We willen allemaal graag 's ochtends opgewekt wakker worden en klaar om deze wereld te veroveren, maar voor sommigen is het gewoon om de een of andere reden nodig. Als je niet leeuwerik, zo'n "plicht" elke dag verandert voor jou in een pijnlijke strijd met jezelf. En u wilt waarschijnlijk van uw ochtend een bondgenoot maken, geen vijand. Welnu, er zijn minstens acht manieren om u te helpen een ochtendmens te worden. Probeer ze allemaal om degene te vinden die het beste bij je past.
1. Maak je sneakers 's avonds klaar
We zullen hier later meer over praten, maar een van de meest effectieve manieren om wakker te worden is fysieke activiteit. En dus las je dit artikel, raakte gemotiveerd en besloot 's ochtends te gaan hardlopen. We werden wakker, stonden op en dachten: waar zijn mijn sneakers en joggingbroek? Of is het misschien beter om met muziek te rennen? Er moet iets vrolijks worden aangezet. En terwijl je dit alles aan het nadenken en beslissen was, verdween je motivatie ergens.
De uitweg uit de situatie is eenvoudig – bereid je sneakers (en al het andere) 's avonds voor – zodat je' s ochtends geen wilskracht hoeft te besteden aan al deze kleine dingen.
2. Motiveer jezelf vooraf
In de ochtend, als je wakker wordt, is je motivatie nul. Het vooruitzicht om een comfortabel warm bed te verlaten en je in een saai dagelijks leven te storten, behaagt niet. Sommige zelfontwikkelingsgoeroes raden aan om al je doelen, taken, aangename momenten en kansen die een nieuwe dag je brengt te onthouden. Maar werkt het voor iedereen?
Er is echter een uitweg – om jezelf vooraf te motiveren – 's avonds. Vertel jezelf al het bovenstaande voordat je naar bed gaat, schrijf een plan voor een nieuwe dag. 'S Morgens heb je veel minder moeite nodig om alle motiverende mantra's te onthouden, en het voltooide plan zal een duidelijk algoritme van acties laten zien. Het enige wat je nog hoeft te doen is het uit te voeren.
3. Zet een alarm in een andere kamer
Wat doen mensen die 's ochtends moeilijk kunnen opstaan het vaakst? Dat klopt – ze zetten het alarm uit en wachten op het volgende signaal over 10 minuten. En ze doen dit meerdere keren totdat ze opstaan. Als gevolg hiervan blijkt dat ze een goed half uur niet slapen en niet wakker zijn. Welnu, de voordelen om wakker te worden met deze methode zijn zeer controversieel.
Wat doet een echt ochtendmens? Hij zet gewoon het alarm voor één keer en laat het in een andere kamer. Hij wordt wakker en rent achter hem aan om de verkwikkende geluiden uit te zetten. Gedurende deze tijd wordt hij wakker en hoeft hij niet meer naar bed. Overigens kun je in verschillende kamers meerdere alarmen instellen.
4. Drink direct een glas water
Tijdens de slaap krijgt je lichaam geen druppel water van buitenaf en tegen de ochtend zal het naar verwachting enigszins uitgedroogd raken. Dit is genoeg om je een zwak en zwakzinnig gevoel te geven. In deze toestand zullen de prestaties van je hersenen en lichaam minimaal zijn.
Het meest interessante is dat kortere slaap (zeg 6 uur) leidt tot nog meer uitdroging. Wetenschappers suggereren dat dit te wijten is aan een schending van de afscheiding van vasopressine, dat verantwoordelijk is voor de water-zoutbalans in het lichaam.
Drink daarom direct na het ontwaken een glas gewoon water. Maak hem 's avonds klaar en zet hem naast het bed of bij de wekker in een andere kamer. Hierdoor komt je stofwisseling op gang en voel je je al snel beter.
5. Doe lichaamsbeweging
Misschien wel de meest verkwikkende hack voor het ochtendleven is lichaamsbeweging. Of het nu gaat om jumping jacks, push-ups, kettlebells, yoga of joggen – kies wat je leuk vindt.
Intensieve training verhoogt uw hartslag en versnelt de bloedstroom, die zuurstof naar de verste hoeken van uw lichaam transporteert. Het verhoogt ook het niveau van de hormonen cortisol en adrenaline, waar je alleen maar vrolijk van wordt. Maar houd er rekening mee dat de belasting in de ochtend minimaal moet zijn.
6. Oefen ademhalingsoefeningen
Een andere manier om het lichaam te verzadigen met zuurstof en het optimaal te laten werken, zijn ademhalingsoefeningen. Meestal ademen we oppervlakkig, met behulp van een kleine hoeveelheid ademhalingsspieren. Deze hoeveelheid zuurstof is echter niet genoeg voor een nauwelijks ontwaakt organisme.
De volgende ademhalingsoefening heet Wim Hof en zal dit probleem perfect het hoofd bieden: adem gedurende 10-30 seconden krachtig in en adem uit door je mond, zonder pauzes tussen de ademhalingen. Het is belangrijk om de maag te gebruiken, niet de borst.
Houd er rekening mee dat hyperventilatie kan leiden tot duizeligheid en tintelingen in het lichaam. Overdrijf het niet en doe deze oefening op een veilige plek. Vind de optimale duur van de oefening, die niet al te ongemakkelijk zal zijn. Als je alles goed doet, zul je zeker een golf van energie voelen.
7. Kijk de eerste 20 minuten niet op je smartphone
Een van de ergste ochtendgewoonten die de meeste mensen tegenwoordig hebben aangenomen, is dat ze onmiddellijk hun telefoon checken wanneer ze wakker worden. Dit dompelt het lichaam niet alleen direct onder in een stressvolle en angstige omgeving, maar voorkomt ook dat je belangrijkere en inspirerendere dingen gaat doen.
Raak je gadget in plaats daarvan de eerste 20 minuten na het slapengaan niet aan wanneer je je ochtendroutines doet, zoals meditatie, een dagboek bijhouden of plannen. Gebruik je je telefoon als wekker, zet dan 's avonds de vliegtuigstand aan. Je wordt 's ochtends niet gebombardeerd met afleidende meldingen.
8. Doe iets leuks
Als je een hekel hebt aan alles wat je 's ochtends moet doen, kijk je er niet naar uit om wakker te worden omdat je er niet van zult genieten. Dus neem in je lijst met ochtendactiviteiten op wat je echt leuk vindt en waar je naar uitkijkt. Een sessie van 15 minuten lezen van een kunstboek bij een kopje koffie kan bijvoorbeeld geschikt zijn. Alleen al vanwege deze aangename 15 minuten, zal het voor jou veel gemakkelijker zijn om een ochtendmens te zijn dan de meeste mensen.
Beknopt
Dus, om je ochtend altijd vol energie en motivatie te maken, doe het volgende:
- bereid je voor op een snel ontwaken in de avond om 's ochtends geen wilskracht te verspillen;
- motiveer jezelf om vroeg in de avond op te staan;
- zet de wekker zo ver mogelijk van je af – rennen naar een andere kamer zal je opvrolijken;
- Je bent 's ochtends uitgedroogd, dus drink een glas water om je stofwisseling en energieproductie op gang te brengen.
- ga sporten – dit helpt het lichaam wakker te worden en geeft je een dosis endorfine;
- adem snel en diep gedurende een paar minuten om het lichaam te verzadigen met zuurstof;
- kijk de eerste 20 minuten na het slapen niet naar de smartphone en zorg dat je niet gestoord wordt door notificaties;
- Beloon jezelf voor het vroeg opstaan door iets leuks te doen.
Moge je elke ochtend goed zijn!
Bron: 4brain.ru
We raden ook aan:
◆4 ochtendroutines waardoor je je beter voelt