Dziś aktywnie promuje się zdrowy styl życia. A w tym artykule rozważymy zestaw ćwiczeń dla dorosłych i dzieci, a także kilka praktycznych i teoretycznych aspektów związanych z poranną aktywnością fizyczną.
Zdjęcie w tle stworzone przez senivpetro – www.freepik.com
„Przygotuj się do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych” – te słowa, wypowiedziane przez Nikołaja Gordejewa przy akompaniamencie muzycznym Walentyna Rodina, rozpoczęły słynne poranne ćwiczenia radzieckie w radiu. Zajmowali się nim dorośli i dzieci, myli pod nim zęby, jedli śniadanie, przygotowywali się do pracy i szkoły.
Dziś, mimo propagandy i mody na zdrowy styl życia, takich programów w telewizji i radiu praktycznie nie ma. Co więcej, na wielu forach poświęconych zdrowemu trybowi życia poranne ćwiczenia są oceniane raczej sceptycznie.
W tym artykule zastanowimy się, jakie korzyści dają organizmowi poranne ćwiczenia i poranny bieg, a także skupimy się na zestawach ćwiczeń dla dorosłych i dzieci, podkreślimy praktyczne i teoretyczne aspekty związane z poranną aktywnością fizyczną.
Argumenty „za” czyli dlaczego trzeba robić ćwiczenia rano
G. Landry, trener fitness i autor programów odchudzania o wysokiej intensywności, mówi, że jednym z ważnych elementów ćwiczeń są poranne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia pomagają, jego zdaniem, schudnąć i poprawić ogólną kondycję organizmu. Identyfikuje 10 powodów, dla których musisz robić poranne ćwiczenia:
- Ponad 90% osób ćwiczących rano poprawia swoje wyniki sportowe.
- Ćwiczenia rano przyspieszają metabolizm, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii dziennie.
- Podczas ćwiczeń osoba otrzymuje ładunek żywotności i energii.
- Wiele osób twierdzi, że poranne ćwiczenia pomagają regulować apetyt w ciągu dnia.
- Poranne ćwiczenia pomagają obudzić organizm. Z biegiem czasu rytm dobowy dostosowuje się do tego trybu, a osoba czuje się lepiej.
- Ćwicząc stajemy się bardziej zdyscyplinowani.
- Badania wykazały, że aktywność fizyczna stymuluje aktywność umysłową.
- Wykonując rano 10-minutowe ćwiczenia, możesz utrzymać ciało w formie.
- W wyniku porannych ćwiczeń procesy fizjologiczne w organizmie będą przebiegać lepiej, co doprowadzi do ogólnej poprawy samopoczucia.
- Po prostu spróbuj zrobić poranne ćwiczenia, a zobaczysz, jakie to wspaniałe.
Jogging rano
zdjęcie mężczyzny stworzone przez freepik – www.freepik.com
Promowane przez filmy bieganie rano przez wielu postrzegane jest jako najlepsza alternatywa dla ćwiczeń. Co bardziej przydatne i lepsze – ładowanie czy poranne bieganie, pozwolimy każdemu decydować samodzielnie, w Internecie jest wystarczająco dużo materiału na ten temat. Niewątpliwie kompetentne sporty są przydatne we wszystkich przejawach, ale nie każdy będzie w stanie przestawić się i zacząć biegać rano, ponieważ wymaga to dużo wysiłku, siły woli i czasu. Ponadto toczą się dyskusje na temat „kiedy lepiej biegać?”, „Czy poranne bieganie jest szkodliwe?”. Ale jeśli jesteś zdecydowany biegać rano, oto kilka faktów i zaleceń:
- Panuje opinia, że rano powietrze jest czystsze, co oznacza, że o tej porze przydaje się biegać.
- Dzięki bieganiu organizm jest nasycony tlenem, mięśnie i stawy są napięte, a procesy metaboliczne są bardziej aktywne.
- Ci, którzy biegają rano, znacznie rzadziej cierpią na bezsenność. Udowodniono pozytywny wpływ biegania na układ krążenia, nerwowy i oddechowy. Podczas biegu zaangażowane są prawie wszystkie ludzkie mięśnie.
- Bieganie pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Wraz z potem uwalniane są również toksyny nagromadzone w organizmie.
- Bieganie jest poważnym obciążeniem, a osoba nieprzygotowana może zostać zraniona. Jeśli istnieją przeciwwskazania medyczne, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Zawsze też rób rozgrzewkę.
- Bieganie jest świetne dla tych, którzy chcą schudnąć. Tak więc podczas godzinnego biegu z prędkością 10 km/h mężczyzna ważący 80 kg „spala” ponad 800 kcal.
- Trasa i wyposażenie mają ogromne znaczenie. Trzeba biec tam, gdzie są drzewa – po leśnej plantacji, w parku. Odzież powinna być wygodna i nie krępować ruchów. Buty są zgodne z rozmiarem i mają miękkie podeszwy.
- W tym filmie wiele przydatnych informacji i odpowiedzi na pytania osób, które właśnie zdecydowały się rozpocząć bieganie:
Zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń
Zdjęcie w tle stworzone przez yanalya – www.freepik.com
Tak więc uzbrojony w pewność siebie i determinację, pamiętając powiedzenie: „Jak zaczniesz dzień, tak go spędzisz”, postanowiłeś rano robić ćwiczenia. Ćwiczeń jest wiele, można je łączyć i wykonywać w dowolnej kolejności. Poniżej podamy link do kilku gotowych kompleksów, ale na razie skupimy się na pewnych ważnych aspektach, o których warto wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Nie ćwicz natychmiast po przebudzeniu. Wstań, wypij szklankę wody, umyj twarz, rozciągnij się, a następnie zacznij wykonywać ćwiczenia.
- Ciało nie jest jeszcze gotowe na poranne duże obciążenia. Wykonywane ćwiczenia powinny być płynne i nie zawierać gwałtownych ruchów. Podczas ćwiczeń staraj się oddychać równomiernie i spokojnie.
- Lepiej też nie uciekać się do obciążeń mocy. Optymalne jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń z własnym ciężarem rano.
- Każde ćwiczenie musisz wykonać 8-10 razy. Staraj się ćwiczyć codziennie.
Ćwiczenia
Na głowę: skręca w lewo i prawo; zakręty do przodu i do tyłu.
W przypadku barków i ramion: ruchy obrotowe barków na przemian i razem; obrót z prostymi ramionami, opisujący okrąg; naprzemienne wymachy ręką – jedna ręka na górze, druga na dole; obrót z rękami zgiętymi w łokciach w różnych kierunkach.
Dla tułowia: stopy rozstawione na szerokość barków, wykonuj płynne skłony do przodu, próbując dotknąć podłogi dłońmi; z rękoma zgiętymi w łokciach, trzymając się pasa, obracaj miednicę z lekkimi zgięciami do przodu w obie strony.
Na nogi: naprzemienne huśtawki z nogami w przód iw tył; przysiady bez zdejmowania pięt z podłogi; palec unosi się.
Na koniec kilka popularnych zestawów ćwiczeń z sekwencjami wideo:
Źródło: 4mózg.ru
Polecamy również:
◆Czym są ćwiczenia izometryczne i jakie niosą ze sobą korzyści
◆Jakie są niebezpieczeństwa intensywnych ćwiczeń i jakie są konsekwencje?
