Hoe leer je vroeg opstaan?

pixabay.com

Zoals u weet, zijn er slechts 24 uur in een dag, en het is onmogelijk om hun aantal te verhogen. Maar is het mogelijk om iets te doen zodat je tijd hebt om meer te doen, en zelfs zodat er tijd over is, en je je tegelijkertijd goed voelt? We hebben geweldig nieuws voor je: je kunt het! Wat nodig is? Leer gewoon eerder opstaan. Deze gewoonte heeft veel positieve aspecten: in de vroege uurtjes opstaan ​​stimuleert de hersenactiviteit, verhoogt de vitaliteit, verbetert de stemming, geeft kracht, geeft een positieve toon aan de dag die net begint, stelt je in staat om veel meer dingen te doen en nog veel meer. Samen heeft dit een verbazingwekkend gunstig effect op een persoon, zijn persoonlijke productiviteit en het leven in het algemeen.

Hoe leer je vroeg opstaan?

pixabay.com

Dus hoe leer je vroeg opstaan? Volg de onderstaande tips en u hoeft zich geen zorgen meer te maken over dit probleem.

  • Om gemotiveerd te zijn om vroeg op te staan, moet je eerst begrijpen waarom je het überhaupt nodig hebt. Als je geen prikkel hebt om het te doen, dan wil je het niet doen. De stimulans kan belangrijke dingen zijn, lezen, spirituele oefeningen, een ochtend joggen of een verlangen om jezelf 's avonds te bevrijden. Maar u zou niet alleen zo'n stimulans moeten vinden die belangrijk voor u zal zijn – het moet ook interessant zijn. Dat wil zeggen, je moet zeker iets willen doen om vroeg op te staan. Een goede motivatie maakt je beter wakker dan welke wekker dan ook.
  • Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat bepaalde omstandigheden bijdragen aan vroeg ontwaken. Dit betekent dat de temperatuur van de lucht waar je slaapt optimaal moet zijn – het mag niet koud of heet zijn. Je kunt ook dingen klaarmaken die je meteen na het wakker worden aandoet, een ontbijt dat je niet hoeft te doen, maar je kunt meteen opwarmen en de dingen eten die nodig zijn voor de ochtendactiviteiten. Over het algemeen, om het opstaan ​​in de ochtend te vergemakkelijken, moet u uw ochtend 's avonds plannen.
  • Probeer elke dag zo door te brengen dat het lichaam tegen de avond behoefte heeft aan rust. Kortom, je moet jezelf trainen om eerder naar bed te gaan dan je normaal doet. Niet om twee of drie uur 's nachts, maar om elf uur, maximaal twaalf uur. Vaak, omdat we overdag niet genoeg tijd hebben, beginnen we 's avonds laat te doen wat we leuk vinden. Laat het even rusten en wen eraan om vroeger naar bed te gaan en vroeger op te staan.
  • Een belangrijk obstakel voor vroeg ontwaken is een irrationele dagelijkse routine. Veel mensen besteden vrij veel tijd aan zinloze dingen: televisieseries kijken, computerspelletjes spelen, onnodig telefoneren, lege gesprekken, enzovoort. Evalueer uw planning, houd uw tijdverdrijf bij, noteer de tijd die aan onzin is besteed. Hoogstwaarschijnlijk zult u behoorlijk verbaasd zijn over waar kostbare uren en minuten heen gaan. Door er kritisch naar te kijken, kunt u uw planning optimaliseren, waardoor u niet alleen op de geplande tijd opstaat en naar bed gaat, maar ook bijdraagt ​​aan een rationeler gebruik van de tijdsbron.
  • Je hoeft het wiel niet uit te vinden. Om op elk moment op te staan, is er al lang iets geweldigs gemaakt – een wekker. Natuurlijk haten we hem allemaal wel eens. Maar als er een taak is om te leren eerder op te staan, dan is dit ding gewoon onvervangbaar. Maar de truc zit niet in hem, maar in waar hij is. Als de wekker naast je staat, zet je hem hoogstwaarschijnlijk uit en koester je je in de armen van het kussen. Zet het er dus niet naast! Zet een wekker (zet de telefoon) op afstand; zet de wekker op je tv of muziekcentrum aan en laat de afstandsbediening in de keuken. Een nieuwslezer in de vroege ochtend of muziek die 's morgens vroeg schreeuwt, zorgt ervoor dat u meteen aan de slag kunt.

    Hoe leer je vroeg opstaan?

    pixabay.com

  • Let op de stijgtijd. Om ervoor te zorgen dat het lichaam de gewoonte ontwikkelt om vroeg op te staan, moet u regelmatig rond dezelfde tijd wakker worden. Als je bijvoorbeeld wilt leren hoe je om 7 uur 's ochtends wakker moet worden, hoe zwaar het je ook kost, sta dan op, ga je gezicht wassen en word helemaal wakker. Na verloop van tijd zal het lichaam dit onthouden en zal het gemakkelijker worden om op te staan. Onthoud: als je om 5 uur 's ochtends wakker wordt, dan om 7 uur en dan om 11 uur, zul je het lichaam eraan wennen om in dit opzicht laks te zijn, en elke vroege opkomst zal een echte kwelling voor je zijn.
  • De kwaliteit van de slaap, evenals de kwaliteit van het proces van inslapen en wakker worden, wordt ook beïnvloed door voeding. Zelfs als je dit probleem niet bekijkt vanuit het oogpunt van het voedingssysteem, d.w.z. er geen rekening mee houdt of je een vegetariër bent, een raw foodist of gewoon alles achter elkaar eet, wat op zijn beurt ook de slaap beïnvloedt, kun je praat gewoon over het tijdstip van eten. Een laat diner heeft altijd een negatief effect op het slaap- en spijsverteringsproces zelf, omdat je lichaam in plaats van te rusten bezig is met het verwerken van voedsel. Daarom is inslapen problematisch en is vroeg opstaan ​​nog moeilijker. Probeer niet te eten voor het slapengaan. Ga in ieder geval voor een lichte maaltijd.
  • Als je de gewoonte hebt om je tablet mee naar bed te nemen, je smartphone of de tv op een laat uur aan te zetten, moet je dit afleren. Het feit is dat elke informatiestroom de hersenactiviteit activeert en het zenuwstelsel prikkelt, wat op zijn beurt voorkomt dat u zich ontspant en in slaap valt. Als je niet meteen in slaap kunt vallen, lees dan een boek. Zoals u weet, beginnen veel mensen tijdens het lezen te "pikken" en gaan ze vredig slapen.
  • Word een persoon voor jezelf die je zal straffen of aanmoedigen. Als je op tijd opstaat, kun je iets moois voor jezelf kopen of jezelf gewoon prijzen. Als ze het verknoeid hebben en zich verslapen, dan zouden ze zichzelf moeten straffen: ochtend zonder ontbijt, honderd roebel naar een vriend, of iets anders. Het is belangrijk dat de goedkeuring je stimuleert en de straf ontmoedigt elke wens om langer te slapen dan nodig is. Trouwens, je kunt iemand in de buurt vragen om je te straffen of te belonen.

    Hoe leer je vroeg opstaan?

    pixabay.com

  • Als we de toespraak over dierbaren voortzetten, kunnen we zeggen dat hun hulp een zeer goede optie zal zijn om 's ochtends op te staan. Laat je wakker maken door iemand van je familie: het kan een eindeloze herhaling zijn van de zin: “Sasha, sta op! Sasja, sta op! Sasja, sta op! Geloof me, het is heel vervelend en je moet opstaan. Je kunt ook iemand die bijvoorbeeld eerder van huis is gegaan vragen om je te woord te staan. En als om 6 uur 's ochtends enthousiast een glas ijswater op je gezicht wordt gegoten – dat is over het algemeen super! Maar dit is natuurlijk al een noodmaatregel.
  • Je kunt folkmethoden gebruiken. Voor een goede nachtrust en gemakkelijk ontwaken, wordt het aanbevolen om warme melk te drinken voordat u naar bed gaat, wat honing te eten, muntthee te drinken en een hete (u kunt contrasterende) douche te nemen. Drink geen koffie of thee, want die bevatten cafeïne. Wel kun je direct na het wakker worden een kopje thee of koffie drinken. Om snel wakker te worden, kun je ook ijswater aanzetten en je onderarmen onder de jet leggen – het is erg spannend. Nog een coole methode: voordat je naar bed gaat, spoel je je gezicht eerst 20 keer met koud water, dan 20 keer met warm water, en omgekeerd in de ochtend – 20 keer warm en 20 keer koud. Het heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en dient ook als een uitstekende profylaxe voor de ogen en verbetert het gezichtsvermogen.
  • Raak niet gefrustreerd en geef niet op te proberen vroeg op te staan, zelfs als het niet lijkt te werken en je regelmatig wakker wordt. Het lichaam weer opbouwen van de ene modus naar de andere is een zeer moeilijke onderneming. Als je gewend bent om bijvoorbeeld om 10 of 11 uur op te staan, begin dan met kleine veranderingen – sta op om 9 of 30 uur. En de kloof geleidelijk groter maken. Na verloop van tijd pas je je aan de "belastingen" aan.

Hoe leer je vroeg opstaan?

pixabay.com

Al deze tips kun je het beste op een complexe manier toepassen. Dit zal de kans aanzienlijk vergroten dat uw doel met succes en in de kortst mogelijke tijd wordt bereikt. Als het vandaag niet werkt, probeer het morgen, als het morgen niet werkt, probeer het dan overmorgen. Techniek is techniek en dit is een kwestie van oefenen. Het belangrijkste is dat je een taak hebt om te veranderen, zou je kunnen zeggen, ten goede. Dit zou je sterkste motivatie moeten zijn. Onthoud: langzaam lopen, maar niet stoppen, zal het doel nog steeds bereiken. Ga er daarom voor, alles ligt in jouw handen. En wat betreft slapen: de volgende keer dat je wat langer wilt slapen, bedenk dan dat je uren van je leven wakker wordt die aan iets echt de moeite waard kunnen worden besteed.

We wensen je veel succes en doorzettingsvermogen bij het oplossen van eventuele problemen!

Bron: 4brain.ru