Tegenwoordig wordt een gezonde levensstijl actief gepromoot. En in dit artikel zullen we een reeks oefeningen voor volwassenen en kinderen overwegen, evenals enkele praktische en theoretische aspecten met betrekking tot fysieke activiteit in de ochtend.
Achtergrondfoto gemaakt door senivpetro – www.freepik.com
"Maak je klaar om gymnastische oefeningen uit te voeren", – deze woorden, geuit door Nikolai Gordeev met de muzikale begeleiding van Valentin Rodin, begonnen de beroemde Sovjet-ochtendoefeningen op de radio. Volwassenen en kinderen waren ermee bezig, ze poetsten er hun tanden onder, ontbeten, maakten zich klaar voor werk en school.
Tegenwoordig zijn er, ondanks de propaganda en mode voor een gezonde levensstijl, vrijwel geen dergelijke programma's op tv en radio. Bovendien worden ochtendoefeningen op veel fora gewijd aan een gezonde levensstijl nogal sceptisch beoordeeld.
In dit artikel zullen we kijken naar de voordelen voor het lichaam van ochtendoefeningen en hardlopen in de ochtend, en ons ook concentreren op sets oefeningen voor volwassenen en kinderen, waarbij we enkele praktische en theoretische aspecten benadrukken die verband houden met fysieke activiteit in de ochtend.
Argumenten "voor" of waarom je 's ochtends oefeningen moet doen
G. Landry, een fitnesstrainer en auteur van programma's voor gewichtsverlies met hoge intensiteit, zegt dat ochtendoefeningen een van de belangrijke elementen bij het sporten zijn. Regelmatige lichaamsbeweging helpt naar zijn mening om gewicht te verliezen en de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Hij identificeert 10 redenen waarom je ochtendoefeningen moet doen:
- Meer dan 90% van de mensen die 's ochtends sporten, verbeteren hun sportprestaties.
- Door 's ochtends te sporten verhoog je je stofwisseling, waardoor je lichaam meer calorieën per dag verbrandt.
- Bij het sporten krijgt een persoon een lading van levendigheid en energie.
- Veel mensen zeggen dat 's ochtends sporten hen helpt hun eetlust gedurende de dag te reguleren.
- Ochtendgymnastiek helpt het lichaam wakker te maken. Na verloop van tijd past het circadiane ritme zich aan deze modus aan en voelt de persoon zich beter.
- Door te sporten worden we gedisciplineerder.
- Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke activiteit mentale activiteit stimuleert.
- Door 's ochtends 10 minuten te sporten, houd je je lichaam in vorm.
- Door ochtendoefeningen zullen de fysiologische processen in het lichaam beter werken, wat zal leiden tot een algemene verbetering van het welzijn.
- Probeer gewoon ochtendoefeningen te doen en je zult zien hoe geweldig het is.
Joggen in de ochtend
man foto gemaakt door freepik – www.freepik.com
Gepromoot door films, wordt hardlopen in de ochtend door velen gezien als het beste alternatief voor lichaamsbeweging. Wat is nuttiger en beter – opladen of 's ochtends hardlopen, we laten iedereen zelf beslissen, er is genoeg materiaal op internet over dit onderwerp. Ongetwijfeld zijn competente sporten nuttig in alle manifestaties, maar niet iedereen zal zich kunnen aanpassen en 's ochtends kunnen beginnen met hardlopen, omdat het veel inspanning, wilskracht en tijd vereist. Daarnaast zijn er discussies over “wanneer kan ik beter hardlopen?”, “Is ochtendlopen schadelijk?”. Maar als je vastbesloten bent om 's ochtends te gaan hardlopen, volgen hier enkele feiten en aanbevelingen:
- Er is een mening dat de lucht 's ochtends schoner is, wat betekent dat hardlopen op dit moment nuttiger is.
- Dankzij het hardlopen wordt het lichaam verzadigd met zuurstof, worden spieren en gewrichten strakker en vinden metabolische processen actiever plaats.
- Degenen die 's ochtends hardlopen, hebben veel minder kans op slapeloosheid. Het positieve effect van hardlopen op het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel en de luchtwegen is bewezen. Tijdens een run zijn bijna alle menselijke spieren betrokken.
- Hardlopen helpt het immuunsysteem te versterken. Met zweet komen ook gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt vrij.
- Hardlopen is een zware last en een onvoorbereid persoon kan gewond raken. Als er medische contra-indicaties zijn, raadpleeg je best eerst je huisarts. Doe ook altijd een warming-up.
- Hardlopen is geweldig voor degenen die willen afvallen. Dus tijdens een uur hardlopen met een snelheid van 10 km/u, "verbrandt" een man met een gewicht van 80 kg meer dan 800 kcal.
- De route en uitrusting zijn van groot belang. Je moet rennen waar bomen zijn – in een bosplantage, in een park. Kleding moet comfortabel zijn en de bewegingsvrijheid niet beperken. Schoenen vallen normaal qua maat en hebben zachte zolen.
- Veel nuttige informatie en antwoorden op de vragen van degenen die net hebben besloten om te gaan hardlopen in deze video:
Een reeks oefeningen voor ochtendoefeningen
Achtergrondfoto gemaakt door yanalya – www.freepik.com
Dus, gewapend met vertrouwen en vastberadenheid, indachtig het gezegde: "Hoe je de dag begint, zo zal je het besteden", besloot je 's ochtends oefeningen te doen. Er zijn veel oefeningen, je kunt ze combineren en in willekeurige volgorde uitvoeren. Hieronder zullen we een link geven naar verschillende kant-en-klare complexen, maar voor nu zullen we ons concentreren op bepaalde belangrijke aspecten die je moet weten voordat je met de oefeningen begint.
- Sport niet direct na het ontwaken. Sta op, drink een glas water, was je gezicht, rek je uit en doe daarna oefeningen.
- Het lichaam is nog niet klaar voor zware belasting in de ochtend. De uitgevoerde oefeningen moeten soepel zijn en mogen geen plotselinge bewegingen bevatten. Probeer tijdens het sporten gelijkmatig en rustig te ademen.
- Het is ook beter om geen toevlucht te nemen tot stroombelastingen. Het is optimaal om 's ochtends aerobe oefeningen en oefeningen met je eigen gewicht te doen.
- Je moet elke oefening 8-10 keer uitvoeren. Probeer dagelijks te sporten.
Oefeningen
Voor het hoofd: draait naar links en naar rechts; voorwaartse en achterwaartse buigingen.
Voor schouders en armen: roterende bewegingen van de schouders afwisselend en samen; rotatie met gestrekte armen, een cirkel beschrijvend; afwisselende handzwaaien – één hand bovenaan, de tweede onderaan; rotatie met armen gebogen bij de ellebogen in verschillende richtingen.
Voor de romp: voeten op schouderbreedte uit elkaar, maak soepele voorwaartse buigingen en probeer de vloer met je handpalmen aan te raken; met armen gebogen bij de ellebogen, vasthoudend aan de riem, draai het bekken met lichte voorwaartse buigingen in beide richtingen.
Voor benen: afwisselend schommels met benen heen en weer; squats zonder je hielen van de grond te halen; teen gaat omhoog.
Tot slot enkele populaire oefeningenreeksen met videosequenties:
Bron: 4brain.ru
We raden ook aan:
◆Wat zijn isometrische oefeningen en wat zijn hun voordelen?
◆Wat zijn de gevaren van intensief sporten en wat zijn de gevolgen?
