Hvorfor kalsium ikke er bra for bein

shutterstock.com

Påstanden om at kalsium er nyttig for å styrke bein er veldig populær. På dette grunnlaget anbefales det å drikke melk, innta meieriprodukter og ta kalsiumtilskudd med vitaminer, spesielt for eldre mennesker.

Faktisk, for personer over 50, er tilskudd av kalsium nesten ubrukelig.

Studier er utført for å avgjøre om økt kalsiuminntak i kosten påvirker beinmineraltetthet (BMD). Både kostholdskilder til kalsium og kalsiumtilskudd med og uten vitamin D er studert.

En gjennomgang av mer enn 50 kliniske studier viser at verken økt kalsiuminntak i kosten eller kalsiumtilskudd er statistisk signifikant for å endre BMD og redusere bruddrisiko.

Med et normalt kosthold trenger du ikke bekymre deg for ekstra kalsiuminntak. Sunn og variert mat gir kroppen den nødvendige mengden av dette elementet. Ingen spesielle dietter eller ekstra kalsiuminntak er nødvendig for å styrke bein.

Hvorfor kalsium ikke er bra for bein

shutterstock.com

Kalsiuminnholdet i kosten bør være tilstrekkelig til å opprettholde normale serumkalsiumkonsentrasjoner og nivåer av biskjoldbruskkjertelhormon i normalområdet gjennom hele dagen. Ellers oppstår økt benresorpsjon (prosessen med ødeleggelse av beinvev). Men det er ingen grunn til å strebe etter å få overflødig kalsium fra mat eller kosttilskudd for å forbedre beinhelsen.

Kalsiuminntak varierer etter rase, miljøforhold og tilgjengelige matkilder.

Svært høye daglige doser av kalsium er ikke bare ubrukelige, men kan være utrygge på lang sikt på grunn av risikoen for hyperkalsiuri (høyt kalsium i urinen) og nyrestein, en ubalanse i forholdet mellom kalsium og magnesium.

Osteoporose er et alvorlig medisinsk problem som reduserer livskvaliteten og krever økonomiske kostnader for å bekjempe det.

Fysisk aktivitet er den mest effektive måten å forebygge osteoporose på. Sport bidrar til å regulere beinhelsen, stimulerer bendannelse, fremmer opphopning av nyttige mineraler i beinene i tillegg til å styrke muskler, og reduserer dermed den totale risikoen for fall og brudd.