Zwemmen is de gezondste sport

Waterfoto gemaakt door master1305 – www.freepik.com

Alle kinderen houden van zwemmen en genieten van spetteren in vijvers of een bezoek aan het zwembad, maar met de leeftijd vervaagt deze hobby en zelden kan een van de volwassenen opscheppen dat hij aan zwemmen doet, hoewel dit de meest nuttige sport is!

In tegenstelling tot sporten op het land, biedt zwemmen een unieke mogelijkheid om te trainen zonder het bewegingsapparaat zwaar te belasten.

Het lichaam, slechts tot aan de taille in water ondergedompeld, wordt twee keer zo licht. Als je zwemt, is je lichaamsgewicht slechts 10% van je werkelijke gewicht.

Door het ondersteunend vermogen van het water en het ontbreken van schokbelasting kun je sporten zonder al te veel inspanning, wat bijdraagt ​​aan de revalidatie na een blessure of ziekte. Zwemmen is vooral geschikt voor mensen met overgewicht, ouderen en gehandicapten, voor wie trainen op de grond onmogelijk zou zijn.

De voordelen van zwemmen zijn talrijk en omvatten:

  • het risico op hart- en vaatziekten verminderen;
  • verbeterde vasculaire gezondheid;
  • stabilisatie van de bloeddruk;
  • verbetering van de cerebrale circulatie en hersenfuncties;
  • het verminderen van gewrichtspijn en het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten;
  • verbeterde insulinegevoeligheid en een aantal andere voordelen.

Maar het belangrijkste argument dat zwemmen de gezondste sport is, is dat het volgens onderzoek de sterfte vermindert en de levensverwachting verhoogt als geen andere sport op het land!

Zwemmen is de gezondste sport

Mensenfoto gemaakt door drobotdean – www.freepik.com

Zwemmen in een zwembad heeft verschillende voordelen ten opzichte van zwemmen in open water.

  • Het zwembad kan het hele jaar door worden gebruikt, ongeacht de weersomstandigheden. De lessen worden gegeven onder toezicht van een trainer en een medisch werker.
  • De zwembaden behouden een constante temperatuur van water en lucht en er zijn geen golven.
  • Zwemmen vereist slechts een minimum aan benodigdheden: een badpak en een handdoek.
  • En het allerbelangrijkste: leeftijd is hier geen obstakel!

In verband met het gebruik van chemicaliën die worden gebruikt om zwembadwater te desinfecteren, hebben veel mensen de vraag: "Is het schadelijk om in chloorwater te zwemmen en gechloreerde lucht in te ademen tijdens het zwemmen in het zwembad?".

Uit het onderzoek blijkt dat chlorering van water in zwembaden geen noemenswaardige gezondheidsschade veroorzaakt.

Lessen in het zwembad duren in de regel niet langer dan een uur. Gedurende deze tijd heeft chloor in water en lucht geen tijd om een ​​statistisch significant effect op de gezondheid te hebben. De voordelen van zwemmen wegen zwaarder dan de mogelijke schade die ingeademd chloor kan veroorzaken.

Zwemmen is de gezondste sport

Waterfoto gemaakt door master1305 – www.freepik.com

 

Versterking van het cardiovasculaire systeem en vermindering van het risico op hart- en vaatziekten

Zwemmen helpt het cardiovasculaire systeem te versterken. Het verbetert het uithoudingsvermogen en stimuleert de bloedsomloop en ademhalingsactiviteit, wat resulteert in een gevoel van welzijn. Bij het zwemmen werken alle spieren en gewrichten zonder onnodige stress.

Terwijl de simulators bepaalde spiergroepen belasten, laat zwemmen het hele lichaam werken.

De dichtheid van water is vele malen hoger dan de dichtheid van lucht, dus de slag van elke zwemmer wordt een weerstandsoefening, die zowel de spiertonus als de tonus van het hart en de bloedvaten verbetert. Zwemmen verbetert dus de bloedcirculatie en vermindert ontstekingen.

Studies tonen aan dat zwemmen helpt de bloedvaten in goede conditie te houden door de biologische beschikbaarheid van stikstofmonoxide te verhogen, waardoor de endotheelfunctie verbetert.

 

Cholesterol

De verbetering van het lipidenprofiel van het bloed draagt ​​ook bij aan het in goede conditie houden van de bloedvaten. Zwemmen verhoogt van nature het goede cholesterolgehalte, waardoor de kans op overlijden aan hart- en vaatziekten kleiner wordt.

In vergelijking met wandelen verbetert zwemmen de lipidenniveaus.

 

Stabilisatie van de bloeddruk

Samen met een verbetering van de conditie van bloedvaten en een verbetering van het lipidenprofiel van het bloed normaliseert zwemmen de bloeddruk.

Een studie stelt dat zwemmen een significante verlaging van de bloeddruk veroorzaakt bij personen met hypertensie. Dit is een klinisch belangrijke bevinding, aangezien zwemmen een nuttig alternatief kan zijn voor oefeningen op het land voor patiënten met hypertensie en obesitas.

Een andere studie concludeert dat de verlaging van de bloeddruk bij hypertensieve patiënten als gevolg van zwemtraining in verband moet worden gebracht met een verbeterde insulinegevoeligheid.

Zwemmen is de gezondste sport

waterfoto gemaakt door freepik – www.freepik.com

 

Verbetering van de cerebrale circulatie en hersenfuncties

Zwemmen wordt geassocieerd met hemodynamische veranderingen die de snelheid van de cerebrale circulatie bij mensen verhogen.

Onderzoeksresultaten tonen aan dat zwemmen de bloedtoevoer naar de hersenen beter verhoogt dan training op de grond van vergelijkbare intensiteit bij gezonde mensen.

 

Gewrichten, artritis, artrose

Zwemmen kan en moet worden beoefend met pijnlijke gewrichten en overgewicht. Bij artritis en artrose van verschillende lokalisaties vermindert zwemmen pijn en verbetert het de conditie en functionaliteit van de gewrichten.

 

Levensverwachting en sterfte

Zoals hierboven vermeld, is zwemmen de meest heilzame sport! Van zwemmen is aangetoond dat het het risico op overlijden met bijna 50 procent vermindert in vergelijking met degenen die lopen, rennen of een sedentaire levensstijl leiden. Dit onderzoek, waaraan ruim 40.000 mannen van 20 tot 90 jaar deelnamen, duurde 32 jaar.

Andere studies bevestigen ook een vermindering van de mortaliteit en een toename van de levensverwachting bij mensen die regelmatig zwemmen in vergelijking met degenen die aan land sporten.

Zwemmen is de gezondste sport

Kinderfoto gemaakt door cookie_studio – www.freepik.com

En de laatste. Wat is het optimale aantal trainingen per week voor gezondheid en een lang leven?

Zowel een zittende levensstijl als overmatige lichaamsbeweging zijn slecht. Ongeveer 120-150 minuten matige intensiteitsoefening per week wordt als optimaal beschouwd. Bovendien moet deze tijd worden verdeeld in 2-3 lessen. Eén keer per week twee en een half uur zwemmen zou verkeerd zijn, omdat het lichaam dan de komende 6 dagen niet de gewenste hartslag krijgt.