Geroprotektiv livsstil

Levende bilde laget av jcomp – www.freepik.com

Inntil nå eksisterte ikke noe slikt som en "geroprotektiv livsstil". Dette begrepet oppsto blant spesialister som studerte problemene med lang levetid.

Hvordan skiller en geroprotektiv livsstil seg fra en sunn livsstil?

En sunn livsstil setter seg ikke som oppgave å bremse aldring og er som regel begrenset til avvisning av dårlige vaner og sport.

Per definisjon er en sunn livsstil en livsstil til en person rettet mot å opprettholde helse, forebygge sykdommer og styrke kroppen som helhet.

En sunn livsstil er bare ett av punktene i en geroprotektiv livsstil.

En geroprotektiv livsstil er en livsstil bevisst rettet mot å bremse aldring og øke forventet levealder, utført med alle tilgjengelige vitenskapelig baserte metoder.

Konseptet med en geroprotektiv livsstil er mye bredere enn en sunn livsstil og inkluderer, i tillegg til en sunn livsstil, en sunn livsstil, en sunn måte å tenke på og farmakologiske intervensjoner for å behandle og forebygge ulike sykdommer, bremse aldring og øke forventet levealder.

En geroprotektiv livsstil setter seg mer ambisiøse mål enn bare å forbedre helsen.

Geroprotektiv livsstil

Parløpsbilde laget av gpointstudio – www.freepik.com

Ingen vet nøyaktig hvordan de skal håndtere aldring. Til dags dato er det ingen kur for alderdom, og det er ingen historisk erfaring med bevisst sunn og aktiv lang levetid.

I det store og hele har vi bare sunn fornuft og litt forskning på å bremse aldring og øke forventet levealder.

La oss se nærmere på alle komponentene i komplekset av tiltak som er inkludert i den geroprotektive livsstilen separat.

Det ser ut til at navnet i seg selv – en geroprotektiv livsstil – antyder å ta medisiner – geroprotektorer.

Geroprotectors (bokstavelig oversatt som "beskytte mot alderdom") er den generelle betegnelsen på en gruppe stoffer som man har funnet evnen til å øke forventet levealder i forhold til. Geroprotektorer har en positiv effekt på livskvaliteten, inkludert å øke forventet levealder, øke motstanden mot stress, redusere utviklingshastigheten av ulike aldersrelaterte sykdommer, etc.

Imidlertid er geroprotektorer ikke hovedkomponenten i en geroprotektiv livsstil. Alle potensielle geroprotektorer er legemidler og kosttilskudd som virker direkte og spesifikt, men som ikke forsterker kroppens eget uspesifikke forsvar.

Med bare medikamentgerobeskyttelse forblir det indre miljøet passivt.

Derfor setter vi bruken av legemidler på siste plass og vurderer det som en ekstra intervensjon til en sunn livsstil, kosthold og tankegang.

Geroprotektiv livsstil

Injeksjonsnål-bilde laget av jcomp – www.freepik.com

 

SUNN LIVSSTIL

Det er en utbredt oppfatning at helse og lang levetid er forhåndsbestemt av genetikk. Som bevis nevner de vanligvis en bestemor Agafya, som røykte Belomor og levde i 150 år, og døde i perfekt helse. Så, hvor mye er skrevet i familien – så mye vil du leve. Ingen grunn til å stresse.

Vanligvis ser folk som har dette synspunktet selv mye eldre ut enn alderen deres.

Studier viser at en sunn livsstil er like effektiv for å redusere individuelle risikoer for koronare hendelser, uavhengig av graden av genetisk disposisjon.

 

Dårlige og gode vaner

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Røyking er en risikofaktor for mange sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer og kreft. Å røyke vannpipe eller e-sigaretter er ikke lenger et ufarlig alternativ.

Alkohol i store doser skader DNA og øker risikoen for kreft.

I små doser har alkohol en kardiobeskyttende effekt. En dose på ikke mer enn 14–18 ml ren alkohol per dag anses som trygg. Dette er et glass vin eller et lite glass sterk drikke.

Relaterte artikler:

 

Fysisk aktivitet

Geroprotektiv livsstil

Sportstrenerbilde laget av gpointstudio – www.freepik.com

En geroprotektiv livsstil innebærer regelmessige sportsaktiviteter. Dette er en nødvendig betingelse for helse og lang levetid.

Den mest nyttige aerobic treningen. Styrke – kan være nyttig for å forbedre tilstanden til bein og muskler, men har ikke nevneverdig innvirkning på forventet levealder.

Sport bidrar til å lindre stress og er det beste middelet mot depresjon.

Den mest fordelaktige sporten er svømming.

Relaterte artikler:

 

Drøm

Geroprotektiv livsstil

Kvinnesøvnbilde laget av drobotdean – www.freepik.com

Like viktig med tanke på betydning for helse og lang levetid er god søvn.

Søvnvarighet bør være 7-8 timer. God søvn er den beste kuren mot mange plager.

Søvn bidrar til å bekjempe virusinfeksjoner og hjerte- og karsykdommer.

Relaterte artikler:

 

Normalisering av kroppsvekt

Geroprotektiv livsstil

Flat lay bakgrunnsbilde laget av freepik – www.freepik.com

En kroppsmasseindeks (BMI) på 18 til 25 regnes som normal (beregnet ved formelen: kroppsvekt i kilogram delt på høyde i meter i annen).

Studier viser imidlertid at personer med en kroppsmasseindeks mellom 26 og 29 har lavere dødelighet.

Dermed kan vi vurdere de maksimalt tillatte BMI-parametrene – fra 18 til 29.

Relaterte artikler:

 

Økologi, miljø

Geroprotektiv livsstil

Sunne mennesker-bilde laget av jcomp – www.freepik.com

Økende befolkningstetthet gjør store byer stadig mer ubeboelige. Eksos og industrielle utslipp forgifter luften.

Forurenset luft kan forårsake demens. Luftforurensning, selv ved relativt lave nivåer, er assosiert med høyere forekomst av demens.

Demens er en ødeleggende tilstand som vanligvis innledes av en lang prodromal fase preget av akkumulering av nevropatologi og akselerert kognitiv tilbakegang.

For å minimere risikoen kan du installere et luftrensesystem hjemme. Men på gata må du puste med det du har.

For å ta vare på helsen, vil det være mest gunstig å endre bostedet til et mer miljøvennlig, med et varmt klima og et stort antall soldager.

Relaterte artikler:

 

Hold deg i solen

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Solen er skilt ut som et eget element på grunn av dens store betydning.

Ved riktig bruk er solen den beste geroprotektoren!

I analogi med slangegift, hvorav en liten mengde er gunstig, og et overskudd av det dreper, og overdreven eksponering for solen forårsaker fotoaldring av huden og øker risikoen for melanom, og moderat solinnstråling er bare gunstig.

Mangelen på sol er farlig vitamin D-mangel, som medfører en hel rekke helseproblemer.

Sollys har en gunstig effekt på menneskekroppen, uavhengig av vitamin D. Fordelene med soleksponering er ikke bare i dette vitaminet.

Vitamin D reduserer dødeligheten med kun 6 %, mens vitamin D-mangel øker risikoen for død med 90 %! Mekanismen for dette er ennå ikke fullt ut forstått.

Med høy grad av sannsynlighet kan det hevdes at det ikke er vitamin D i seg selv som har innvirkning på forventet levealder, men eksponering for sol.

Det antas at hormesis finner sted her – aktivering av kroppens beskyttende og reparerende krefter ved små doser stressfaktorer.

Vitamin D har en betennelsesdempende effekt, reduserer systemisk betennelse og øker produksjonen av nitrogenoksid, noe som er svært viktig for helsen til det kardiovaskulære systemet.

Nitrogenoksid slapper av vaskulær glatt muskulatur og beskytter mot aterosklerose.

Solen forebygger ulike typer kreft, overvekt, autoimmune og allergiske sykdommer.

Derfor er soling en uunnværlig betingelse for en geroprotektiv livsstil!

Du må venne deg til solen gradvis, begynne med noen få minutter, og gradvis øke tiden du bruker i solen. Å sole seg mer enn en time om dagen ville være skadelig.

Geroprotektiv livsstil

Solbilde laget av lookstudio – www.freepik.com

Det er konseptet "minimum erytemdose" – når en lett rødhet av huden blir visuelt merkbar. Denne parameteren kan brukes som grunnlag for å bestemme tilstrekkeligheten av eksponering for solen.

For å forhindre vitamin D-mangel vår, vinter og høst, er det nødvendig å ta tilskudd av dette vitaminet i en dosering på 500-1000 IE per dag. Om vinteren kan du øke dosen til 2000 IE, men ikke mer.

Høyere doser vitamin D kan forårsake helseproblemer. De eneste unntakene er perioder med influensaepidemier. Deretter, for å forhindre en virusinfeksjon, er et kort inntak (flere dager) av sjokkdoser av vitamin D mulig – opptil 50 000 IE.

Relaterte artikler:

 

Bad eller badstue

Geroprotektiv livsstil

Badstuebilde laget av gpointstudio – www.freepik.com

Regelmessige besøk i badet/badstuen spiller en viktig rolle i den geroprotektive livsstilen. Jo oftere du besøker badet, jo bedre. Alle typer bad og badstuer er nyttige.

Relaterte artikler:

 

Helsediagnostikk

Geroprotektiv livsstil

Behandlingsbilde laget av valuavitaly – www.freepik.com

For å være klar over helsetilstanden din, er det nødvendig å gjøre diagnostikk fra tid til annen – å ta tester og gjøre ulike undersøkelser.

Diagnose er svært viktig for å oppdage og behandle mange sykdommer i tidlige stadier.

For å kontrollere blodtrykket kan du kjøpe et hjemmetonometer.

Med høyt blodsukker er et hjemmeglukometer også nyttig.

Det er ikke dårlig å ta blod minst 2 ganger i året – en generell analyse, blod for sukker, blodlipidprofil, C-reaktivt protein, leverenzymer – ALT, AST, bilirubin.

Det er tilrådelig å ta et kardiogram og ultralyd av bukhulen og genitourinary system minst en gang i året.

 

SUNN DIETT

Ernæring er en av de viktigste komponentene i en geroprotektiv livsstil.

Ernæring i utgangspunktet bør være variert, uten bruk av skadelige produkter og usunne matlagingsmetoder.

Steking er dårlig. Ved steking dannes det akrylamid og glykeringsprodukter.

Baking i folie er også helsefarlig, fordi mat bakt i folie inneholder en stor dose aluminium.

Jo lavere steketemperatur og kortere bearbeidingstid, jo bedre.

Derfor er det nyttig å lage mat, stuve, bruke trykkoker og mikrobølgeovn.

Relaterte artikler:

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Selvfølgelig vil det ikke være helseskadelig hvis du spiser en stekt rett en gang i uken eller unner deg grillmat.

I dette tilfellet vil det være lurt å bruke passende oljer til steking, og bløtlegge kebaben i øl.

Ved matlaging kan du ikke bruke margarin og annet transfett, som ødelegger det kardiovaskulære systemet, svekker hukommelsen og øker dødeligheten.

Relaterte artikler:

 

Matvarer som bør elimineres eller begrenses til et minimum

 

Rødt kjøtt

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Rødt kjøtt er svinekjøtt, storfekjøtt, lam og ferdige produkter eller halvfabrikata av industriell produksjon fra bearbeidet kjøtt (pølser, pølser, dumplings, kjøttboller... etc).

Kjøtt erstattes best med fjærfe (kylling, kalkun), som har et høyere innhold av vitamin K2.

Nyttig animalsk protein kan fås fra egg, fisk, sjømat.

Relaterte artikler:

 

Sukker og raske karbohydrater

Geroprotektiv livsstil

Diabetesbilde laget av jcomp – www.freepik.com

Å spise mye sukker kan føre til insulinresistens og diabetes.

Høyt blodsukker bidrar til akselerasjon av glykeringsprosessen, fremkomsten av rynker, åreforkalkning og akselererer aldring generelt.

Fruktose, som er posisjonert som et sunt alternativ til sukker, er faktisk 10 ganger mer skadelig enn sukker, fordi det er 10 ganger større sannsynlighet for å inngå en Maillard-reaksjon med kroppsproteiner. Derfor er honning, som inneholder ren fruktose, mer skadelig enn nyttig.

De eneste sunne alternativene til sukker er xylitol og stevia.

Relaterte artikler:

 

Melk

Geroprotektiv livsstil

Glass of milk-bilde laget av freepik – www.freepik.com

Melk styrker ikke bein, slik man ofte tror. Kalsium i seg selv er ubrukelig for å bygge sterke bein. Melk inneholder en rekke skadelige komponenter som ikke er helsefremmende, øker risikoen for kreft og fremskynder aldring.

Imidlertid er fermenterte melkeprodukter nyttige, fordi når melk fermenteres med deltakelse av passende bakterier, oppstår positive endringer i melkens sammensetning.

Derfor er det nyttig å drikke et glass kefir til middag eller spise frokost med cottage cheese eller ost.

Relaterte artikler:

 

Hva bør konsumeres regelmessig?

 

Grønnsaker, frukt, urter, nøtter, peanøtter, belgfrukter, bær, krydder

Geroprotektiv livsstil

Cherry tomat-bilde laget av KamranAydinov – www.freepik.com

Grønnsaker er den sunneste maten. De inneholder en stor mengde kostfiber, naturlige vitaminer og sporstoffer. De forhindrer mange sykdommer, reduserer dødeligheten.

Ifølge Verdens helseorganisasjon har personer som spiser mye kostfiber lavere risiko for tykktarmskreft, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, diabetes og andre kroniske sykdommer, sammenlignet med de som har lavt fiberinnhold i kostholdet.

Kostfiber finnes i grønnsaker, frukt, grønt, fullkorn, kli og belgfrukter.

Alle typer kål er mest nyttige, spesielt brokkoli, grønne bladgrønnsaker, korsblomstrede grønnsaker, tomater (tomatpuré), gulrøtter.

Relaterte artikler:

Nøtter, ifølge en rekke studier, reduserer dødeligheten betydelig.

Nøtter senker også dårlige kolesterolnivåer.

Bokstavelig talt 30 gram av eventuelle nøtter (en håndfull) vil bidra til å løse mange helseproblemer.

Kanel senker blodsukkernivået.

Gurkemeie er krydderet til helse og lang levetid.

Stoffer som finnes i kanel og gurkemeie bremser dannelsen av avanserte glykeringssluttprodukter.

Alle typer paprika, spesielt chilipepper, er bra for helsen.

Bær inneholder mange nyttige stoffer. De mest nyttige jordbær, bringebær, tranebær, blåbær, solbær.

Fra frukt kan granateple, avokado, druer, epler skilles.

Relaterte artikler:

 

Fett

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

De mest nyttige er animalsk fett (klaret smør, smult, okse- og fårekjøttfett), olivenolje og kokosolje.

Animalsk fett forårsaker ingen skade på det kardiovaskulære systemet. Kolesterol er avgjørende for syntesen av kjønnshormoner og cellemembraner.

Relaterte artikler:

 

Fet fisk (kveite, makrell, laks, ørret, etc.)

Geroprotektiv livsstil

Grillet laks-bilde laget av timolina – www.freepik.com

Fisk bør spises minst 1-2 ganger i uken. Fisk er en kilde til omega-3 fettsyrer, som beskytter mot kreft og forlenger livet.

 

Kaffe, kakao, sikori, mørk sjokolade

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

Bitter sjokolade (kakaoinnhold på minst 70%) og kakao er bra for hjertet, blodårene og tarmens mikroflora.

Sikori inneholder det gunstige prebiotiske inulin.

Kaffe er kanskje den mest fordelaktige drikken for helse og lang levetid. Kaffe aktiverer autofagi og bremser aldring.

Relaterte artikler:

 

Matrestriksjoner

 

Kaloribegrensning

Den mest utprøvde måten å forlenge livet på er kaloribegrensning. Når næringsstoffer er mangelfulle, aktiverer kroppen autofagi, som tillater utnyttelse av skadede celleorganeller og proteiner for å få energi og aminosyrer.

Kalorirestriksjon og faste er måter å aktivere autofagi på.

Relaterte artikler:

 

Saltinntak

Normen for saltinntak er ikke mer enn 5 gram per dag.

Relaterte artikler:

 

Ytterligere ernæringsråd

Å drikke vann til mat mens du spiser er ikke skadelig, men tvert imot er det nyttig – dette bidrar til bedre blanding av matbolusen, og dermed bedre fordøyelse.

Det er en utbredt oppfatning at du trenger å drikke minst 2 liter vann om dagen. Dette er en av de vanligste misoppfatningene, selv om det er en viss sannhet i det. Kort sagt er normen for vann per dag for en gjennomsnittlig kvinne 2 liter, for en gjennomsnittlig mann – 2,7 liter, men dette er sammen med maten vi spiser, og vann finnes i alle produktene vi bruker. Det mest fornuftige rådet er å lytte til kroppens signaler, drikke vann når du føler deg tørst, drikke vann bare sånn.

Fruktjuice er usunt på grunn av det høye sukkerinnholdet og mangelen på kostfiber. Det er å foretrekke å bruke frisk frukt.

Sukkerholdige drikker med kullsyre er også usunt.

Relaterte artikler:

Geroprotektiv livsstil

Spise frokost-bilde laget av Racool_studio – www.freepik.com

 

SUNT SINN

I tillegg til en sunn livsstil, gir en geroprotektiv livsstil også arbeid med å håndtere sin bevissthet, intellektuelle utvikling.

For et langt og sunt liv er først og fremst motivasjon, positiv tenkning og en holdning til lang levetid nødvendig.

Uten et oppriktig ønske om å leve lenge og tro på egen styrke, er det lite håp om suksess.

Relaterte artikler:

 

Intelligent belastning

Geroprotektiv livsstil

shutterstock.com

All intellektuell trening, samt frivillig eller tvungen fysisk trening, øker kroppens motstand. Dette er grunnen til at smarte mennesker lever lenger.

Enhver intellektuell aktivitet bremser aldringen av hjernen. Det kan være et sjakkspill, hvilken som helst trening – musikk, et fremmedspråk, memorering av poesi, bytte bosted og utforske en annen by, etc.

Relaterte artikler:

 

Minimerer stress

Geroprotektiv livsstil

Firmalagsbilde laget av creativeart – www.freepik.com

Stress er en ikke-spesifikk reaksjon fra kroppen på alle krav som stilles til den.

Det indre miljøet i kroppen må forbli konstant under enhver påvirkning av det ytre miljøet.

For å opprettholde et normalt liv, bør ingenting inne i kroppen avvike vesentlig fra normen.

Den menneskelige responsen på psykisk stress skjer i 3 stadier:

  1. Angst
  2. Motstand
  3. Utarmning

Ved langvarig eksponering for en stressfaktor (kronisk stress), tømmes reservene av adaptiv energi gradvis. Igjen og igjen fører angst frem til irreversible konsekvenser.

Kronisk stress har en ødeleggende effekt på kroppen.

Mange materialer er viet til temaet håndtering av stress og dannelsen av stressmotstand på stedet.

All detaljert informasjon finner du i artiklene nedenfor.

Relaterte artikler:

 

Meditasjon

Geroprotektiv livsstil

Yoga naturbilde laget av marymarkevich – www.freepik.com

Meditasjon lar deg lindre stress og bidrar til å forlenge telomerer – endedelene av kromosomene, som forventet levealder avhenger av.

 

MOTTAK AV NARKOTIKA

Dyrestudier med bruk av enkelte legemidler viser muligheten for en betydelig levetidsforlengelse.

Hvis studier viser en økning i livet hos mus og andre modelldyr, betyr det at aldring i prinsippet kan kontrolleres.

Det er en veldig stor likhet i aldring av dyr og mennesker. Så hvorfor kan vi ikke oppnå en økning i folks liv? Hvis mus kan gjøre det, kan vi også!

I de siste århundrene var forventet levealder svært kort, hovedsakelig på grunn av ulike infeksjoner og mangel på behandlingsmuligheter. Takket være vitenskapens prestasjoner og fremveksten av nye medisiner og teknologier, begynte vi å leve mye lenger!

Alt dette gir håp om at utviklingen av vitenskap og nye medisiner vil tillate oss å være sunne og leve lenge.

Som diskutert ovenfor, er ingenting helt uspesifikt. Med andre ord, det finnes ikke og kan ikke finnes en slik medisin som kan kurere alt i verden. Det kan rett og slett ikke finnes en eneste pille for alderdom!

Geroprotektiv livsstil

Utbedringsbilde laget av topntp26 – www.freepik.com

Det er ingen medisiner som garantert bremser aldring. Men det er en rekke medikamenter som anses som potensielle geroprotektorer og har forlenget levetiden til mange modelldyr i eksperimenter. Det er noen foreløpige data om økningen i forventet levealder hos mennesker.

Det vil være mulig å si med sikkerhet at et eller annet medikament bremser aldring og forlenger livet for mennesker først etter flere generasjoner, når passende statistiske bekreftelser er oppnådd.

Sån tid har vi ikke. Derfor er vi tvunget til å utsette oss selv for en viss risiko for å få et mulig resultat på oss selv.

Det samme stoffet påvirker alle forskjellig. Og vi eldes alle med ulik hastighet.

Ethvert medikament kan ha mulige bivirkninger som ikke er manifestert hos alle. For de aller fleste mennesker har legemidler en spesifikk terapeutisk effekt.

Derfor er det mulig at et medikament som regnes som en geroprotektor ikke vil bidra til å forlenge livet for noen, og til og med skade noen. Å ta risiko, noen vil kanskje ikke vinne eller tape, men uten å ta risiko vil flertallet ikke kunne vinne.

Igjen, det er ingen garanti for at noe medikament vil forlenge livet ditt.

På det russiske Internett annonserer noen nettsteder som dekker emnet lang levetid aktivt tjenestene til et medisinsk laboratorium, hvor de for anstendige penger vil ta tester fra deg, på grunnlag av hvilke din biologiske alder vil bli bestemt og anbefalinger vil bli gitt – hvilket medikament som vil forlenge livet, og hvilket som kan skade.

Ikke stol på denne informasjonen! Dessverre er det ingen slike spesialister i verden, og det er ingen slike diagnostiske metoder som kan avgjøre hvilket medikament som vil forlenge livet ditt.

Til dags dato er kun en geroprotektiv livsstil – et sett med tiltak rettet mot å opprettholde helse og øke forventet levealder – det eneste rimelige valget!