Hvordan spise riktig for kvinner i forskjellige aldre
Riktig ernæring er en konstant betingelse for helse og velvære i mange år. Men på hvert stadium av livet har dietten sine egne egenskaper som må tas i betraktning for å støtte kroppen med de stoffene som er mest nødvendige for det for øyeblikket. Ved å spise optimalt vil en kvinne være i stand til å føle seg energisk og sterk, tilpasse seg endringer i kroppen og forbli aktiv i alle aldre.
For de over 20 år
I jakten på suksess og oppmerksomhet fra det motsatte kjønn bryr unge jenter seg sjelden om kostholdet, men forgjeves. Det er i denne alderen at grunnlaget for en kvinnes helse legges og enten grunnlaget for en velstående alderdom eller forutsetningene for fremtidige sykdommer dannes.
20 år gamle jenter begrenser seg ofte i ernæring, etter strenge dietter. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre dette i ung alder. Med moderat matinntak vil en rask metabolisme ikke tillate deg å gå opp i overvekt, men å frata kroppen proteiner vil gjøre det en bjørnetjeneste: på grunn av en reduksjon i muskelmasse kan en jente bli veldig sterk etter 30 år. Det anbefales å opprettholde formen i denne perioden på grunn av fysisk aktivitet eller en lossedag per uke (eple, agurk, kefir).
Ernæringsfysiologer anbefaler at jenter spiser mat som er rik på fiber, da mangel på kostfiber i ung alder kan provosere høyt blodtrykk og problemer i mage-tarmkanalen i voksen alder. I tillegg er perioden fra 20 til 30 år tiden for å ta vare på muskel- og skjelettsystemet: tilstrekkelig kalsium i disse årene vil sikre god bentetthet, noe som vil redusere risikoen for osteoporose i fremtiden. Derfor bør jentas kosthold berikes med meieriprodukter (kefir, yoghurt, ost), proteiner (fisk, cottage cheese, kokt kjøtt), samt fullkornsblandinger og grønnsaker.
For de over 30 år
Alderen etter 30 år er full av alle slags påkjenninger: dette er omsorg for barn, og behovet for å bygge en karriere. Du må nøye overvåke matvanene dine, ikke tillate deg selv å "gripe" problemer eller innta overdrevent stivelsesholdig mat og søtsaker. Metabolismen til en 30 år gammel kvinne er allerede bremset ned, og alt som ble spist for mye vil definitivt bli avsatt på midjen, magen og hoftene. Denne alderen er farlig fordi det er vanskelig å gå ned i vekt på grunn av utskeielser, og etter 40 års alder vil metthet skape tvil om helsen til leddene og blodårene.
Derfor er en viktig regel i kostholdet til kvinner etter 30 år å observere moderasjon. Det er bedre å begrense forbruket av poteter, pasta, søtsaker, og erstatte dem med proteinprodukter. Imidlertid bør en kvinnes diett fortsatt være rik på frukt, grønnsaker og meieriprodukter.
Perioden fra 30 til 40 år er siste sjanse til å begynne å spise riktig. Dette er tiden da sunn mat fortsatt vil bidra til å beskytte kroppen mot alvorlige plager som oppstår på grunn av tilstedeværelsen av skadelig mat i kostholdet. Videre vil det være vanskeligere å bekjempe sykdommer ved å justere matvanene.
For de over 40 år
Etter fylte 40 år begynner eggstokkfunksjonen å avta. Sammen med en reduksjon i produksjonen av kvinnelige hormoner (østrogener), begynner fettvev å ta over deres rolle, som i overgangsalderen provoserer kroppen veksten av fettceller ved økt stimulering av appetitten. Til tross for den naturlige vektøkningen i denne alderen, er det umulig å følge dietter etter 40 år – fullstendig fravær av subkutant fett mot bakgrunnen av overgangsalderen vil føre til en kraftig forverring av hudens tilstand, søvnløshet, funksjonsfeil i blodkar og hjertet. Derfor er alle raske karbohydrater ekskludert fra kostholdet til en moden kvinne. Det er nødvendig å gi preferanse til produkter som erstatter østrogener med sine plantekolleger – fytoøstrogener. Disse matvarene inkluderer soyabønner, belgfrukter (bønner, erter, kikerter, linser), meieriprodukter, grønnsaker og urter (gulrøtter, kål, hvitløk, selleri, persille), vegetabilske oljer (solsikke, oliven, sesam, linfrø) og ris., bygg, havre, solsikkefrø.
I tillegg kan du etter fylte 40 engasjere deg i intensiv forebygging av Alzheimers sykdom og kreft. For å forhindre sykdommer bør du inkludere kilder til antioksidanter i kostholdet ditt: lyse grønnsaker og frukt.
For de over 50 år
Det er disse årene som tydelig viser suksessen (eller fiaskoen) til en kvinnes matvaner – skapte de grunnlaget for sunn aldring eller forverret de bare tegnene? På dette tidspunktet begynner sykdommer assosiert med ernæringsfeil å dukke opp: diabetes mellitus, aterosklerose i blodkar, hypertensjon. Da er den beste løsningen et fettfattig kosthold rikt på grønnsaker og frukt. Dessuten bør alle 50 år gamle kvinner igjen tenke på kalsiuminntaket og øke andelen meieriprodukter og produkter som inneholder omega-3 fettsyrer i kostholdet.
50 år er ikke en grunn til å gi opp moderat fysisk aktivitet som brenner overflødig vekt, som er full av leddsykdommer, kortpustethet. En aktiv livsstil og gjennomførbare idretter er spesielt nødvendig på denne tiden.
Ernæring etter 60
I denne alderen reduseres evnen til å absorbere vitaminer og mineraler (nemlig kalsium, jern, folsyre, vitamin B6 og B12) med mat. Derfor øker behovet for dem. Eldre kvinner anbefales ikke å glemme å inkludere magert kjøtt, egg, fisk, korn og meieriprodukter i menyen deres (bein begynner å miste kalsium over tid). Så ernæringseksperter anbefaler å konsumere minst 200 g fermenterte melkeprodukter og 100 g melk per dag. I tillegg, med alderen, reduseres kroppens evne til å absorbere vitamin D (et element som er nødvendig for riktig opptak av kalsium) gjennom huden, så det anbefales å kompensere for det med mat ved å spise eggeplommer, svine- eller okselever, sur fløte, laks på boks.
Rollen til vitaminer i kroppen til en 60 år gammel kvinne er stor: de stimulerer behandlingen av kolesterol, og hindrer det i å samle seg i kroppen. Selv en liten mangel på vitamin C i denne alderen kan føre til hjerteinfarkt, så kostholdet til en 60 år gammel kvinne bør berikes med frisk frukt, bær og grønnsaker, som i tillegg beskytter hjernen mot for tidlig aldring.
Kilde: neboleem.net
Vi anbefaler også:
◆10 produkter for vekttap og deres egenskaper
- Fakta om mennesker
- 10204