Sykling er en av de beste måtene å forbedre og opprettholde optimal fysisk form. Vi vil snakke om dens positive effekt på organer og systemer i menneskekroppen i denne artikkelen.
1. Hjertemuskeltrening
Sykling gir en langvarig belastning av moderat intensitet for hele kroppen, spesielt for hjertemuskelen og blodårene. Dette bidrar til en økning i myokardial tonus og elastisitet i vaskulære vegger. Med regelmessig trening tilpasser hjertet seg til konstant arbeid i en litt forbedret modus, blir vant til å bruke reservekapasiteter, øke dem. Sykling bidrar til å redusere hjertevolum og forbedre blodsirkulasjonen.
Å reise i frisk luft bidrar til å rense kroppen for overflødig kolesterol. Sammensetningen av blodet blir bedre, risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt avtar. Det monotone arbeidet til bena toner veneveggen og optimerer blodstrømmen i underekstremitetene, og forhindrer åreknuter.
2. Stabilisering av nervesystemet
Å sykle krever en høy konsentrasjon av oppmerksomhet. Under turen aktiveres blodtilførselen til alle organer, inkludert hjernen. Rask bevegelse gir glede, forårsaker frigjøring av endorfiner i blodet. Regelmessig sykling bidrar til å lindre effekten av stress, overvinne søvnløshet. Hukommelse, koordinering av bevegelser og arbeid i det vestibulære apparatet forbedres.
3. Fordeler for lungene
Sykkeltrening fører til en økning i minuttvolumet av pusten og forbedret ventilasjon av lungevevet. Syklister har nesten aldri tetthet i bronkiene og tilhørende kroniske luftveissykdommer. Å praktisere denne sporten bidrar til metning av blodet med oksygen, noe som har en gunstig effekt på den generelle tonen. Selvfølgelig snakker vi om turer i virkelig frisk luft – i en skog eller en park (en sykkeltur langs de sentrale gatene i en metropol i denne forstand er mer skadelig enn nyttig).
4. Styrking av muskel- og skjelettsystemet
Sykling fører ikke til en økning i muskelmasse, men påvirker i stor grad tilstanden til leddbåndsapparatet. Ved vanlig kjøring øker musklenes motstand mot spenninger. Dette gjelder først og fremst musklene i bein, sete, rygg og mage. Videre er ryggraden ikke utsatt for "sjokk" belastninger som oppstår når du løper, sykling øker ikke risikoen for å utvikle radikulære kompresjonssyndromer, isjias, osteokondrose og andre sykdommer av denne typen.
5. Synsforbedring
En sykkeltur er den beste måten å slappe av etter kontorarbeid og et godt alternativ for å hvile øynene. Det er nødvendig å hele tiden se fra nærliggende objekter, som trener musklene som kontrollerer bevegelsen til øyeeplene og linsene. Dette gjelder spesielt for personer som er tvunget til å jobbe ved en datamaskin i lang tid.
6. Aktivering av metabolisme
Når du sykler, bruker en person en god del energi (for en times trening – omtrent 300-500 kcal). Fysisk aktivitet, kombinert med økt tilførsel av oksygen, aktiverer stoffskiftet og bidrar til forbruket av kroppsfettreserver. Det er derfor slik trening anses som en av de beste måtene å bli kvitt overflødig vekt. For å gå ned i vekt med sykling, må du sykle hver dag, og gradvis øke varigheten av turen fra 20-30 minutter til 1,5 timer.
I tillegg styrker regelmessig sykling kroppens forsvar, reduserer mottakelighet for forkjølelse og sesongmessige infeksjoner.
7. Normalisering av tilstanden til reproduktive organer
Fordelene med sykkeltrening for den reproduktive sfæren skyldes aktivering av blodtilførselen til bekkenorganene og styrkingen av musklene i perineum. For menn reduserer det risikoen for å utvikle prostataadenom og prostatitt. For kvinner kan moderat sykling bidra til å redusere menstruasjonssmerter og lette graviditet og fødsel.
8. Fordeler for utseende
Sykling har en gunstig effekt på figuren. Regelmessig trening bidrar til å stramme de mest problematiske områdene – magen, hoftene, baken. I tillegg er aktivering av blodtilførsel veldig nyttig for huden: dens tone og motstand mot aggressive miljøfaktorer øker. Sykling har relativt få kontraindikasjoner. Denne sporten bør ikke utøves av personer med patologier i det vestibulære apparatet, noen typer skoliose og intervertebrale brokk. Sykkeltrening anbefales ikke for kvinner på kritiske dager, så vel som for gravide – på grunn av risikoen for fall eller overdreven risting av fosteret.
Kilde: neboleem.net
Vi anbefaler også: