Для городского жителя фитнес является самым удобным видом спорта. Достаточно приобрести абонемент в спортзал, чтобы получить доступ к разнообразным тренажёрам и возможность заниматься под руководством опытного консультанта. Многие считают фитнес наилучшим способом поддержания физической формы и получения динамических нагрузок, в которых так нуждаются люди, занятые преимущественно умственным трудом.
Тем не менее, представления большинства потребителей подобных услуг о специфике этого вида спорта зачастую не совсем соответствуют действительности. Приведём лишь самые известные мифы о фитнесе, бытующие среди наших соотечественников.
1. Силовые нагрузки избавляют от жира в проблемных зонах
Woman photo created by freepik - www.freepik.com
Это весьма распространённое заблуждение, приносящее немало вреда. Многие женщины изнуряют себя в спортзалах, надеясь с помощью силовых упражнений избавиться от некрасивых жировых «ловушек» в области бёдер и ягодиц. На самом деле силовые нагрузки предназначены для укрепления мускулов и создания мышечного «корсета», но бесполезны в борьбе с подкожными отложениями жира, возникшими вследствие гормонального сбоя, нарушения обмена веществ.
2. Упражнения для пресса способствуют созданию красивой талии
Woman photo created by lyashenko - www.freepik.com
Уменьшить объём талии и достичь стройности с помощью специальных упражнений для накачки пресса невозможно. Такие занятия способствуют развитию брюшных мышц, но не избавляют от лишних килограммов, накопившихся из-за нездорового образа жизни и неправильного питания. Проблема улучшения фигуры требует комплексного подхода, включающего разумную диету и регулярные (не реже трёх раз в неделю) занятия в спортзале по индивидуальной программе.
3. Фитнес помогает скорректировать форму груди
People photo created by freepik - www.freepik.com
Упражнения позволяют укрепить мышцы и добиться небольшой подтяжки груди. Но нагрузки должны строго дозироваться, так как любое перенапряжение мускулов этой части тела может нанести вред здоровью. А радикальная коррекция формы груди возможна только путём хирургического вмешательства.
4. Занимаясь фитнесом, можно похудеть без пищевых ограничений
Food photo created by freepik - www.freepik.com
Чтобы показать, насколько некорректно это утверждение, приведём простой пример: для сжигания 500 ккал, содержащихся в небольшом пирожном, необходимо активно заниматься на велотренажёре или беговой дорожке в течение четырёх–пяти часов. Очевидно, что при регулярных занятиях фитнесом строгая диета не нужна (и даже вредна), но без ограничений в еде всё же не обойтись.
Во время тренировки расходуется довольно много энергии, в итоге разыгрывается аппетит. Чтобы питательные вещества усваивались оптимально, врачи советуют есть не позже чем через час–полтора после занятий.
5. Чередуя упражнения, худеешь быстрее
People photo created by freepik - www.freepik.com
Для разогрева перед основными занятиями часто проводятся специальные тренировки, которые называются интервальными. Они предназначены для кратковременной загрузки всех групп мышц и действительно состоят из чередующихся упражнений.
Интервальные тренировки очень полезны для повышения общего тонуса организма, но на интенсивность похудения почти не влияют.
6. Утренние занятия гораздо эффективнее вечерних
People photo created by senivpetro - www.freepik.com
Для большинства людей это действительно так, но только при условии, что человек, приступая к занятиям, будет бодрым и хорошо выспавшимся. Кроме того, за час–полтора до тренировки необходимо полноценно позавтракать, а после спортзала немного передохнуть прежде, чем приступать к работе.
Для современного горожанина эти условия трудновыполнимы, во всяком случае, в будни. Гораздо проще тренироваться после трудового дня. Чтобы фитнес был эффективным, занятия должны планироваться с учётом названных обстоятельств.
7. После тренировки мышцы должны болеть
People photo created by freepik - www.freepik.com
Многие считают, что если после тренировки тело не болит, то нагрузки были недостаточными. В действительности верно — прямо противоположное: боль в мышцах ощущается из-за скопления молочной кислоты или появления микротравм. В первом случае режим занятий нужно скорректировать, снизив их интенсивность, а во втором — обратиться к врачу. Если нагрузки спланированы оптимально, после выполнения комплекса упражнений человек не ощущает ничего, кроме лёгкой приятной усталости.
Фитнес — удачный вариант спорта для людей, стремящихся добиться общего оздоровления организма, повышения тонуса мышц и поддержания формы. Такие тренировки должны совмещаться с разумной диетой, отказом от вредных привычек, соблюдением режима сна и бодрствования. Оптимально дополнить оздоровительный комплекс плаванием и необременительными физическими нагрузками на свежем воздухе (например, бегом или пешими прогулками). Подбором упражнений, которые человек выполняет в спортзале, должен заниматься профессиональный тренер, учитывающий индивидуальные особенности своего подопечного и рекомендации его лечащего врача.
Источник: neboleem.net
Рекомендуем также: