Kesalahpahaman tentang senaman

pixabay.com

 

Jika anda tidak berlatih sekurang-kurangnya satu jam sehari setiap hari, maka anda tidak boleh berlatih langsung

Pendekatan serba boleh atau tiada adalah tidak sesuai dalam kes ini. Kejayaan juga boleh dicapai dengan sesi pendek. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun berjalan kaki selama setengah jam tiga atau lebih kali seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, menurunkan tekanan darah, melegakan tekanan, dan meningkatkan sistem imun.

 

Waktu terbaik untuk berlatih ialah awal pagi

Masa terbaik untuk bersenam adalah masa yang anda boleh cari. Bagi sesetengah orang, adalah lebih baik untuk memulakan hari dengan senaman pagi, manakala bagi yang lain, senaman selepas bekerja adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan.

 

Memanaskan badan sebelum bersenam adalah berlebihan jika anda berhati-hati

Ia adalah satu khayalan. Regangan dan pemanasan otot yang sederhana sebelum dan selepas senaman adalah pertahanan terhadap banyak kecederaan yang menyakitkan, termasuk keradangan tendon.

Kesalahpahaman tentang senaman

pixabay.com

 

Haba membantu menyembuhkan kecederaan

Ini adalah salah tanggapan yang agak meluas. Malah, dengan kecederaan sukan (lutut, bahu, siku), tiada apa yang boleh dipanaskan, kerana haba boleh meningkatkan pendarahan dalaman dan bengkak. Ais diperlukan, bukan haba, untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.

 

Pembalut sekiranya berlaku kecederaan menghalang keadaan bertambah buruk

Ini tidak sepenuhnya benar. Pembalut, juga dipanggil pitam, boleh menyokong sendi yang lemah. Tetapi langkah ini lebih kosmetik daripada terapeutik. Ia tidak berguna untuk sendi lutut yang rosak. Jika anda fikir anda perlu merakam untuk bermain, maka anda mungkin tidak perlu bermain.

 

Sebelum latihan, anda perlu makan sekeping daging yang baik, kerana daging "mencipta" otot

Sebenarnya, daging bukanlah sumber tenaga yang terbaik. Ini adalah benar untuk protein lain juga. Bagi makanan yang ideal sebelum latihan, ia harus mengandungi karbohidrat (kentang, roti). Karbohidrat mudah ditukar kepada tenaga. Walau bagaimanapun, makan sebelum latihan tidak begitu penting (terutamanya kerana disyorkan untuk makan selewat-lewatnya dua jam sebelum kelas). Hakikatnya ialah tenaga untuk senaman anda adalah berdasarkan makanan yang dimakan sehari sebelumnya.

 

Tiada kesakitan tiada pertumbuhan

Ramai orang percaya bahawa jika tidak ada kesakitan semasa latihan, maka mereka tidak dilakukan pada had kemungkinan dan tidak begitu berkesan. Tetapi jangan mengelirukan kesakitan dengan ketidakselesaan, yang mungkin dengan pertumbuhan otot dan pembangunan daya tahan. Dan kesakitan dalam badan bermakna penyakit yang tidak didiagnosis, terutamanya jika anda melakukan senaman untuk menggalakkan kesihatan, dan tidak terlibat secara profesional dalam sukan. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa senaman, maka anda tidak boleh mengabaikannya sama sekali: anda perlu memperlahankan rentak latihan, atau menghentikan latihan sama sekali.

Kesalahpahaman tentang senaman

pixabay.com

 

Minum air semasa bersenam boleh menyebabkan kekejangan

Malah, air sentiasa diperlukan – sebelum, semasa dan selepas latihan. Dan lebih banyak air yang kita minum, lebih baik. Baca lebih lanjut mengenai salah tanggapan ini dalam artikel berikut:

 

Senaman harian untuk satu bahagian badan adalah cara terpantas untuk mencapai kekuatan

Ini bukan pendekatan yang betul. Sebaliknya, senaman harian untuk satu bahagian badan adalah laluan terpantas kepada kecederaan. Untuk menjadi lebih kuat, sudah tentu, anda memerlukan beban yang serius pada otot – dengan berat, hingga ke tahap keletihan. Walau bagaimanapun, anda harus memberi otot sehari untuk berehat dan pulih. Latihan berlebihan dengan beban boleh menyebabkan beban dan kesakitan yang teruk.

Kesalahpahaman tentang senaman

pixabay.com