Onlangs is vitamine D een bijzonder populair onderwerp van wetenschappelijk onderzoek geworden. Nieuw onderzoek ontdekt nieuwe en gevarieerde voordelen van vitamine D voor het menselijk lichaam. Deze voordelen worden in dit artikel besproken.

Vitamine D: gezondheidsvoordelen
shutterstock.com

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en is essentieel voor een optimale gezondheid.

Slechts een paar voedingsmiddelen bevatten significante hoeveelheden van deze vitamine. Dit is vette vis, vlees slachtafval en wat paddenstoelen.

In tegenstelling tot andere vitamines die via de voeding kunnen worden verkregen, wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd uit cholesterol bij blootstelling aan zonlicht. De meeste mensen hebben een tekort aan vitamine D, met uitzondering van inwoners van landen met een warm zonnig klimaat.

Vitamine D-tekort kan in verband worden gebracht met verschillende chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en kanker.

Optimale bloedspiegels van vitamine D bieden veel belangrijke gezondheidsvoordelen. Deze voordelen worden in dit artikel besproken.

 

1. Vitamine D verbetert de botgezondheid

Het verhoogt de opname van stoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten – calcium en fosfor.

Studies tonen aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte vaak last hebben van botverlies. Terwijl mensen die vitamine D-supplementen gebruiken een 22-33% lager risico op botbreuken hebben.

Vitamine D-suppletie verbetert de genezing van fracturen, vooral bij mensen met lage vitamine D-spiegels.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat mensen met een bloedspiegel van vitamine D tot 25 nmol per liter vitamine D in een dosering van 800-1000 IE per dag moeten nemen.

Ouderen met een verhoogd risico op vallen en fracturen dienen in ieder geval bovenstaande aanbevelingen te volgen.

Vitamine D: gezondheidsvoordelen
shutterstock.com

 

2. Vitamine D vermindert het risico op diabetes

Bij diabetes kan het lichaam koolhydraten niet normaal verwerken. Er zijn verschillende soorten diabetes, maar de meest voorkomende zijn type 2 en type 1 diabetes.

Diabetes type 1 is een auto-immuunziekte met een grote genetische component en wordt meestal gediagnosticeerd in de kindertijd of adolescentie, terwijl diabetes type 2 meestal later in het leven optreedt en nauw verband houdt met levensstijl.

Vitamine D vermindert het risico op beide soorten diabetes.

Studies tonen aan dat zuigelingen en peuters die vitamine D-supplementen gebruiken een 29% tot 88% lager risico hebben om diabetes type 1 te ontwikkelen dan degenen die dat niet doen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400 IE vitamine D voor zuigelingen jonger dan één jaar en 600 IE voor de meeste kinderen en volwassenen.

Vitamine D beschermt tegen diabetes type 2 door de insulineresistentie te verminderen, de insulinegevoeligheid te verhogen en de functie van insulineproducerende cellen te verbeteren.

Mensen met een laag vitamine D-gehalte in het bloed kunnen tot 55% meer risico lopen om diabetes type 2 te krijgen.

Onderzoeksgegevens suggereren dat volwassenen die ten minste 500 IE vitamine D per dag consumeren, een lager risico hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2. Vergelijkbare resultaten werden verkregen met betrekking tot vitamine D-deficiënte kinderen en adolescenten.

 

3. Vitamine D verbetert de gezondheid van het hart

Vitamine D helpt de gezondheid van het hart te verbeteren en de kans op hartaanvallen te verkleinen.

Mensen met een goed vitamine D-gehalte in het bloed hebben een lager risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

Lage vitamine D-spiegels verhogen de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk. Het hoogste risico is waargenomen bij mensen met lage vitamine D-spiegels die een hoge bloeddruk hebben.

 

4. Vitamine D vermindert het risico op bepaalde soorten kanker

Het handhaven van voldoende vitamine D-niveaus heeft enkele voordelen bij het voorkomen van kanker. Verschillende onderzoeken wijzen hierop.

Het risico op het ontwikkelen van blaaskanker en het risico op overlijden door deze ziekte wordt met een kwart verminderd.

Een aantal andere onderzoeken tonen aan dat het handhaven van een hoog vitamine D-gehalte het risico op colorectale kanker kan verminderen.

Vitamine D kan een rol spelen bij het vertragen van de progressie van kanker.

 

5. Vitamine D vermindert het risico op vroegtijdig overlijden

Vitamine D kan je helpen langer te leven. Verschillende onderzoeken beschrijven een verrassend consistent verband tussen de bloedspiegels van vitamine D en het risico op vroegtijdig overlijden.

Daarom moeten mensen die in landen wonen waar weinig zon is en daarom niet genoeg vitamine D krijgen, vitamine D-supplementen nemen om een ​​paar extra jaren aan hun leven toe te voegen.

Vitamine D: gezondheidsvoordelen
Visolievector gemaakt door pch.vector – www.freepik.com

 

6. Vitamine D vermindert symptomen van depressie

Vitamine D kan een effect hebben op depressie.

De specifieke rol van de vitamine bij de ontwikkeling van depressie is niet goed begrepen. Eén theorie suggereert dat het de hoeveelheid serotonine in de hersenen verhoogt, wat een bekende factor is in gevoelens van welzijn en geluk.

Een wetenschappelijke review meldt dat lage vitamine D-spiegels de kans op depressie tot 131% kunnen verhogen.

Tot op heden leveren wetenschappelijke studies echter geen definitief bewijs dat vitamine D effectief is bij de behandeling van depressie.

Het kan afhangen van de ernst van de symptomen. Vitamine D lijkt bijvoorbeeld het meest effectief te zijn in het verminderen van symptomen bij mensen met ernstige symptomen van depressie, maar minder effectief bij mensen met matige of milde symptomen.

 

7. Vitamine D verhoogt de spierkracht

Onderzoek toont een verband aan tussen vitamine D en spiermassa en krachttoename bij zowel volwassenen als ouderen.

Personen die vitamine D-supplementen kregen, vertoonden een grotere toename van de spiermassa van het boven- en onderlichaam dan degenen die dergelijke supplementen niet kregen.

Verschillende onderzoeken hebben onderzocht hoe vitamine D de spierkracht, het risico op vallen bij mensen en daarmee botbreuken bij ouderen beïnvloedt. De resultaten suggereren dat de supplementen de spierkracht verbeterden en het risico op vallen verminderden in vergelijking met degenen die het slikten placebo (preparaat zonder werkzame stof).

Een dagelijkse dosis van 800-1000 IE lijkt voldoende om bij ouderen verbetering te brengen.

Het is mogelijk dat hogere doses nodig zijn om een ​​toename van de spierkracht bij jonge volwassenen te bereiken.

 

8. Vitamine D kan helpen bij het voorkomen en behandelen van multiple sclerose

Studies tonen aan dat een voldoende vitamine D-gehalte in het bloed het risico op multiple sclerose tot 62% kan helpen verminderen.

Mensen met reeds bestaande multiple sclerose en het handhaven van hoge bloedspiegels van vitamine D kunnen de progressie van de ziekte vertragen.

Vitamine D: gezondheidsvoordelen
pixabay.com

 

9. Andere vitamine D-voordelen

In het afgelopen decennium is vitamine D een bijzonder populair onderwerp van wetenschappelijk onderzoek geworden. Nieuw onderzoek ontdekt nieuwe en gevarieerde voordelen van vitamine D, waaronder:

  • Vermindering van astma-aanvallen: dagelijkse dosis van 300-1200 IE;
  • Preventie van verkoudheid en virale infecties: Vitamine D-supplementen kunnen het risico op infecties van de bovenste luchtwegen helpen verminderen;
  • Verbetering van het herstel na een operatie;
  • Vermindering van chronische pijn;
  • Gezonde baby's krijgen: Vitamine D nemen tijdens de zwangerschap helpt de lengte en het gewicht van pasgeborenen te vergroten;
  • Bescherming tegen de ziekte van Parkinson;
  • Bescherming tegen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang;
  • Verhoogde bloedspiegels van vitamine D worden geassocieerd met lagere niveaus van een populaire marker van cardiovasculaire ontsteking, C-reactief proteïne.

Zo speelt vitamine D verschillende belangrijke rollen in het lichaam. Het handhaven van voldoende niveaus met alle beschikbare middelen, of het nu gaat om voedsel, zonnebaden of supplementen, is uiterst belangrijk voor het behouden van een optimale gezondheid en het bereiken van een gezonde levensduur.

Het verhogen van het vitamine D-gehalte door blootstelling aan de zon moet strikt worden gedoseerd, omdat deze methode het risico met zich meebrengt dat u zonnebrand en fotoveroudering van de huid. Lees hier meer over in ons artikelZonlicht veroorzaakt fotoveroudering van de huid".

Vitamine D: gezondheidsvoordelen
shutterstock.com

Opgemerkt moet worden dat "meer is beter" niet van toepassing is op vitamine D. Studies tonen aan dat de voordelen bij gezonde volwassenen afnemen bij hoge doses vitamine.

Bij een bloedspiegel van 21 nanogram per milliliter vitamine D was elke extra verhoging van de vitamine D-inname geassocieerd met hogere niveaus van C-reactief proteïne, verstijving van bloedvaten en een verhoogd risico op cardiovasculaire problemen.

Onderzoek wijst ook op een verband tussen een teveel aan vitamine D en verhoogde homocysteïnespiegels, een ander gevaarlijk teken van hartaandoeningen.

Overmatige inname van vitamine D kan de nieren beschadigen.

Het langdurig innemen van hoge doses vitamine D kan leiden tot overmatige ophoping in het lichaam. Vitamine D-toxiciteit treedt op wanneer de bloedspiegels stijgen boven 150 ng/ml (375 nmol per liter). Omdat vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel en langzaam in de bloedbaan wordt afgegeven, kunnen de effecten van intoxicatie enkele maanden aanhouden nadat de suppletie is gestopt.

Over de mogelijke doseringen van het nemen van vitamine D, dient u uw arts te raadplegen.

Beoordeel het artikel en deel het op sociale netwerken
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Beoordeling: 5.00 (Aantal beoordelingen: 3)
 

FactUm-Info Interessante feiten

Abonneer u op onze Telegram-kanaal

1.

Open de site FactUm-Info in de browser Google Chrome

2.

Klikken menu browser

3.

Kiezen "Installeer de applicatie"

1.

Open de site FactUm-Info in de browser Safari

2.

Klik op het pictogram "Sturen"

3.

Kiezen "Om naar huis te gaan"