskan tidur, anda boleh cuma cakap masa makan. Makan malam lewat sentiasa memberi kesan negatif pada proses tidur dan pencernaan, kerana bukannya berehat, badan anda sibuk memproses makanan. Oleh itu, tertidur adalah masalah, dan bangun awal adalah lebih sukar. Cuba jangan makan sebelum tidur. Sekurang-kurangnya, pergi untuk makan ringan.
  • Jika anda mempunyai tabiat membawa tablet anda ke katil, telefon pintar anda, atau menghidupkan TV pada lewat jam, anda perlu meninggalkan perkara ini. Hakikatnya ialah apa-apa aliran maklumat mengaktifkan aktiviti otak dan merangsang sistem saraf, yang seterusnya menghalang anda daripada berehat dan tertidur. Jika anda tidak boleh tidur dengan segera, baca buku. Seperti yang anda ketahui, ramai orang dalam proses membaca mula "mematuk" dan tidur dengan tenang.
  • Jadilah orang untuk diri sendiri yang akan menghukum atau menggalakkan anda. Jika anda bangun tepat pada masanya, anda boleh membeli sesuatu yang bagus untuk diri sendiri atau hanya memuji diri sendiri. Sekiranya mereka mengacau dan tidur berlebihan, maka mereka harus menghukum diri mereka sendiri: pagi tanpa sarapan pagi, seratus rubel kepada rakan, atau sesuatu yang lain. Adalah penting bahawa kelulusan itu merangsang anda, dan hukuman itu tidak menggalakkan sebarang keinginan untuk tidur lebih lama daripada yang diperlukan. Ngomong-ngomong, anda boleh meminta seseorang yang rapat untuk menghukum atau memberi ganjaran kepada anda.

    Bagaimana untuk belajar bangun awal

    pixabay.com

  • Meneruskan ucapan tentang saudara-mara, kita boleh mengatakan bahawa bantuan mereka akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk bangun pada waktu pagi. Biarkan seseorang daripada keluarga anda membangunkan anda: ia boleh menjadi pengulangan frasa yang tidak berkesudahan: "Sasha, bangun! Sasha, bangun! Sasha, bangun! Percayalah, ia sangat menjengkelkan dan anda perlu bangun. Anda juga boleh meminta seseorang yang, contohnya, meninggalkan rumah lebih awal, untuk menghubungi anda dengan panggilan telefon. Dan jika pada pukul 6 pagi segelas air ais dituangkan ke muka anda dengan penuh semangat – ia akan menjadi hebat! Tetapi, sudah tentu, ini sudah menjadi langkah kecemasan.
  • Anda boleh menggunakan kaedah rakyat. Untuk tidur nyenyak dan mudah terjaga, disyorkan untuk minum susu suam sebelum tidur, makan sedikit madu, minum infusi pudina, mandi air panas (anda boleh kontras). Elakkan minum kopi atau teh, kerana ia mengandungi kafein. Walau bagaimanapun, anda boleh minum secawan teh atau kopi sejurus selepas bangun tidur. Untuk bangun dengan cepat, anda juga boleh menghidupkan air ais dan meletakkan lengan bawah anda di bawah jet – ia sangat mengujakan. Kaedah lain yang sejuk: sebelum tidur, bilas muka anda terlebih dahulu 20 kali dengan air sejuk, kemudian 20 kali dengan air panas, dan sebaliknya pada waktu pagi – 20 kali panas dan 20 kali sejuk. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, dan juga berfungsi sebagai profilaksis yang sangat baik untuk mata dan meningkatkan penglihatan.
  • Jangan kecewa dan jangan berputus asa untuk belajar bagaimana untuk bangun awal, walaupun ia kelihatan tidak berkesan dan anda kerap bangun. Membina semula badan dari satu mod ke mod yang lain adalah satu usaha yang sangat sukar. Jika anda terbiasa bangun pada pukul 10 atau 11 pagi, contohnya, mulakan dengan perubahan kecil – bangun pada pukul 9:30 atau 10:30. Dan secara beransur-ansur melebarkan jurang. Dari masa ke masa, anda menyesuaikan diri dengan "beban".

Bagaimana untuk belajar bangun awal

pixabay.com

Adalah lebih baik jika anda menggunakan semua petua ini dengan cara yang kompleks. Ini akan meningkatkan dengan ketara kemungkinan matlamat anda akan dicapai dengan jayanya dan dalam masa yang sesingkat mungkin. Jika hari ini tidak berkesan, cuba esok, jika tidak berkesan esok, cubalah lusa. Teknik adalah teknik dan ini adalah soal latihan. Perkara yang paling penting ialah anda mempunyai tugas untuk berubah, seseorang mungkin berkata, menjadi lebih baik. Ini sepatutnya menjadi motivasi terkuat anda. Ingat: berjalan perlahan, tetapi tidak berhenti, masih akan mencapai matlamat. Oleh itu, lakukannya, semuanya di tangan anda. Dan untuk tidur, pada kali berikutnya anda merasa ingin tidur lebih lama, ingat bahawa anda sedang bangun beberapa jam dalam hidup anda yang boleh ditumpukan kepada sesuatu yang benar-benar berfaedah.

Semoga berjaya dan tabah dalam menyelesaikan sebarang masalah!

Sumber: 4brain.ru