Zdjęcie kobiety stworzone przez senivpetro – www.freepik.com
Nagłe zatrzymanie akcji serca i zgon z powodu chorób układu krążenia to najczęstsze przyczyny zgonów w populacji ogólnej. Regularne kąpiele znacznie zmniejszają śmiertelność z powodu problemów sercowo-naczyniowych. Co więcej, badania pokazują, że im wyższa częstotliwość wizyt, tym większa korzyść.
Zrozumienie tego stwarza nowe możliwości pierwotnej prewencji zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych i nagłych zgonów z powodu zatrzymania krążenia.
Gotowanie na parze w wannie jest nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Przyspieszenie metabolizmu i detoksykacja organizmu, działanie wysokiej temperatury poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi i poprawia pracę serca.
Wszystkie te czynniki przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego i związanej z nim śmiertelności.
Według badań wizyta w saunie 2-3 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe o 22-27% w porównaniu do osób, które odwiedzają łaźnię parową raz w tygodniu. Ci, którzy odwiedzają łaźnię 4 do 7 razy w tygodniu wykazują jeszcze bardziej przekonujące wyniki – ryzyko nagłej śmierci z powodu zatrzymania krążenia zmniejsza się o 63%, ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej jest mniejsze o 48%, ryzyko zgonu z Przyczyny sercowo-naczyniowe są zmniejszone dwukrotnie, a śmiertelność ze wszystkich przyczyn jest zmniejszona o 40% w porównaniu z osobami, które korzystały z sauny raz w tygodniu. Wyniki są imponujące!
Ważna jest nie tylko częstotliwość wizyt w łaźni parowej w tygodniu, ale także czas trwania zabiegu. Pobyt trwający od 10 do 20 minut powoduje 7% redukcję nagłej śmierci sercowej, podczas gdy sesja dłuższa niż 20 minut poprawia ten stan nawet o 52%. Należy zauważyć, że wyniki pozostały niezmienione, nawet biorąc pod uwagę wpływ różnych negatywnych czynników – palenia, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu itp.
Dlatego kąpiel jest dobrym sposobem zapobiegania zagrożeniom sercowo-naczyniowym, a regularne korzystanie z łaźni parowej wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nadciśnienia.
Zdjęcie kobiety stworzone przez gpointstudio – www.freepik.com
Kilka słów o tym, jakie procesy zachodzą w organizmie w warunkach wysokiej temperatury powietrza w kąpieli. W wysokich temperaturach wzrasta ryzyko uszkodzenia białek, a organizm musi podjąć działania, aby przetrwać w ekstremalnych warunkach.
Na poziomie komórkowym stres cieplny może uszkadzać strukturę białek, co jest niedopuszczalne, ponieważ prowadziłoby to do awarii szlaków metabolicznych, stresu oksydacyjnego i uszkodzenia niektórych części komórki, zwłaszcza mitochondriów.
W procesie ewolucji organizm wykształcił mechanizmy obronne, aby przeciwdziałać takim uszkodzeniom, z których jeden związany jest z białkami szoku cieplnego, których zadaniem jest kontrolowanie prawidłowego fałdowania cząsteczek białka w warunkach podwyższonej temperatury. (Możemy zaobserwować efekt utraty normalnego funkcjonowania białka, gdy jajko jest gotowane, kiedy białko nabiera stałej struktury).
Gdy temperatura wzrasta, białka ludzkiego ciała rozwijają się, tracąc prawidłową strukturę. Kiedy temperatura spada, białka fałdują się, ale mogą nie fałdować się prawidłowo. Dlatego też, gdy temperatura wzrasta, białka szoku cieplnego wiążą się z niesfałdowanym białkiem i chronią je przed szybkim nieprawidłowym fałdowaniem.
Niektóre białka szoku cieplnego to duży pojemnik, w którym białko ma możliwość normalnego fałdowania. Jeśli w rezultacie białko nadal okaże się niepoprawnie sfałdowane, białka szoku cieplnego wysyłają je do zniszczenia. Oznacza to, że w ten sposób wyzwalana jest autofagia. Przeczytaj więcej o autofagii w artykule "Autofagia to mechanizm wydłużający życie".
Białka szoku cieplnego są również obecne w komórkach w normalnych warunkach, ale ich liczba gwałtownie wzrasta w sytuacjach stresowych.
Białka szoku cieplnego odgrywają ważną rolę w układzie sercowo-naczyniowym. Biorą udział w rozkurczu naczyń krwionośnych, w rozwoju i funkcjonowaniu mięśni gładkich i szkieletowych, a także zapobiegają agregacji płytek krwi.
W celu zapobiegania zagrożeniom sercowo-naczyniowym nie ma znaczenia, z której kąpieli skorzystać – sauna fińska, łaźnia rosyjska, łaźnia turecka, rzymska łaźnia termalna lub inna. Chociaż wszystkie badania opierają się na saunie fińskiej, decydującymi czynnikami są wysoka temperatura powietrza, częstotliwość i czas trwania seansów w saunie.
Inna sprawa, że w Finlandii domowa sauna prawie w każdym domu, a mieszkańcy tego kraju mają możliwość poświęcenia pół godziny dziennie na kąpiel parową. W naszym kraju trudno sobie wyobrazić, żeby każdy mieszkaniec miasta chodził do łaźni, a mieszkaniec wsi ogrzewałby łaźnię częściej niż raz w tygodniu.
Dodatkowo nasi rodacy nie kojarzą kąpieli z czymś na co dzień. Dla większości mieszkańców pójście do łaźni to całe wydarzenie, specjalny wielogodzinny rytuał, któremu towarzyszą napoje alkoholowe, a czasem obfita uczta.
Niemniej jednak dostarczane są informacje o korzyściach płynących z kąpieli w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego i związanej z nią śmiertelności, a każdy sam zdecyduje, jak pozbyć się tych informacji.
Polecamy również:
◆4 poranne rutyny, dzięki którym poczujesz się lepiej
