Nylig har vitamin D blitt et spesielt populært tema for vitenskapelig forskning. Ny forskning oppdager nye og varierte fordeler med vitamin D for menneskekroppen. Disse fordelene vil bli diskutert i denne artikkelen.

Vitamin D: Helsefordeler
shutterstock.com

Vitamin D er et fettløselig vitamin og er avgjørende for optimal helse.

Bare noen få matvarer inneholder betydelige mengder av dette vitaminet. Dette er fet fisk, kjøtt slakteavfall og litt sopp.

I motsetning til andre vitaminer som kan fås gjennom kosten, produseres vitamin D i kroppen fra kolesterol når det utsettes for sollys. De fleste har mangel på vitamin D, med unntak av innbyggere i land med et varmt solrikt klima.

Vitamin D-mangel kan være assosiert med flere kroniske sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer og kreft.

Optimale blodnivåer av vitamin D gir mange viktige helsefordeler. Disse fordelene vil bli diskutert i denne artikkelen.

 

1. Vitamin D forbedrer beinhelsen

Det øker absorpsjonen av stoffer som er viktige for beinhelsen – kalsium og fosfor.

Studier viser at personer med lave nivåer av vitamin D har en tendens til å lide av bentap. Mens personer som tar vitamin D-tilskudd har en 22-33% lavere risiko for beinbrudd.

Vitamin D-tilskudd forbedrer bruddheling, spesielt hos personer med lave vitamin D-nivåer.

De fleste eksperter er enige om at personer med blodnivåer av vitamin D opp til 25 nmol per liter bør ta vitamin D i en dosering på 800-1000 IE per dag.

Uansett bør eldre som har økt risiko for fall og brudd følge anbefalingene ovenfor.

Vitamin D: Helsefordeler
shutterstock.com

 

2. Vitamin D reduserer risikoen for diabetes

Ved diabetes kan ikke kroppen behandle karbohydrater normalt. Det finnes flere typer diabetes, men de vanligste er diabetes type 2 og type 1.

Diabetes type 1 er en autoimmun sykdom med en stor genetisk komponent og diagnostiseres vanligvis i barne- eller ungdomsårene, mens diabetes type 2 vanligvis oppstår senere i livet og er nært knyttet til livsstil.

Vitamin D reduserer risikoen for begge typer diabetes.

Studier viser at spedbarn og småbarn som tar vitamin D-tilskudd har 29 % til 88 % lavere risiko for å utvikle type 1 diabetes enn de som ikke gjør det.

Den anbefalte daglige dosen er 400 IE vitamin D for spedbarn under ett år og 600 IE for de fleste barn og voksne.

Vitamin D beskytter mot type 2 diabetes ved å redusere insulinresistens, øke insulinfølsomheten og forbedre funksjonen til insulinproduserende celler.

Personer med lave nivåer av vitamin D i blodet kan ha opptil 55 % høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes.

Forskningsresultater tyder på at voksne som bruker minst 500 IE vitamin D per dag har lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes. Lignende resultater ble oppnådd i forhold til barn og ungdom med D-vitaminmangel.

 

3. Vitamin D forbedrer hjertehelsen

Vitamin D bidrar til å forbedre hjertehelsen og redusere sjansen for hjerteinfarkt.

Personer med gode nivåer av vitamin D i blodet har lavere risiko for å utvikle hjertesykdom.

Lavt vitamin D-nivå øker sjansen for å utvikle hjertesykdom betydelig. Den høyeste risikoen har blitt sett hos personer med lave vitamin D-nivåer som har høyt blodtrykk.

 

4. Vitamin D reduserer risikoen for visse typer kreft

Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D har noen fordeler for å forebygge kreft. Ulike studier peker på dette.

Risikoen for å utvikle blærekreft og risikoen for død av denne sykdommen reduseres med en fjerdedel.

En rekke andre studier viser at å opprettholde høye nivåer av vitamin D kan redusere risikoen for tykktarmskreft.

Vitamin D kan spille en rolle i å bremse utviklingen av kreft.

 

5. Vitamin D reduserer risikoen for tidlig død

Vitamin D kan hjelpe deg å leve lenger. Flere studier beskriver et overraskende konsistent forhold mellom blodnivåer av vitamin D og risikoen for tidlig død.

Derfor bør folk som bor i land der det er lite sol og derfor ikke får nok vitamin D ta vitamin D-tilskudd for å gi noen ekstra år til livet.

Vitamin D: Helsefordeler
Fiskeoljevektor laget av pch.vector – www.freepik.com

 

6. Vitamin D reduserer symptomer på depresjon

Vitamin D kan ha en effekt på depresjon.

Den spesifikke rollen til vitaminet i utviklingen av depresjon er ikke godt forstått. En teori antyder at det øker mengden av serotonin i hjernen, som er en kjent faktor for følelse av velvære og lykke.

En vitenskapelig gjennomgang rapporterer at lave vitamin D-nivåer kan øke sannsynligheten for depresjon med opptil 131 %.

Vitenskapelige studier til dags dato gir imidlertid ikke definitive bevis for at vitamin D er effektivt i behandling av depresjon.

Det kan avhenge av alvorlighetsgraden av symptomene. Vitamin D ser for eksempel ut til å være mest effektivt for å redusere symptomer hos personer med alvorlige symptomer på depresjon, men mindre effektivt hos de med moderate eller milde symptomer.

 

7. Vitamin D øker muskelstyrken

Forskning viser en sammenheng mellom vitamin D og muskelmasse og styrkeøkning hos både voksne og eldre.

Personer som får vitamin D-tilskudd viser større økning i muskelmasse i over- og underkroppen enn de som ikke fikk slike tilskudd.

Flere studier har undersøkt hvordan vitamin D påvirker muskelstyrken, risikoen for fall, og derfor beinbrudd hos eldre. Resultatene tyder på at kosttilskuddene forbedret muskelstyrken og reduserte risikoen for fall sammenlignet med de som tok placebo (preparat uten virkestoff).

En daglig dose på 800-1000 IE ser ut til å være tilstrekkelig til å gi bedring hos eldre.

Det er mulig at sterkere doser kan være nødvendig for å oppnå en økning i muskelstyrke hos unge voksne.

 

8. Vitamin D kan bidra til å forebygge og behandle multippel sklerose

Studier viser at tilstrekkelige blodnivåer av vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for multippel sklerose med opptil 62 %.

Personer med allerede eksisterende multippel sklerose og opprettholde høye nivåer av vitamin D i blodet kan bremse utviklingen av sykdommen.

Vitamin D: Helsefordeler
pixabay.com

 

9. Andre vitamin D-fordeler

I løpet av det siste tiåret har vitamin D blitt et spesielt populært tema for vitenskapelig forskning. Ny forskning oppdager nye og varierte fordeler med vitamin D, som inkluderer:

  • Reduksjon av astmaanfall: daglig dose på 300-1200 IE;
  • Forebygging av forkjølelse og virusinfeksjoner: Vitamin D-tilskudd kan bidra til å redusere risikoen for øvre luftveisinfeksjoner;
  • Forbedre utvinningen etter operasjonen;
  • Redusere kronisk smerte;
  • Å ha sunne babyer: Å ta vitamin D under graviditet bidrar til å øke høyden og vekten til nyfødte;
  • Beskyttelse mot Parkinsons sykdom;
  • Beskyttelse mot aldersrelatert mental nedgang;
  • Økte blodnivåer av vitamin D er assosiert med lavere nivåer av en populær markør for kardiovaskulær betennelse, C-reaktivt protein.

Dermed spiller vitamin D flere viktige roller i kroppen. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer med alle tilgjengelige midler, enten gjennom mat, soling eller kosttilskudd, er ekstremt viktig for å opprettholde optimal helse og oppnå sunn levetid.

Å øke nivået av vitamin D ved eksponering for solen bør doseres strengt, da denne metoden er full av fare for å få solbrenthet og fotoaldring av huden. Les mer om dette i artikkelen vårSollys forårsaker fotoaldring av huden".

Vitamin D: Helsefordeler
shutterstock.com

Det skal bemerkes at «mer er bedre» ikke gjelder vitamin D. Studier viser at fordelene hos friske voksne reduseres med høye doser av vitaminet.

Med et blodnivå på 21 nanogram per milliliter vitamin D, var enhver ytterligere økning i vitamin D-inntaket assosiert med høyere nivåer av C-reaktivt protein, stivning av blodkar og økt risiko for kardiovaskulære problemer.

Forskning peker også på en sammenheng mellom overflødig vitamin D og forhøyede homocysteinnivåer, et annet farlig tegn på hjertesykdom.

Overdreven inntak av vitamin D kan skade nyrene.

Å ta høye doser vitamin D i lang tid kan føre til overdreven opphopning i kroppen. Vitamin D-toksisitet oppstår når blodnivået stiger over 150 ng/ml (375 nmol per liter). Siden vitamin D lagres i fettvev og slippes sakte ut i blodet, kan effekten av rus vare flere måneder etter at tilskuddet er stoppet.

Du bør konsultere legen din om mulige doser for å ta vitamin D.

Vurder artikkelen og del den på sosiale nettverk
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rangering: 5.00 (Antall vurderinger: 3)
 

FactUm-Info Interessante fakta

Abonner på vår Telegram-kanal

1.

Åpne nettstedet FactUm-Info i nettleseren Google Chrome

2.

Klikk meny nettleser

3.

Velg en "Installer applikasjonen"

1.

Åpne nettstedet FactUm-Info i nettleseren Safari

2.

Klikk på ikonet "Sende"

3.

Velg en "For å skjerme hjem"