Regelmessig fysisk aktivitet er en forutsetning for å være frisk og leve lenge. I grunnlaget for lang levetid er sport hjørnesteinen. I denne artikkelen vil vi snakke om riktig fysisk aktivitet.

Nyttig sport for helse og lang levetid
Gymklassebilde laget av senivpetro – www.freepik.com

Regelmessig fysisk aktivitet er en forutsetning for å være frisk og leve lenge. I grunnlaget for lang levetid er sport hjørnesteinen.

I tillegg til riktig ernæring, normal søvn, utvikling av positiv tenkning og stresstoleranse, må en sunn livsstil inkludere fysisk aktivitet.

Men å si at "du må gå inn for sport" betyr å si ingenting! Dette er omtrent det samme som å si at du må spise. Du må vite hvordan du spiser riktig for å være sunn og leve lenge.

Du må også ha en ide om hvilken sport som vil forlenge livet ditt, og hvilken som vil skade eller være ubrukelig. Ikke alle idretter som kalles sport, og ikke alle dens typer er bra for helse og lang levetid. Det antas at den mest nyttige sporten er svømming (les mer om dette i vår artikkel).

Nyttig sport for helse og lang levetid
kvinner helse bilde laget av freepik – www.freepik.com

Skyting, biljard, golf, dart er helt ubrukelig med tanke på livsforlengelse, og vektløfting, styrkeløft, armbryting vil bare gjøre skade. Blant mentalidretter skiller intellektuelle idretter seg – dam og sjakk.

Det er nødvendig å forstå virkningsmekanismene til ulike typer fysisk aktivitet.

Det mest fysiologiske er belastningen, der det er bevegelse. Det vil si at når vi snakker om behovet for å spille sport, mener vi vanligvis aerobic eller cardio trening for å øke blodsirkulasjonen, trene hjertemuskelen, forbedre mikrosirkulasjonen, metabolismen, oksygentransporten, forbrenne kalorier, etc.

I første omgang må være aerobic trening med en viss dosering i tid (normalt er det 1 time) og tilsvarende hjertefrekvens (puls). Husk hovedregelen – gjør ingen skade!

Hvilke idretter passer for en slik belastning? Passer: løping, ski, svømming, tennis, sykling, alle slags aktive spill: fotball, basketball, hockey, etc.

Nyttig sport for helse og lang levetid
shutterstock.com

I tillegg, mens man anbefaler de nødvendige sportsaktiviteter, bør man også gi anbefalinger om nøyaktig hva den riktige belastningen bør være. Og den skal være omfattende. For den fremtidige hundreåringen, i tillegg til cardiobelastninger, er styrketrening nødvendig, samt fleksibilitet og tøying.

Uansett hvor god og nyttig aerobic trening er, vil den alene ikke gi alt som kreves for å opprettholde ønsket form for aktiv lang levetid.

Kraftbelastning er nødvendig for at musklene ikke skal bli avfeldige med alderen. Bare løping er bra, men de løper med føttene, og musklene i hendene får ikke riktig belastning. I tillegg bidrar ikke løping på noen måte til utvikling av ryggradsfleksibilitet, og dette er nødvendig, fordi ungdom og fleksibilitet er to uatskillelige begreper.

Det stilles visse krav til fysisk aktivitet for å forlenge livet. Etter fylte 40 skal du ikke lenger konkurrere med noen og sette rekorder. Vi står overfor en helt annen oppgave – å sørge for fysisk aktivitet tilpasset alder og tilstrekkelig for helse og lang levetid. Du kan ikke jobbe til det ytterste, arbeid til det ytterste.

Lasten skal først og fremst være hyggelig for deg. Du må trene på en puls som ikke overstiger verdien, som beregnes av formelen:

200 minus din alder (for kvinner – en annen minus 10)

Så hvis alderen din er 55 år, må du trene med en hjertefrekvens på ikke mer enn 145 slag per minutt (200 – 55 = 145). Dette er den ultimate pulsen for en helsetrening. I disse dager er det mange treningsarmbånd for å kontrollere pulsen din.

Nyttig sport for helse og lang levetid
shutterstock.com

Enhver statisk belastning er skadelig for lang levetid. Øvelser der muskelspenninger oppstår mens du holder pusten og uten motorisk aktivitet er ikke fysiologiske, og derfor skadelige, fordi de forstyrrer blodstrømmen, øker blodtrykket, noe som fører til tidlig slitasje av hjertet. Kun øvelser med en slik belastning at du klarer å utføre minst 20 ganger og fortsatt puster fritt er nyttige. For eksempel armhevinger fra gulvet eller øvelser med en vektstang med veldig lett vekt.

Under fysisk aktivitet trekker musklene seg vekselvis sammen, og hjelper dermed hjertet til å pumpe blod, og fjerner noe av belastningen fra det.

Med alderen avtar muskelmassen. Derfor er det nødvendig å støtte den med styrkeøvelser av dynamisk karakter. Den optimale mengden belastning er den som sikrer vedlikehold av muskelmasse på samme nivå.

Det er veldig viktig å trene utholdenhet. Utholdenhetstrening lar deg øke antall stamceller.

I tillegg til styrke- og utholdenhetstrening er det viktig å nevne spinal spensttrening. Vi er unge mens vi er fleksible!

Nyttig sport for helse og lang levetid
Senior treningsbilde laget av karlyukav – www.freepik.com

Deretter gir vi et sett med enkle øvelser som, når de utføres daglig, vil tillate deg å holde ryggraden i form. Det vil ikke ta mer enn 5 minutter å fullføre dem.

  1. Vi står med hendene opp. Bena i skulderbreddes avstand. Uten å endre posisjonen til hendene utfører vi 10 tilt til høyre, deretter 10 til venstre og 10 tilt tilbake. Tilt utføres så dypt du kan bøye.
  2. Uten å bøye knærne utfører vi 10 bøyninger fremover, og prøver å berøre gulvet med hendene.
  3. Uten å endre den vertikale posisjonen og uten å løfte bena, (armene kan bøyes i albuene) vrir vi ryggraden, snur 10 ganger til høyre og venstre, så langt du kan snu.

Og den siste typen idrettstrening er sport for sinnet, hjerneaktivitetstrening. Dam og sjakk egner seg godt for utvikling av hjerneaktivitet, som er med på å øke forventet levealder.

Detaljer om hvorfor aktiv intellektuell aktivitet bidrar til lang levetid er beskrevet i vår artikkel "Hvorfor lever smarte mennesker lenger?".

Vurder artikkelen og del den på sosiale nettverk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rangering: 5.00 (Antall vurderinger: 1)
 

FactUm-Info Interessante fakta

Abonner på vår Telegram-kanal

1.

Åpne nettstedet FactUm-Info i nettleseren Google Chrome

2.

Klikk meny nettleser

3.

Velg en "Installer applikasjonen"

1.

Åpne nettstedet FactUm-Info i nettleseren Safari

2.

Klikk på ikonet "Sende"

3.

Velg en "For å skjerme hjem"