Wiadomo, że osoba musi pić około dwóch litrów wody dziennie. Jednak większość ludzi woli pić różne napoje zamiast wody. I to pomimo tego, że o użyteczności i pozytywnym wpływie wody na organizm człowieka wiadomo wiele. Najczęściej jednak słyszymy coś ulotnego: „Dobrze jest pić wodę”, „Pij wodę”, „Woda oczyszcza organizm” itp.

Aby pozytywne właściwości wody przeszły z kategorii „czegoś efemerycznego” do kategorii konkretów, przedstawimy realne fakty – powody, dla których warto pić wodę.

10 powodów, aby codziennie pić wodę

pixabay.com

 

10 powodów, aby pić wodę

Zacznijmy od tego, że woda to woda. Śmieszne? Czy wiesz, że np. kawa, herbata, soki, napoje owocowe i inne napoje to żywność? Brzmi trochę dziwnie, ale to prawda. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że woda ma właściwości, jakich nie ma żaden inny napój na świecie.

 

Pierwszym powodem jest to, że woda sprzyja utracie wagi

Woda to jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą. A to z kilku powodów. Przede wszystkim woda zawiera minimum kalorii, w przeciwieństwie do zamienników, które kochamy, takich jak wspomniane powyżej soki, kawa, herbaty i tak dalej. Po drugie, woda jest uważana za środek, który tłumi chęć jedzenia. Przy okazji zwróć uwagę na to, że gdy poczujesz głód, możesz po prostu chcieć się napić. Po trzecie, dzięki swoim właściwościom leczniczym woda jest w stanie łagodzić obrzęki, zarówno ukryte, jak i oczywiste.

 

Drugim powodem jest to, że woda ma korzystny wpływ na zdrowie serca

Picie wystarczającej ilości wody dla organizmu znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia ataku serca. Wyniki badań naukowców z tej dziedziny sugerują, że osoby pijące co najmniej 6 szklanek wody dziennie są o 40% mniej narażone na atak serca niż osoby, które piją mniej życiodajnej wilgoci.

 

Trzecim powodem jest to, że woda dostarcza organizmowi energii

Nawet niewielkie odwodnienie organizmu człowieka (oznaczające odwodnienie o 1-2% całkowitej masy) przyczynia się do wystąpienia stanu zmęczenia. Ilekroć osoba ma ochotę na picie, jest to oznaką odwodnienia, co w rzeczywistości prowadzi do zmęczenia i osłabienia.

 

Powód czwarty – Woda łagodzi bóle głowy

Ból głowy to kolejna oznaka odwodnienia. Jeśli boli Cię głowa, pij wodę. Aby zapobiec bólom głowy, pij wodę.

 

Piąty powód to pozytywny wpływ wody na stan skóry

Wodę można uznać za środek do mycia skóry. Naturalnie potrzeba czasu, aby skóra się oczyściła. Jednak systematyczne używanie wody dobrze ci posłuży, a po chwili uzyskasz naprawdę niesamowity efekt. Zawsze pamiętaj, że większość nawet najdroższych kosmetyków działa nawilżając skórę od zewnątrz, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na nawilżanie jej od wewnątrz.

 

Powód szósty – woda normalizuje trawienie

Układ pokarmowy człowieka zużywa ogromne ilości płynów. Jest to wymagane do prawidłowego trawienia pokarmu. Oprócz tego woda normalizuje kwasowość.

 

Powód siódmy – woda oczyszcza organizm

Wszyscy pewnie o tym słyszeli, ale nie będzie zbyteczne powtarzanie tego. Woda pitna pomaga usuwać z organizmu szkodliwe substancje i toksyny. Lwia część toksyn gromadzi się właśnie między komórkami – w płynie międzykomórkowym. Woda oczyszcza zarówno płyn międzykomórkowy, jak i same komórki.

 

Powód ósmy – picie wody zapobiega występowaniu raka

Osoby, które spożywają wodę w ilościach niezbędnych dla organizmu, są o 45% mniej narażone na zachorowanie na raka przewodu pokarmowego niż osoby, które nie piją wody lub piją jej mało. Picie wody zmniejsza również ryzyko raka pęcherza i piersi.

 

Powód dziewiąty – woda jest potrzebna do uprawiania sportu

Jeśli ktoś uprawia sport, po prostu nie może sobie pozwolić na odwodnienie organizmu. Osłabienie i zmęczenie spowodowane odwodnieniem staje się przeszkodą, gdy konieczne jest radzenie sobie ze stresem, który z kolei może prowadzić do kontuzji. Idąc więc na trening, wypij dwie szklanki wody na godzinę przed nim, zapewniając sobie tym samym energię.

 

Powód dziesiąty – woda służy jako regulator temperatury

Woda jest regulatorem „układu chłodzenia” organizmu. Zapewne wiesz, że od 55% do 70% całkowitej masy ciała przeciętnego człowieka to woda, która bierze udział w procesie termoregulacji. Pij wodę – a temperatura twojego ciała zawsze będzie normalna.

10 powodów, aby codziennie pić wodę

freeimages.com

Oprócz wszystkich powyższych, chcemy podać kilka bardziej wartościowych zaleceń na temat wody pitnej.

 

Porady dotyczące wody

Już nie raz mówiliśmy, że wodę należy spożywać jak najwięcej. Ale nawet w tej sytuacji z pewnością musisz zaufać własnemu instynktowi, to znaczy pić tyle wody, ile potrzebuje twoje ciało.

Obecnie dostępne wskaźniki spożycia płynów są względne, a także różnią się w zależności od wieku osoby, tego, czy jest mężczyzną czy kobietą, jak się czuje, jak bardzo jest aktywny fizycznie, czy ma jakieś choroby, w jakim obszarze mieszka I tak dalej.

Mając to na uwadze, pamiętaj o następujących kwestiach:

  • Zalecane jest użycie wody źródlanej. W przypadku, gdy ktoś nie jest dostępny i trzeba się zadowolić wodą z kranu, to trzeba ją przegotować, odstawić i wyczyścić za pomocą dostępnych dziś filtrów.
  • Niemowlętom poniżej pierwszego roku życia, które są karmione piersią i piją wyłącznie mleko matki, zaleca się w okresie letnim podawanie niewielkiej ilości wody (20-30 ml) pomiędzy karmieniami.
  • Dzieciom w wieku od 3 do 5 lat wystarczy od 300 do 400 ml wody w ciągu dnia. Jednak osoba dorosła powinna spożywać około 1,5–2 litrów wody dziennie, jednak po osiągnięciu wieku 50 lat wskaźnik ten można nieco zmniejszyć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrzęku.
  • Mężczyźni powinni pić więcej wody niż kobiety, ponieważ wydają o litr więcej dziennie.
  • Zawsze dobrze jest wypić szklankę wody na pusty żołądek.
  • W ciągu dnia powinieneś pić płyn, gdy poczujesz pragnienie. Najlepiej robić to regularnie, małymi porcjami (1-2 łyki w krótkich odstępach czasu).
  • Jeśli wypijesz wodę przed pójściem spać, bezsenność nie będzie Ci dokuczać, uspokoi się też układ nerwowy.
  • Alkohol i kofeina przyczyniają się do odwodnienia, więc jeśli zamierzasz wypić filiżankę kawy lub napić się wina, wypij wcześniej szklankę wody.
  • Zimne powietrze powoduje również odwodnienie, co oznacza, że ​​przed wyjściem na mróz wypij szklankę wody.
  • Osoby z biegunką powinny pić więcej wody niż wszyscy, aby zapobiec odwodnieniu.
  • Według wielu dietetyków woda tłumi uczucie głodu. Ale picie wody w nadmiernych ilościach, aby nie jeść, nie powinno być, aby nie powodować zatrucia wodą.
  • Osoby predysponowane do powstawania kamieni nerkowych powinny według lekarzy wypijać co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Pomoże to również zapobiec nawrotom.

10 powodów, aby codziennie pić wodę

pixabay.com

Jak prawidłowo obliczyć dzienne spożycie życiodajnej wilgoci? Spróbujmy to rozgryźć.

  1. Zgodnie z zaleceniami amerykańskiej Narodowej Akademii Nauk z 1945 roku, organizm człowieka powinien otrzymywać 1 mililitr wody na każdy kilokalorię spożywanego pokarmu.
  2. Zalecana dieta dla osoby dorosłej to:
    • 2000 kilokalorii – dla kobiet w wieku 23-50 lat o wadze 55 kg;
    • 2700 kilokalorii – dla mężczyzn w wieku 23-50 lat o wadze 70 kg.
  3. Z powyższego wynika, że: norma wody na dzień dla przeciętnej kobiety to 2 litry, dla przeciętnego mężczyzny – 2,7 litra, ale to razem ze spożywanym jedzeniem.
  4. Wiemy, że woda znajduje się we wszystkich pokarmach, które spożywamy. Na przykład w mleku wynosi 87%, w pomidorach – 95%, w mięsie – 50-70%, w chlebie – 35%.

Okazuje się, że dokładne wyliczenie dziennego zużycia wody nie jest takie proste, gdyż jak widzimy, zależy to od wielu czynników. Wynika z tego bardzo prosty wniosek: słuchaj sygnałów swojego ciała – pij wodę, gdy czujesz pragnienie, pij wodę tak po prostu!

Źródła: 4mózg.ru