Dieta 5:2 to wygodna dieta na odchudzanie

shutterstock.com

Dieta niskokaloryczna wydłuża oczekiwaną długość życia i zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym raka, cukrzycy i chorób układu krążenia.

Dieta restrykcyjna 5:2 obejmuje regularne posiłki przez 5 dni w tygodniu oraz ograniczenie spożycia kalorii 2 razy w tygodniu do 500-600 kcal dziennie, w zależności od płci.

W rzeczywistości jest to bardziej prawdopodobne, że nie jest to dieta, ale dieta, ponieważ nie ma wymagań dotyczących dokładnego jedzenia i kiedy.

Wiele osób uważa, że ​​o wiele łatwiej jest im trzymać się tego sposobu odżywiania, niż samemu umawiać się na krótkie posty lub monitorować dzienną zawartość kalorii w diecie.

 

Czym jest dieta restrykcyjna 5:2?

Przez pięć dni w tygodniu jesz normalnie i nie myślisz o ograniczeniu kalorii. Ale dwa razy w tygodniu ograniczasz spożycie kalorii do jednej czwartej dziennego zapotrzebowania, czyli około 500 kalorii dziennie dla kobiet i 600 dla mężczyzn. Jedynym warunkiem restrykcyjnej diety jest przynajmniej jednodniowa przerwa między dniami postu. Te dwa dni mogą być na przykład środą i sobotą lub poniedziałkiem i czwartkiem.

Dieta 5:2 to wygodna dieta na odchudzanie

shutterstock.com

W dni, kiedy ograniczasz się do jedzenia, musisz jeść 2-3 razy dziennie w bardzo małych porcjach. Albo 2 razy 300 kcal, albo 3 razy 200 kcal.

Oto przykład zawartości kalorii w 100 gramach jedzenia:

  • Kasza gryczana 132 kcal
  • Gotowany dorsz 80 kcal
  • Gotowany kurczak 170 kcal
  • Jajka na twardo 160 kcal
  • Zielony groszek 78 kcal
  • Kapusta biała 27 kcal
  • Papryka bułgarska 27 kcal
  • Pomidory 20 kcal

Należy podkreślić, że w regularne dni jedzenia nie należy niczego jeść. Jeśli nadmiernie pijesz alkohol i jesz niezdrowe jedzenie, jest to mało prawdopodobne, aby przyniosło ci to korzyści. Najprawdopodobniej w tym przypadku nie schudniesz, a nawet możesz ją przytyć, nawet przy restrykcyjnej diecie.

Dieta 5:2 to wygodna dieta na odchudzanie

Zdjęcie jedzenia stworzone przez timolinę – www.freepik.com

Wiele dowodów naukowych potwierdza pozytywny wpływ diety niskokalorycznej na zdrowie i długowieczność. Badania te pokazują, że restrykcyjna dieta 5:2 pomaga zredukować wagę, jest skutecznym sposobem zwiększania wrażliwości na insulinę, ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Tak więc restrykcyjna dieta 5:2 ma imponujące korzyści zdrowotne, które obejmują utratę wagi poprzez zmniejszoną masę tłuszczu, brak zmian w masie mięśniowej, zmniejszoną oporność na insulinę, podwyższony poziom dobrego cholesterolu i zmniejszenie stanu zapalnego.

Ta dieta będzie jeszcze skuteczniejsza w odchudzaniu w połączeniu z ćwiczeniami.

Nie ma jednolitych zasad dotyczących tego, co i kiedy należy jeść w dni postu. Niektórzy ludzie czują się lepiej rozpoczynając dzień od małego śniadania, podczas gdy inni wolą w ogóle nie jeść śniadania lub zjeść śniadanie jak najpóźniej. Zwykła praktyka dni postu to trzy małe posiłki: na śniadanie, obiad i kolację lub dwa posiłki w nieco większej objętości.

Dzienny budżet kalorii 500 dla kobiet i 600 dla mężczyzn powinien być rozsądnie wykorzystywany. Lepiej jest skoncentrować się na pożywnych produktach bogatych w białko i błonnik, które sprawią, że poczujesz się syty i mniej kaloryczny, takich jak kawałek gotowanej ryby lub sałatka z jajek i surowych warzyw.

Dieta 5:2 to wygodna dieta na odchudzanie

Zdjęcie jedzenia stworzone przez rawpixel.com – www.freepik.com

Szybkie węglowodany (cukier, miód, słodycze) nie należy stosować w dni dietetyczne.

Zupy warzywne są doskonałą opcją żywieniową w dni postu. Tak czy inaczej, będziesz musiał sam poeksperymentować i dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.

Chociaż restrykcyjna dieta 5:2 jest bezpieczna dla zdrowych ludzi, nie jest dla wszystkich. Taka dieta może być przeciwwskazana dla osób z niskim BMI, dzieci, osób starszych, kobiet w ciąży, matek karmiących, diabetyków i niektórych innych.