De droom van een slank figuur kan een persoon dwingen zichzelf aanzienlijk te beperken in voeding en zijn levensstijl radicaal te veranderen. Sommige aanbevelingen van voedingsdeskundigen zijn niet zo moeilijk op te volgen: je kunt gemakkelijk een dieet maken met voedingsmiddelen met een bepaald caloriegehalte, of je kunt op de fiets of te voet naar je werk gaan. Er is echter een vereiste waaraan niet iedereen kan voldoen – niet eten na 18:00 uur.

De reden is niet alleen het opkomende hongergevoel. Als een persoon niet eerder dan 20 uur terugkeert van zijn werk, heeft hij gewoon geen tijd om op de aanbevolen uren te dineren, en slechts enkelen kunnen van de lunch tot de volgende ochtend zonder eten. Er zijn ook psychologische factoren – na een drukke dag werken met zijn moeilijkheden en stress, is er een volledig gerechtvaardigd verlangen om te ontspannen. Heerlijk eten is een van de beste manieren om te kalmeren en je gedachten af ​​te leiden. Het is niet verwonderlijk dat veel mensen eraan wennen om 's avonds te tanken en alle adviezen van artsen negeren.

Gelukkig heeft het probleem een ​​oplossing. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die na 18:00 uur kunnen worden geconsumeerd zonder het risico te lopen extra kilo's aan te komen. We bieden onze lezers een lijst van dergelijke producten.

 

1. Bot

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

pixabay.com

Bot is perfect voor dieetvoeding. Het vlees bevat veel eiwitten en slechts 3% vet, voornamelijk in de vorm van omega-3- en omega-6-vetzuren die nuttig zijn voor het lichaam. De energetische waarde van vis is 90 kcal per 100 gram product. Regelmatige opname van bot in de voeding helpt niet alleen het optimale lichaamsgewicht te behouden, maar verbetert ook de conditie van de huid, het haar en de nagels.

 

2. Kabeljauw

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

depositphotos.com

Het caloriegehalte van kabeljauw is een van de laagste van de eiwitrijke voedingsmiddelen (69 kcal per 100 gram). Het vlees van de vis is rijk aan jodium, zwavel en vitamine PP, dus het gebruik ervan heeft een gunstig effect op de werking van het zenuwstelsel en verbetert ook de bloedsamenstelling en bloedsomloop in het algemeen Kabeljauw wordt niet aanbevolen om in het dieet op te nemen voor mensen met nierproblemen of galstenen. Artsen hebben informatie dat kabeljauwvlees, mits met mate geconsumeerd, de bloeddruk kan verlagen.

 

3. Kiwi

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

Voedselfoto gemaakt door 8photo – www.freepik.com

Deze schattige vrucht wordt beschouwd als een van de meest effectieve vetverbranders. Het caloriegehalte is laag. Het bevat een grote hoeveelheid pectine, wat helpt om de spijsvertering te verbeteren en een zwaar gevoel in de maag te verminderen.

Kiwi's zijn rijk aan organische zuren, die schadelijk kunnen zijn bij ziekten van het maag-darmkanaal. Het is de moeite waard om kiwi voorzichtig te gebruiken, zelfs als u allergische reacties heeft op exotische groenten en fruit.

 

4. Bieten

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

pixabay.com

Rode biet heeft een zoete smaak en is inderdaad rijk aan natuurlijke suikers. Daarom wordt wortelgewas lange tijd als ongeschikt beschouwd voor diegenen die willen afvallen.

Volgens de laatste gegevens is de samenstelling van rode biet uniek: hiermee kunt u de spijsvertering normaliseren bij regelmatig gebruik, het lichaam vullen met vitamines en micro-elementen, de bloedsamenstelling verbeteren en de functies van veel organen en systemen normaliseren. Het caloriegehalte van het wortelgewas is niet hoger dan 40 kcal per 100 gram. Tot op heden zijn er verschillende diëten bekend die rauwe of gekookte bieten als hoofdbestanddeel van voeding bevatten, wat zorgt voor een aanzienlijke vermindering van het lichaamsgewicht.

Beperk de consumptie van bieten moeten mensen zijn met chronische ziekten: diabetes, oxalurie, gastritis. Een gezond persoon moet dagelijks bieten eten. Het heeft onder andere een kalmerend effect. Door bieten in de late namiddag te eten, kunt u de effecten van stress overdag verlichten en de kwaliteit van de slaap verbeteren.

 

5. Champignons

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

Voedselfoto gemaakt door bearfotos – www.freepik.com

Champignons worden als zwaar voedsel beschouwd, en toch is het niet verboden om champignons 's avonds te eten: ze bevatten stoffen die de honger snel en effectief onderdrukken. Deze eigenschap komt vooral volledig tot uiting wanneer rauwe champignons in het dieet worden opgenomen (bijvoorbeeld als onderdeel van salades). Daarnaast bevatten ze essentiële aminozuren, vitamines en mineralen.

Door slechts 2-3 paddenstoelen aan het avondmenu toe te voegen, voel je je snel vol en krijg je veel vitamines en mineralen binnen zonder je figuur te schaden.

 

6. Kool

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

Bordfoto gemaakt door 8photo – www.freepik.com

Alle koolsoorten (kool, broccoli, bloemkool, spruitjes, etc.) bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen, zijn caloriearm en zeer geschikt als avondsnack.

Wanneer u kool gebruikt, moet u enkele nuances in overweging nemen:

  • boerenkool, rauw of zuurkool, kan overmatige gasvorming in de darmen veroorzaken;
  • kool wordt niet aanbevolen voor een verhoogde zuurgraad van maagsap;
  • bloemkool mag niet rauw worden gegeten;
  • bloemkool kan de toestand van jichtpatiënten verergeren;
  • broccoli en bloemkool kunnen allergieën veroorzaken;
  • Het eten van broccoli kan de gezondheid van mensen met een schildklieraandoening nadelig beïnvloeden.

 

7. Pompoen

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

Voedselfoto gemaakt door freepik – www.freepik.com

Pompoen is een opslagplaats van vitamines, sporenelementen en vezels die nuttig zijn voor de spijsvertering. Deze groente bevat veel biologisch actieve stoffen; het is niet voor niets dat het al sinds de oudheid wordt gebruikt om verschillende pathologieën te behandelen.

Wanneer pompoen bij de avondmaaltijd wordt gevoegd, heeft het een kalmerend effect op het lichaam: het is rijk aan stoffen die helpen angst te verminderen en slapeloosheid tegen te gaan. Het vruchtvlees is caloriearm (22 kcal per 100 gram). Een paar in de oven gebakken stukjes sinaasappel zullen je honger perfect stillen.

Contra-indicaties voor het gebruik van pompoen worden beschouwd als een lage zuurgraad van maagsap, een neiging tot winderigheid, diabetes mellitus en individuele intolerantie.

 

8. Raap

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

pixabay.com

De energetische waarde van rapen is 30 kcal per 100 gram. Tegelijkertijd heeft het, in tegenstelling tot veel andere groenten en fruit, geen schadelijk effect op diabetes. Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan het product voor obesitas en overtollig cholesterol in het bloed.

Net als sommige andere kruisbloemige planten heeft raap een kalmerend effect op een persoon en stabiliseert het de toestand van het zenuwstelsel. Het opnemen van rapen in het avondeten is gerechtvaardigd.

 

9. Selderij

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

pixabay.com

Er zijn drie soorten selderij: blad, bladsteel en wortel. Ze zijn allemaal caloriearm en rijk aan stoffen die gewichtsverlies bevorderen. Het is vastgesteld dat het lichaam tijdens het verteren van selderij meer energie verbruikt dan het binnenkrijgt.

Elk deel van de plant bevat een grote hoeveelheid kalium, evenals mangaan, natrium, fosfor en calcium, vitamines, etherische oliën en meervoudig onverzadigde vetzuren. Selderijstengels en -wortels bevatten veel vezels, wat een positief effect heeft op de darmwerking. Groenten kunnen rauw, gekookt of gebakken gegeten worden. Bij gebruik als bijgerecht versnelt en optimaliseert het het eiwitverteringsproces. Selderijsap gemengd met sappen van andere groenten of fruit is erg populair.

Selderij heeft sterke diuretische, ontstekingsremmende, tonische, immunostimulerende en vaatverwijdende eigenschappen. Daarom vereist het gebruik ervan in voedsel met mate en voorzichtigheid. Bij hypotensie, urolithiasis, spataderen, epilepsie of gastro-intestinale aandoeningen in de acute fase, kan het gebruik van selderij (vooral in de vorm van vers geperst sap) de toestand van de patiënt verergeren. Het product wordt niet aanbevolen voor aanstaande moeders omdat het stoffen bevat die de baarmoederspieren versterken. Bij borstvoeding kan het opnemen van selderij in het dieet de smaak van moedermelk nadelig beïnvloeden.

 

10. Maïs

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

Achtergrondfoto gemaakt door jcomp – www.freepik.com

Maïskorrels bevatten vrij veel calorieën (108 kcal per 100 gram), maar ze hebben een opmerkelijke eigenschap: door de unieke uitgebalanceerde samenstelling worden ze zeer snel verteerd en activeren ze de stofwisseling. Daarom zijn een paar eetlepels gekookte maiskorrels een prima avondsnack. We hebben het natuurlijk over een product dat in de vorm van een oor is gekocht en thuis is gekookt. Blikmais is niet geschikt voor dieetvoeding: er worden tijdens het productieproces zoetstoffen en andere niet erg gezonde stoffen aan toegevoegd.

 

11. Peer

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

pixabay.com

Velen geloven dat de eetlust die 's avonds is ontstaan, het gemakkelijkst te overstemmen is door een appel te eten. In feite is een peer hier veel beter geschikt voor. De appel lijkt minder zoet, maar dit gevoel wordt gecreëerd door de organische zuren waaruit de samenstelling bestaat. Een peer bevat minder suiker dan een appel, heeft een lager caloriegehalte en er zijn maar weinig zuren die de eetlust opwekken.

 

12. Plantaardige kaviaar

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten?

depositphotos.com

Zelfgemaakte gestoofde kaviaar, met een minimale hoeveelheid plantaardige olie, zout en kruiden, is een erg handig tussendoortje, ideaal voor een avondmaaltijd. Het kan courgette, aubergine, paprika, tomaten, uien, wortelen, knoflook, een verscheidenheid aan kruiden en zelfs paddenstoelen bevatten. Het zal een heerlijk gerecht blijken te zijn dat de honger perfect bevredigt. Het belangrijkste is om je niet te laten meeslepen en kaviaar zonder brood te eten.

 

Zoals we hebben gezien, is de lijst met producten waarmee u gemakkelijk kunt voldoen aan de beperkingen die het dieet stelt, erg breed. Om ervoor te zorgen dat ze de gezondheid ten goede komen en geen overgewicht veroorzaken, is het belangrijk om zich aan de volgende regels te houden:

  • je hoeft niet alle producten te consumeren waar we het dagelijks over hadden. Kies er één of twee voor elke avond. Bijvoorbeeld een stukje vis (kabeljauw of bot) en een beetje broccoli, plakjes ovengebakken pompoen, champignons met gekookte bleekselderij, sappige peer of bietensalade met citroensap;
  • het voedsel dat voor de avondsnack wordt gekozen, moet worden gestoomd, in de oven gebakken, gekookt of rauw gegeten. Het zal veel moeilijker zijn om gefrituurde of gerookte gerechten te verteren, wat de kwaliteit van een nachtrust en uw welzijn negatief zal beïnvloeden;
  • tijdens het koken moet u proberen de hoeveelheid zout en hete kruiden die de eetlust opwekken tot een minimum te beperken.

Als je het gewicht moet aanpassen, betekent dit niet dat je jezelf zeker in de hand moet houden. Voortdurend een hongergevoel ervaren, is het erg moeilijk om het gewenste resultaat te bereiken, en de schade van dergelijke beperkingen is meer dan goed. Het is beter om van tevoren geschikte opties te kiezen voor gezonde en caloriearme avondsnacks.

Bron: neboleem.net