Chodzenie z kijami (tzw. nordic walking) przez długi czas było prawie nieznane naszym rodakom. Dziś szybko zyskuje na popularności na całym świecie. Zainteresowanie nordic walking wynika przede wszystkim z jego dobroczynnego wpływu na organizm człowieka.
1. Zapobieganie chorobom
Wędrówki na świeżym powietrzu uważane są za jeden z najlepszych sposobów na poprawę kondycji organizmu. W przypadku nordic walking efekt jest wzmocniony, ponieważ do normalnej pracy nóg dodaje się energiczne ruchy ramion, które obciążają mięśnie klatki piersiowej, górnej części pleców i obręczy barkowej.
Zajęcia nordic walking pomagają normalizować pracę serca, zwiększają napięcie ścian naczyń. Zmniejsza to ryzyko udaru i zawału mięśnia sercowego. Stwierdzono, że godzina ćwiczeń obniża ciśnienie krwi o 10 jednostek.
Według statystyk u kobiet chodzących z kijami co najmniej 5 km dziennie nowotwory złośliwe gruczołów sutkowych są diagnozowane o 25% rzadziej. U dzieci i młodzieży ze skłonnością do skoliozy taki trening poprawia kondycję kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Zajęcia nordic walking ujędrniają, aktywują mechanizmy obronne organizmu. Fani tego sportu do późnej starości zachowują wigor fizyczny i aktywność intelektualną.
2. Prostota i dostępność
Nordic walking jest dostępny dla osób w każdym wieku, jest dobrą opcją na trening rodzinny. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu (w pobliżu domu, w najbliższym parku lub na skwerze), nie tracąc dodatkowego czasu w drodze na miejsce treningu. Osobie pracującej nie jest trudno wybrać dogodny moment na zajęcia w ciągu dnia.
Zajęcia nordic walking nie wiążą się z koniecznością korzystania z drogiego sprzętu. Technika chodzenia ma swoje własne cechy, ale nauka prawidłowego chodzenia nie jest trudna. Nie jest do tego wymagana pomoc płatnego instruktora.
3. Zarządzanie stresem
Nordic walking odbywa się zwykle w grupie. Energiczny spacer w towarzystwie przyjaznych, uprzejmych ludzi rozwesela, odwraca uwagę od problemów rodzinnych, przemysłowych i domowych. Świeże powietrze działa kojąco, poprawia apetyt i sen. Specyfika treningu sprawia, że jest to jeden ze skutecznych sposobów radzenia sobie ze skutkami stresu nerwowego.
4. Zdolność do utraty wagi
Podczas uprawiania nordic walking obciążenia chwytają prawie 90% mięśni ludzkiego ciała. Przez godzinę treningu organizm traci nawet 700 kcal. Dlatego takie zajęcia polecane są osobom cierpiącym na cukrzycę i skłonność do otyłości.
5. Bezpieczeństwo
Nordic walking jako rodzaj aktywności fizycznej praktycznie nie ma przeciwwskazań. Osoba sama wybiera tempo spaceru, intensywność ruchów rąk podczas pchania kijami, a także złożoność i długość trasy. Możliwość dozowania obciążenia w zależności od stanu zdrowia sprawia, że zajęcia są bezpieczne nawet dla osób bardzo starszych i niezbyt zdrowych.
Rozpoczynając nordic walking należy skonsultować się z lekarzem. Powie Ci, od jakich obciążeń zacząć i jak stopniowo je zwiększać bez szkody dla zdrowia. W każdym razie chodzenie z kijami pomoże wzmocnić układ odpornościowy, poprawić stan serca i naczyń krwionośnych, utrzymać prawidłową wagę i poradzić sobie ze stresem. Przy pełnym bezpieczeństwie jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę sylwetki.
Źródło: neboleem.net
Polecamy również:
◆7 sposobów na aktywację ukrytych rezerw organizmu
◆8 typowych błędów początkującego gościa na siłowni
◆Czym są ćwiczenia izometryczne i jakie niosą ze sobą korzyści