Riktig ernæring av en student

depositphotos.com

Livet til et moderne barn er ekstremt aktivt og komplekst. Informasjonsmengden som studenten opplevde, drømte ikke engang om fortidens studenter. Omsorgsfulle foreldre, som ønsker barna godt, organiserer mange ekstra klasser i sirkler, idrettsklubber og musikkskoler. I en slik situasjon trenger barnet konstant omsorg og god ernæring for å opprettholde helse og høy ytelse.

 

Riktig kosthold er grunnlaget for helse og akademisk suksess

Ernæringen til barnet bør være regelmessig, balansert og sunn. Innholdet av proteiner, fett og karbohydrater bør holdes i forholdet ca. 1:1:4. Det er viktig å ikke overbelaste dietten med søtsaker, stekt og røkt mat, mett den med friske grønnsaker og frukt. Styrking av helse og styrking av mental aktivitet bidrar til:

  • vitamin A. Bidrar til å opprettholde synet under forhold med økende stress. Inneholdt i gulrøtter, smør, fet fisk, sorrel, rød paprika, tomater. Fordøyd bare i nærvær av fett;
  • sink. Bidrar til å styrke hukommelsen. Inkludert i sjømat, harde oster, fjærfe og magert biff;
  • kolin. Optimaliserer arbeidet til nervecellene. Kildene er belgfrukter, cottage cheese, lever, ris, havregryn, lever og egg;
  • proteiner. "Byggemateriale" som trengs for å lage cellene til en voksende organisme. De er rike på magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter. Vegetabilske og animalske proteiner bør være tilstede i elevens kosthold i forholdet 2:3;
  • sunne karbohydrater. Den viktigste energikilden. De finnes i store mengder i poteter, kål, frokostblandinger, druer og pasta av høy kvalitet.

Fettet som barnet spiser bør hovedsakelig være vegetabilsk (de absorberes bedre). I tillegg er meieriprodukter og nøtter egnet som fettkilde.

Riktig ernæring av en student

depositphotos.com

 

Hjemmelaget mat og skolefrokoster

Mange mødre har det for travelt til å tilberede et komplett måltid hjemme hver dag, og gjør det lettere ved å kjøpe ferdigmat. Dette er praktisk, men dessverre ikke veldig nyttig, spesielt for barn. Ferdigretter som kun skal varmes opp igjen inneholder for mye salt, ulike krydder, kunstige smaksstoffer, stabilisatorer og andre helseskadelige tilsetningsstoffer. I tillegg er stoffer som smaksforsterkere vanedannende og kan føre til avvisning av matvarer som ikke inneholder dem.

Det er mye mer riktig å lære et barn fra en tidlig alder at hjemmelaget mat er smakligere, vakrere og sunnere enn noen hurtigmat. Det er ikke så vanskelig som det ser ut til, og med noen ferdigheter krever det ikke mye tid.

Skolebarn må spise minst fire ganger om dagen, og det totale kaloriinnholdet i konsumert mat bør være minst 2300 kcal for babyer under 11 år, 2500 kcal for barn fra 11 til 14 år og 3000 for tenåringer fra 14 til 18 år gammel. Hvis barnet er aktivt involvert i sport, økes den daglige prisen med 300 kcal. Samtidig er det veldig viktig at han får minst én varm rett til frokost, lunsj eller middag.

Noen foreldre klager over at barn nekter å spise om morgenen, og begrenser seg til en kopp te. Mangel på matlyst kan skyldes at barnet ikke får nok søvn, spiser om kvelden kort tid før det legger seg, eller får for kaloririk mat til middag. Situasjonen må rettes opp, siden det er veldig skadelig å ikke spise frokost i det hele tatt. Det er også fornuftig å plukke opp noen lette måltider som barnet vil like så godt at det fortsatt blir vant til å spise om morgenen.

Mange barn som går på barneskolen kommer hjem til lunsj, men noen går på SFO og spiser lunsj på skolen. Ofte, på grunn av arbeidsmengde, må også videregående elever gjøre dette. I en slik situasjon bør det være en spesiell bekymring for foreldrene å forvisse seg om kvaliteten på skolemåltidene og om kostholdet som tilbys der er passende for barnas behov.

Dersom skolematen ikke godkjennes av foreldrene, må barnet ha med seg frokost hver dag. Det kan inkludere:

  • frukt
  • yoghurt eller cottage cheese
  • smørbrød med kokt kjøtt, kyllingbryst eller ost
  • hjemme baking

Husk at det kan være varmt inne på skolen, og velg frokostmat som ikke blir dårlig på flere timer. I tillegg er det viktig å gi studenten å drikke ikke-kullsyreholdig vann, te eller kompott med ham. Mor bør nøye vurdere måten å pakke produkter på som inngår i skolefrokosten. Du kan legge dem i en spesiell beholder slik at de ikke rynker eller flekker lærebøker. Et godt alternativ er å pakke inn i klamfilm: da vil barnet kunne spise uten å berøre maten med hendene. Dette er veldig viktig, fordi noen barn, som er ute av huset, glemmer å vaske hendene før de spiser.

Riktig ernæring av en student

depositphotos.com

 

Skadelige "snacks"

For foreldre som ønsker å innpode barna sine en vane med å spise sunt, er et eget problem de produktene barna kjøper på egen hånd på skolen eller i butikker, og kommer hjem etter skoletid. Dette er alle slags "søtsaker", som ikke bare inneholder mye skadelige tilsetningsstoffer, men også reduserer appetitten. Men i mange tilfeller er det voksne selv som har skylden for barns avhengighet av denne typen mat. Det antas at barn, som i tidlig barndom sjelden ble behandlet med kjøpte søtsaker og andre skadelige produkter, etter å ha blitt modnet, behandler dem likegyldig.

I alle fall bør følgende utelukkes fra studentens kosthold:

  • hurtigmat
  • flavored chips, kjeks og kjeks
  • slikkepinner
  • tyggegummi
  • søte brus
  • pakket juice

Hermetikk, røkt kjøtt, pølser, fete kaker og bakverk kan bare gis til barn av og til og litt etter litt.

 

Ansvaret for barnets helse og dets akademiske suksess ligger utelukkende hos foreldrene. Det er de som kompetent må organisere ernæringen til studenten, gi ham alt han trenger og ekskludere skadelige og farlige matvarer.

Kilde: neboleem.net