Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

depositphotos.com

Internet oferuje wiele sposobów na szybkie schudnięcie. Większość z nich sprawia, że ​​głodujesz, przechodzisz na dietę, torturujesz się na siłowni, jednym słowem dopuszczasz się przemocy wobec siebie. Jeśli nie masz silnej woli żelaza, to szybko zrezygnujesz z takich metod odchudzania.

Poniższa naukowa metoda szybkiego schudnięcia pozwoli Ci znacznie zmniejszyć apetyt, schudnąć bez poszczenia i diety oraz poprawić metabolizm i ogólny stan zdrowia.

 

Krok 1 – usuń węglowodany (cukier i skrobię)

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcie w tle stworzone przez freepik – www.freepik.com

To najważniejsza część programu odchudzania. Istotą procesu jest usunięcie z diety produktów stymulujących wydzielanie insuliny, ponieważ insulina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za odkładanie się tłuszczu w organizmie. Kiedy insulina spada, tłuszcz jest łatwiej usuwany z zapasów tłuszczu, a organizm zaczyna go spalać zamiast węglowodanów z powodu braku tych ostatnich.

Kolejną korzyścią z obniżenia poziomu insuliny jest to, że nerki zaczynają aktywniej usuwać z organizmu nadmiar sodu i wody, co pomaga zmniejszyć wagę z powodu utraty płynów.

Dzięki opisanej niskowęglowodanowej metodzie odchudzania możesz jeść do syta. Usuwając węglowodany, a tym samym obniżając produkcję insuliny, automatycznie zmniejszamy apetyt i kaloryczność diety. Traktujemy wagę, jedząc dobrze i nie odczuwając głodu.

Aby wyeliminować węglowodany z diety, należy usunąć wszystko, co jest zrobione z mąki (chleb, ciastka, makaron), wszystko, co zawiera skrobię (ziemniaki, buraki, marchew), wszystko, co zawiera cukier (słodycze, cukier, czekolada, napoje słodkie), wszystko co zawiera cukier owocowy – fruktozę (miód, owoce, bakalie, soki owocowe) oraz wszystko co zawiera cukier mleczny – laktozę (mleko).

 

Krok 2 – Jedz więcej białka, tłuszczu i warzyw

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcie w tle stworzone przez lifeforstock – www.freepik.com

Dzięki diecie niskowęglowodanowej w celu utraty wagi każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, źródło tłuszczu i dużo warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Musimy budować naszą dietę w oparciu o spożycie węglowodanów nie więcej niż 20-50 gramów dziennie!

Białko zwierzęce nie jest najlepszym produktem, jeśli chodzi o wydłużanie oczekiwanej długości życia, ale jeśli chodzi o to, jak szybko schudnąć, to na okres odchudzania produkty białkowe są po prostu niezastąpione! Dobrymi źródłami białka są mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak itp.), ryby (najlepiej tłuste), owoce morza i jajka.

Menu wysokobiałkowe zapewnia trwałe uczucie sytości przy mniejszej ilości spożywanych kalorii, bez nagłego uwalniania insuliny do krwiobiegu.

W diecie odchudzającej należy stosować wyłącznie warzywa nieskrobiowe. Ziemniaki, bataty, buraki, marchew, dynie, topinambur, kukurydza nie nadają się do odchudzania.

Absolutnie wszystkie rodzaje kapusty (biała, kalafior, brokuły, brukselka itp.), ogórki, pomidory, wszelkie warzywa (szpinak, sałata, seler, pietruszka, koper), papryka, cebula, czosnek, szparagi, fasolka szparagowa, rabarbar, szczaw.

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcie jedzenia stworzone przez azerbaijan_stockers – www.freepik.com

Nie bój się naładować swojego talerza tymi niskowęglowodanowymi warzywami. Można je spożywać w nieograniczonych ilościach.

Odżywianie oparte na białku zwierzęcym i warzywach zawiera niezbędny dla organizmu błonnik pokarmowy oraz zapewnia organizmowi zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

Nie ma fizjologicznej potrzeby organizmu na obecność zbóż w diecie.

Najlepszymi źródłami tłuszczów, jak już wspomniano, są olej kokosowy, masło, oliwa z oliwek. Przeczytaj więcej na ten temat w naszym artykule "Jaki olej wybrać do smażenia?".

Najlepiej jeść 3 razy dziennie. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej ilości trzech posiłków dziennie, możesz przestawić się na cztery posiłki dziennie.

Nie musisz bać się spożywania tłuszczów. Tłuszcz z pożywienia nie może bezpośrednio stać się tkanką tłuszczową. Potrzebujemy tłuszczów do dobrego odżywiania. Powyższe oleje są najlepsze, ponieważ są najbardziej kompletne, zwłaszcza olej kokosowy, bogaty w tzw. trójglicerydy średniołańcuchowe.

Badania pokazują, że nie ma powodu, aby obawiać się tych naturalnych tłuszczów.

Jeśli więc każdy Twój posiłek składa się ze źródła białka, źródła tłuszczu i niskowęglowodanowych warzyw, to pozwoli Ci to znacząco obniżyć poziom insuliny, zmniejszyć apetyt i szybko schudnąć.

 

Krok 3 – uprawiaj sport, ćwicz aerob

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcie w tle stworzone przez Dragana_Gordic – www.freepik.com

Ta pozycja jest opcjonalna, ale wysoce zalecana! Nie tylko na odchudzanie, ale przede wszystkim na zdrowie. Możesz zacząć chudnąć bez ćwiczeń. Ale ćwiczenia pomogą Ci wydajniej spalać kalorie i poprawić metabolizm, co jest bardzo ważne zarówno dla utraty wagi, jak i ogólnego stanu zdrowia.

Badania nad żywieniem niskowęglowodanowym pokazują, że nawet niewielki przyrost masy mięśniowej pozwala na utratę znacznej ilości tłuszczu.

Podczas programu odchudzania możesz pozwolić sobie na jeden dzień postu w tygodniu (ale nie częściej), kiedy możesz jeść „dobre” węglowodany, takie jak płatki owsiane, ryż lub owoce.

 

Dodatkowe zalecenia

1. Doskonałym uzupełnieniem naszego programu spalania tłuszczu będzie przyjmowanie leków – biguanidów, które obniżają poziom cukru we krwi, a co za tym idzie, zmniejszają produkcję insuliny.

Leki te naśladują dietę niskokaloryczną, obniżając poziom cukru we krwi. Ponadto są dobrymi geroprotektorami (spowalniają starzenie). Doskonałym przykładem takich leków jest Metformina.

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

wikimedia.org

 

2. Ogromne znaczenie dla utraty wagi ma wielkość spożywanej porcji. Powinieneś starać się zminimalizować ilość spożywanego jedzenia.

Aby to zrobić, możesz nałożyć porcję zwykłej wielkości na talerz, a następnie usunąć z niej co najmniej 50 g. Za pomocą takiej sztuczki możesz zaoszczędzić 150 gramów dziennie, co daje 4,5 kg przy trzy posiłki w miesiącu!

Możesz użyć mniejszych talerzy. Na małym talerzu ilość jedzenia wydaje się duża. Badania pokazują, że stosując mniejsze talerze, ludzie automatycznie jedzą mniej.

Możesz również użyć naczyń, serwetek i obrusów w kolorze niebieskim. Niebieski kolor prawie nigdy nie występuje w naturze, więc nie powoduje apetytu.

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcie jedzenia stworzone przez rawpixel.com – www.freepik.com

 

3. Zły sen jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka przybierania na wadze i otyłości.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak brak snu wiąże się z nadwagą, zapoznaj się z naszym artykułem "Jak brak snu powoduje nadwagęW tym samym artykule podano zalecenia dotyczące normalizacji nocnego odpoczynku.

Oparty na nauce sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcie osób stworzone przez prostooleh – www.freepik.com

 

Wniosek

Podsumowując powyższe, aby szybko schudnąć, należy na okres odchudzania zrezygnować z węglowodanów do normy, zastępując je pokarmami białkowymi z dużą ilością nieskrobiowych warzyw, jeść zdrowe tłuszcze, brać leki naśladujące nisko- odżywianie kalorii, dobry sen i ćwiczenia sportowe.