7 effectieve ontspanningstechnieken
"Alle ziekten komen van de zenuwen" – er zit veel waarheid in deze grap, zeggen de artsen. Constante stress leidt tot een afname van de afweer van het lichaam en het wordt kwetsbaar voor vele ziekten. Het zou een vergissing zijn om te denken dat stress een modern probleem is. Het leven van mensen honderdduizend jaar geleden zat vol verschillende problemen.
De behoefte aan ontspanning werd in de oudheid begrepen: sommige technieken zijn meer dan duizend jaar oud. Het is duidelijk dat het voor iedereen nuttig is om te weten hoe je moet ontspannen. We brengen 7 effectieve en eenvoudige manieren onder uw aandacht om het zenuwstelsel te "rebooten".
1. Massage
Ontspanningsmassage is een kunst die speciaal getraind en vervolgens meerdere jaren beoefend moet worden om perfectie te bereiken. Maar iedereen kan een eenvoudige ontspannende massage doen, bovendien kun je het zelf doen: loop met zachte masserende bewegingen om de beurt langs elke vinger, eerst de ene, dan de andere, en dan langs de oorlellen; masseer het gezicht met de vingertoppen in een cirkelvormige beweging, met iets meer rigide bewegingen – de hoofdhuid. Het is gemakkelijk en duurt slechts een paar minuten.
2. Waterbehandeling
Water is het beste, krachtigste middel tegen stress. Vrijwel alle waterbehandelingen hebben een ontspannend effect. Wanneer een persoon een sterke psycho-emotionele stress ervaart, wordt hem een drankje aangeboden; De beste plek om te ontspannen is aan het water...
Het is niet altijd mogelijk om naar de zee te gaan, maar je kunt bijna altijd thuis douchen. Zet warm water aan om een ontspannend effect te bereiken. Als de douche afneembaar is en is uitgerust met een schakelaar voor de watertoevoer, kunt u een watermassage doen – het combineert de voordelen van een conventionele massage en waterbehandelingen. Nog beter is ontspannen in een warm bad. Als het niet mogelijk is om te douchen of te baden, moet u gewoon uw gezicht wassen of uw handen een paar minuten tot aan de elleboog in het water houden.
3. Aromatherapie
We hechten meer belang aan geuren, we zorgen ervoor dat we lekker ruiken. Geuren zijn zeer krachtig: ze kunnen de omgeving ondraaglijk of juist buitengewoon aangenaam maken. Onderschat de ontspanningsmogelijkheden van aroma's niet. Maar er is een nuance – de individualiteit van de reactie op geuren. Het kost wat tijd om erachter te komen welke geuren – parfums, etherische oliën, bloemen, enzovoort – je helpen ontspannen.
Interessant feit
Wetenschappers hebben één geur gevonden die absoluut iedereen lekker vindt. Het bleek de geur van versgebakken brood te zijn. Als je een sfeer van zachte welwillendheid, ontspanning en comfort in huis wilt halen, bak dan brood of bijvoorbeeld een taart.
4. Ademhalingstechnieken
Yogi's zeggen dat ademhalingsoefeningen de meest effectieve manier van ontspanning zijn. Westerse onderzoekers zijn het eens met de yogi's. Het volstaat om de speciale ademhalingstechnieken in herinnering te roepen die worden aanbevolen aan vrouwen tijdens de bevalling. De eenvoudigste oefening is het tellen van de ademhaling. Je moet tellen hoeveel ademhalingsbewegingen je per minuut maakt, waarbij je je op elke beweging concentreert. Een andere oefening is om vier korte ademhalingen te nemen en de vijfde enkele minuten langer.
5. Kunsttherapie
Veel bekende dingen, die een ongebruikelijke naam hebben gekregen, worden gezien als iets complex en moeilijk toegankelijk. Dit is wat er gebeurde met beeldende therapie: het is niet per se een sessie met een psycholoog, het is alles wat met kunst te maken heeft (kunst – Engelse "kunst"), maar het wordt niet gedaan met het doel een hoog artistiek resultaat te bereiken, maar met het doel om te ontspannen in het proces. Beeldende therapie is tekenen, boetseren uit klei en plasticine, plaatjes kleuren, knippen met een decoupeerzaag, meedoen aan amateurvoorstellingen... Er is maar één voorwaarde: je moet het leuk vinden wat je doet, en wat niet werkt mag geen irritatie veroorzaken.
6. Slaap
Altijd de beste manier om te ontspannen – en het beste medicijn. Slaap is een complete "reboot" van het zenuwstelsel, een noodzakelijke voorwaarde voor mentaal evenwicht. Er zijn veel mythes die verband houden met slaap, zoals dat je acht uur moet slapen, en overdag slapen is ongezond...
Natuurlijk moet je slapen wanneer daar behoefte aan is, en dat is voor iedereen anders. Na een nachtrust te hebben bereikt, kunt u echter een serieuze toename van de stressbestendigheid bereiken. Stress zal niet verminderen, maar ze zullen anders worden waargenomen, veel minder acuut.
7. Medicinale ontspanning
Soms kun je met de hierboven genoemde methoden niet ontspannen en is de behoefte aan ontspanning extreem hoog. Dit gebeurt wanneer de mentale stress te sterk is, wat het zenuwstelsel niet aankan. Als de situatie kritiek is, moet u medische hulp zoeken. Als er niets kritisch is, kunt u effectieve vrij verkrijgbare medicijnen proberen, waarvan de meest bekende valeriaanextract is, valeriaan, dat werd gebruikt door de moeders van onze grootmoeders. Moederkruidextract, valocordin, glycine, Novo-Passit, Notta-preparaten, enz. Zijn ook geschikt.
Bron: neboleem.net
We raden ook aan:
◆Biologisch actieve additieven: voordeel of nadeel?
- Gezondheidsfeiten
- 7599