Calcium is nutteloos voor het versterken van botten

shutterstock.com

Er is een grote populariteit voor de bewering dat calcium goed is voor het versterken van de botten. Op basis hiervan wordt aanbevolen melk te drinken, zuivelproducten te consumeren en calciumsupplementen met vitaminen in te nemen, vooral voor ouderen.

In werkelijkheid is extra calcium vrijwel nutteloos voor mensen ouder dan 50 jaar.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd om te bepalen of een verhoogde calcium-inname via voeding de minerale botdichtheid (BMD) beïnvloedt. Zowel voedingsbronnen van calcium als calciumsupplementen met of zonder vitamine D zijn onderzocht.

Een review van meer dan 50 klinische studies toont aan dat noch een verhoogde calcium-inname uit voeding, noch de inname van calciumsupplementen een statistisch significante verandering in BMD en een vermindering van het fractuurrisico geven.

Bij een normaal dieet hoef je je geen zorgen te maken over extra calcium-inname. Gezond en gevarieerd voedsel voorziet het lichaam volledig van de benodigde hoeveelheid van dit element. Er zijn geen speciale diëten en extra calciuminname nodig om de botten te versterken.

shutterstock.com

Het calciumgehalte in het dieet moet voldoende zijn om normale serumcalciumconcentraties en een normaal bereik van het parathyroïde hormoon gedurende de dag te handhaven. Anders vindt er verhoogde botresorptie (proces van botafbraak) plaats. Maar er is geen noodzaak om te streven naar overmatig calcium uit voeding of supplementen voor een betere botgezondheid.

De calciumconsumptie varieert afhankelijk van ras, omgevingsomstandigheden en beschikbare voedselbronnen.

Zeer hoge dagelijkse doses calcium zijn niet alleen nutteloos, maar kunnen op de lange termijn ook onveilig zijn vanwege het risico op hypercalciurie (verhoogd calciumgehalte in de urine) en nierstenen, en een disbalans in de verhouding tussen calcium en magnesium.

Osteoporose is een ernstig medisch probleem dat de kwaliteit van leven vermindert en financiële kosten met zich meebrengt om het te bestrijden.

Lichamelijke activiteit is de meest effectieve manier om osteoporose te voorkomen. Sport helpt de conditie van de botten te reguleren, stimuleert de vorming van botweefsel, bevordert de ophoping van nuttige mineralen in de botten naast het versterken van de spieren, waardoor het algemene risico op vallen en fracturen wordt verminderd.