Magnesium spiller en svært viktig rolle i helsen til kroppen vår generelt og hjernen spesielt. Omtrent 60 % av kroppens magnesium finnes i beinene, mens resten finnes i muskler, bløtvev og væsker, inkludert blodet.
Mangelen på magnesium i kroppen kan vise seg på ulike måter: søvnløshet, kronisk tretthet, osteoporose, leddgikt, fibromyalgi, migrene, muskelkramper og spasmer, hjertearytmi og mer. Ved svetting, hyppig bruk av avføringsmidler og vanndrivende midler, alkohol, høyt psykisk og fysisk stress (primært under stress og hos idrettsutøvere), øker behovet for magnesium.
I dag skal vi se på hvilke nyttige egenskaper magnesium har og hva er dens rolle i menneskekroppen.
1. Magnesium er involvert i hundrevis av biokjemiske reaksjoner som oppstår i kroppen, inkludert
- overføring, lagring og utnyttelse av energi;
- dannelsen av nye proteiner fra aminosyrer;
- opprettelse og restaurering av DNA og RNA;
- sammentrekning og avspenning av muskler, etc.
Studier viser at en betydelig del av befolkningen får i seg mindre magnesium enn de trenger. Lave nivåer av magnesium i kroppen er assosiert med en rekke kroniske sykdommer som Alzheimers sykdom, insulinresistens, type 2 diabetes, hypertensjon, hjerte- og karsykdommer (som slag), migrene og oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelser.
2. Magnesium forbedrer fysisk ytelse
Ved fysisk aktivitet øker magnesiums rolle og kroppen trenger 10–20 % mer av det enn ved hvile.
Magnesium hjelper til med å forsyne musklene med glukose og utnytte melkesyren som bygges opp i musklene under trening og forårsaker smerte.
Magnesiumtilskudd kan forbedre den fysiske ytelsen til idrettsutøvere, eldre og de med kroniske sykdommer.
Bakgrunnsbilde laget av creativeart – www.freepik.com
3. Magnesium hjelper til med å bekjempe depresjon
Magnesium spiller en viktig rolle i humørdannelsen, og lave nivåer av magnesium er assosiert med økt risiko for depresjon.
En studie på deprimerte eldre voksne viser at et magnesiumtilskudd var like effektivt som et antidepressivum.
Noen eksperter anser magnesiummangel for å være årsaken til ikke bare depresjon, men også psykisk sykdom.
4. Magnesium er en effektiv behandling for type 2 diabetes
Omtrent halvparten av diabetikere har lave nivåer av magnesium i blodet. Dette kan svekke insulinets evne til å kontrollere blodsukkernivået.
I tillegg har personer med magnesiummangel høyere risiko for å utvikle diabetes.
Magnesiumtilskudd hos kvinner med svangerskapsdiabetes hadde gunstige effekter på metabolsk status og graviditetsutfall. Svangerskapsdiabetes er en økning i blodsukker som først blir diagnostisert under graviditet.
5. Magnesiumtilskudd hjelper til med å senke blodtrykket
Magnesiumtilskudd kan senke både systolisk og diastolisk blodtrykk. Dessuten er denne effekten typisk bare for hypertensive pasienter.
6. Magnesium er betennelsesdempende
Magnesiummangel er assosiert med kronisk betennelse, som er en faktor i aldring, fedme og kronisk sykdom.
Magnesiumtilskudd kan senke markører for betennelse hos eldre, overvektige og de med prediabetes.
7. Magnesium hjelper til med å forhindre migreneanfall
Migreneanfall er smertefulle og invalidiserende og presenteres som hodepine med kvalme, oppkast og økt følsomhet for lys og støy.
Det er bevis på at mangel på magnesium spiller en viktig rolle i dette.
Oppmuntrende forskningsbevis viser at magnesium kan hjelpe til med å behandle migrene og til og med forhindre dem.
Bedriftsbilde laget av yanalya – www.freepik.com
8. Magnesium reduserer insulinresistens
Insulinresistens er en av hovedårsakene til metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Det er preget av nedsatt evne til muskler og leverceller til å absorbere sukker fra blodet. Mange mennesker med metabolsk syndrom har magnesiummangel. Magnesium spiller en avgjørende rolle i disse prosessene som skjer i menneskekroppen.
I tillegg fører de høye insulinnivåene som følger med insulinresistens til at magnesium går tapt i urinen, noe som reduserer magnesiumnivået ytterligere. Å ta magnesiumtilskudd hjelper til med å rette opp denne situasjonen.
9. Magnesium forbedrer PMS-symptomer
Premenstruelt syndrom er en av de vanligste sykdommene blant kvinner i fertil alder, som viser seg i form av vannretensjon, magesmerter, økt tretthet og irritabilitet.
Med disse symptomene er magnesium også indisert.
10. Magnesium forbedrer søvnen
Magnesiummangel forårsaker søvnforstyrrelser. Mangel på magnesium fører til en reduksjon i nivået av melatonin i blodplasmaet på grunn av en reduksjon i aktiviteten til det magnesiumavhengige proteinet i melatoninbiosyntesen – serotonin-N-acetyltransferase, mens tilsetning av magnesium øker aktiviteten til dette enzym og søvn er normalisert.
Kvinnebilde laget av diana.grytsku – www.freepik.com
11. Magnesium forbedrer hukommelsen
Data fra kliniske studier viser at omtrent to tredjedeler av pasienter med kroniske sykdommer lider av korttidshukommelsessvikt, og det finnes foreløpig ingen effektive legemidler for behandling av denne nevrologiske lidelsen.
Oralt magnesium kan være et enkelt og kraftig verktøy for å håndtere denne formen for hukommelsessvikt.
12. Magnesium er en trygg og rimelig helseforsterker
Magnesiums rolle for kroppen kan ikke overvurderes! Uten nok magnesium kan kroppen din rett og slett ikke fungere ordentlig.
Den anbefalte daglige dosen er omtrent 400 mg per dag for menn og 300 mg per dag for kvinner.
Magnesium kan fås ikke bare fra kosttilskudd, men også fra mat. De mest foretrukne for dette er gresskarfrø, spinat, avokado, mørk sjokolade, mandler, cashewnøtter, kveite, makrell.
Konklusjon
Magnesium er et av de viktigste makronæringsstoffene. Det er nødvendig for omdannelsen av kreatinfosfat til ATP (adenosintrifosforsyre), som er den universelle energileverandøren i levende celler i kroppen. Magnesium er essensielt i alle stadier av proteinsyntesen. Det er involvert i å opprettholde normal funksjon av nervesystemet og hjertemusklene, har en vasodilaterende effekt, stimulerer gallesekresjon, øker tarmmotiliteten, noe som bidrar til å eliminere kolesterol fra kroppen.
Mest magnesium finnes i hvetekli, gresskarfrø, kakaopulver. Mat rik på magnesium inkluderer også sesamfrø, kli, nøtter. Imidlertid gjør overfloden av fytin i disse produktene det vanskelig å fordøye, så bare grønne grønnsaker kan tjene som en pålitelig kilde til magnesium.
Det er svært lite magnesium i brød, meieriprodukter, kjøtt og andre dagligdagse matvarer til det moderne mennesket. Daglig inntak av magnesium er ca. 300 mg for kvinner og 400 mg for menn (det antas at ca. 30 % av magnesium absorberes).
Note
Magnesiumabsorpsjon hindres av tilstedeværelsen av fytin og overflødig fett og kalsium i maten.
Når du bruker vitamin-mineralkomplekser som inneholder magnesium, må det huskes at hvis det konsumeres overdrevent, er en overdose mulig.
Du bør også være forsiktig når du tar magnesium for personer med nyresvikt.
Vi anbefaler også:
