Regelmatige lichaamsbeweging is een voorwaarde om gezond te zijn en lang te leven. In de basis van een lang leven is sport de hoeksteen. In dit artikel zullen we het hebben over de juiste fysieke activiteit.

Nuttige sporten voor gezondheid en een lang leven
Gymles foto gemaakt door senivpetro – www.freepik.com

Regelmatige lichaamsbeweging is een voorwaarde om gezond te zijn en lang te leven. In de basis van een lang leven is sport de hoeksteen.

Naast goede voeding, normale slaap, de ontwikkeling van positief denken en stresstolerantie, moet een gezonde levensstijl fysieke activiteit omvatten.

Maar om te zeggen dat "je moet gaan sporten" betekent niets zeggen! Dit is ongeveer hetzelfde als zeggen dat je moet eten. Je moet weten hoe je goed eet om gezond te zijn en lang te leven.

Je moet ook een idee hebben van welke sport je leven zal verlengen, en welke schadelijk of nutteloos is. Niet alle sporten die sport worden genoemd, en niet alle soorten zijn goed voor de gezondheid en een lang leven. Er wordt aangenomen dat zwemmen de meest nuttige sport is (lees hier meer over in ons artikel).

Nuttige sporten voor gezondheid en een lang leven
gezondheidsfoto voor vrouwen gemaakt door freepik – www.freepik.com

Schieten, biljarten, golfen, darten zijn volkomen nutteloos in termen van levensverlenging, en gewichtheffen, powerlifting, armworstelen zullen alleen maar kwaad doen. Onder mentale sporten onderscheiden intellectuele sporten zich – dammen en schaken.

Het is noodzakelijk om de werkingsmechanismen van verschillende soorten fysieke activiteit te begrijpen.

Het meest fysiologisch is de belasting, waar beweging is. Dat wil zeggen, als we het hebben over de noodzaak om te sporten, bedoelen we meestal aërobe of cardio-oefeningen om de bloedcirculatie te verhogen, de hartspier te trainen, de microcirculatie te verbeteren, het metabolisme, het zuurstoftransport, het verbranden van calorieën, enz.

In de eerste plaats moet aerobics worden uitgeoefend met een bepaalde dosering in tijd (normaal is dit 1 uur) en de bijbehorende hartslag (pols). Onthoud de hoofdregel – doe geen kwaad!

Welke sporten zijn geschikt voor zo'n belasting? Geschikt: hardlopen, skiën, zwemmen, tennis, fietsen, allerlei actieve spellen: voetbal, basketbal, hockey, enz.

Nuttige sporten voor gezondheid en een lang leven
shutterstock.com

Naast het aanbevelen van de nodige sportactiviteiten, moet men ook aanbevelingen doen over wat precies de juiste belasting moet zijn. En het moet alomvattend zijn. Voor de toekomstige honderdjarige is naast cardio-belasting ook krachttraining noodzakelijk, evenals flexibiliteit en stretching.

Hoe goed en nuttig aërobe oefening ook is, het alleen zal niet alles geven wat nodig is om de gewenste vorm te behouden voor een actieve levensduur.

Er is krachtbelasting nodig, zodat de spieren niet met de jaren aftakelen. Gewoon rennen is goed, maar ze rennen met hun voeten en de spieren van de handen krijgen niet de juiste belasting. Bovendien draagt ​​hardlopen op geen enkele manier bij aan de ontwikkeling van de wervelkolomflexibiliteit, en dat is nodig, omdat jeugd en flexibiliteit twee onafscheidelijke concepten zijn.

Er zijn bepaalde vereisten voor fysieke activiteit om het leven te verlengen. Na de leeftijd van 40 jaar zou je met niemand meer moeten concurreren en records moeten vestigen. We staan ​​voor een heel andere taak: onszelf voorzien van lichamelijke activiteit die in overeenstemming is met de leeftijd en voldoende is voor gezondheid en een lang leven. Je kunt niet tot het uiterste werken, tot het uiterste werken.

De lading moet vooral plezierig voor je zijn. U moet trainen op een hartslag die de waarde niet overschrijdt, die wordt berekend met de formule:

200 min je leeftijd (voor vrouwen – nog een min 10)

Dus als je 55 jaar oud bent, moet je oefenen met een hartslag van niet meer dan 145 slagen per minuut (200 – 55 = 145). Dit is de ultieme hartslag voor een gezondheidstraining. Tegenwoordig zijn er veel fitnessarmbanden om je hartslag te controleren.

Nuttige sporten voor gezondheid en een lang leven
shutterstock.com

Elke statische belasting is nadelig voor de levensduur. Oefeningen waarbij spierspanning optreedt terwijl de adem wordt ingehouden en zonder motorische activiteit zijn niet fysiologisch en daarom schadelijk, omdat ze de bloedstroom verstoren, de bloeddruk verhogen, wat leidt tot vroegtijdige slijtage van het hart. Alleen oefeningen met een zodanige belasting dat u minimaal 20 keer kunt presteren en toch vrij kunt ademen, zijn nuttig. Bijvoorbeeld push-ups vanaf de vloer of oefeningen met een zeer lichte halterstang.

Tijdens lichamelijke activiteit trekken de spieren afwisselend samen, waardoor het hart het bloed kan rondpompen en een deel van de belasting ervan wegneemt.

Met de leeftijd neemt de spiermassa af. Daarom is het noodzakelijk om het te ondersteunen met krachtoefeningen van dynamische aard. De optimale hoeveelheid belasting is degene die ervoor zorgt dat de spiermassa op hetzelfde niveau blijft.

Het is erg belangrijk om het uithoudingsvermogen te trainen. Duurtraining stelt u in staat om het aantal stamcellen te vergroten.

Naast kracht- en duurtraining is het belangrijk om spinale flexibiliteitstraining te noemen. We zijn jong terwijl we flexibel zijn!

Nuttige sporten voor gezondheid en een lang leven
Senior oefeningsfoto gemaakt door karlyukav – www.freepik.com

Vervolgens geven we een reeks eenvoudige oefeningen waarmee u, als u ze dagelijks uitvoert, uw wervelkolom in vorm kunt houden. Het duurt niet meer dan 5 minuten om ze in te vullen.

  1. We staan ​​met onze handen omhoog. Benen op schouderbreedte uit elkaar. Zonder de positie van de handen te veranderen, voeren we 10 kantelingen naar rechts uit, vervolgens 10 naar links en 10 kantelingen naar achteren. Kantelingen worden zo diep uitgevoerd als je kunt buigen.
  2. Zonder je knieën te buigen, voeren we 10 voorwaartse buigingen uit, waarbij we proberen de grond met je handen aan te raken.
  3. Zonder de verticale positie te veranderen en zonder de benen op te tillen (armen kunnen bij de ellebogen worden gebogen), draaien we de wervelkolom, 10 keer naar rechts en naar links draaiend, zo ver als je kunt draaien.

En de laatste vorm van sporttraining is sport voor de geest, hersenactiviteittraining. Dammen en schaken zijn zeer geschikt voor de ontwikkeling van hersenactiviteit, wat helpt om de levensverwachting te verhogen.

Details over waarom actieve intellectuele activiteit bijdraagt ​​​​aan een lang leven worden beschreven in ons artikel "Waarom leven slimme mensen langer?".

Beoordeel het artikel en deel het op sociale netwerken
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Beoordeling: 5.00 (Aantal beoordelingen: 1)
 

FactUm-Info Interessante feiten

Abonneer u op onze Telegram-kanaal

1.

Open de site FactUm-Info in de browser Google Chrome

2.

Klikken menu browser

3.

Kiezen "Installeer de applicatie"

1.

Open de site FactUm-Info in de browser Safari

2.

Klik op het pictogram "Sturen"

3.

Kiezen "Om naar huis te gaan"