Kvinnebilde laget av jcomp – www.freepik.com
Eksperimentelle studier viser at søvnmangel kan gi endringer i blodserumet med en økning av det appetittstimulerende hormonet ghrelin og en nedgang i nivået av det metthetsregulerende hormonet leptin.
Selvfølgelig er det ingen direkte sammenheng mellom søvnløshet og vektøkning. Men det er noen faktorer som påvirker vektøkning. Mangel på søvn fører til tretthet på dagtid og redusert aktivitet.
En søvnig person prøver å ufrivillig kompensere for mangelen på styrke forårsaket av søvnløshet ved en økt mengde mat, når han faktisk ikke trenger mat, men hvile.
Folk som sover lite har mer tid til å spise. De som legger seg sent spiser middag kl 7-8, ved midnatt begynner de å føle seg sultne og spiser igjen. Folk som sover mindre enn de burde få i seg mesteparten av sitt daglige kaloriinntak mellom kl. 9 og 5, når alt som spises og ikke konsumeres lagres som fett og danner overvekt.
De som sover lite har en tendens til ikke å ta hensyn til hva de spiser. Kostholdet deres blir usunt.
En sliten, urolig kropp krever stadig flere kalorier for å dekke energikostnader for våkenhet. Derfor foretrekker søvnige mennesker kaloririk mat og oppkvikkende energidrikker.
Bedriftsbilde laget av yanalya – www.freepik.com
Mangel på søvn reduserer fysisk aktivitet. En person lever ikke fullt ut, men heller halvhjertet. Han tilbringer hele dagen sliten. Derfor kan det ikke være snakk om noen ekstra fysisk aktivitet. Slike mennesker har rett og slett ikke tid til sport.
Livsstilen deres blir inaktiv. Energien som mottas fra mat, har kroppen ingen steder å bruke, og alle overflødige kalorier avsettes i fett.
Redusert søvn disponerer altså for vektøkning gjennom en kombinasjon av økt kaloriinntak og redusert aktivitet. Overvekt er en konsekvens av at kaloriinntaket overveier forbruket.
For å normalisere nattehvilen, slik at kroppen får tid til å gjenopprette sin styrke i løpet av natten, bør du prøve å legge deg og våkne hver dag til samme tid.
Kvinnebilde laget av senivpetro – www.freepik.com
Den viktigste regulatoren av døgnrytmer er hormonet melatonin. Den produseres om natten i fullstendig mørke. Med alderen avtar utskillelsen av melatonin jevnt og trutt.
Melatonin er kjent for sine immunmodulerende, anti-kreft- og antioksidantegenskaper. Det er også en geroprotektor – et medikament som beskytter mot aldring. Det anbefales å ta det før sengetid for å forbedre søvnkvaliteten. For personer over 50 år er melatonin indisert for å ta 1 tablett daglig ved sengetid med en dose på 3 mg for livet.
I denne alderen er produksjonen av ditt eget melatonin betydelig redusert, og med omtrent hundre år stopper det helt. Derfor lider eldre mennesker alltid av søvnløshet i en eller annen form.
Vi anbefaler også:
◆8 årsaker til døsighet og hvordan du skal håndtere dem
