Która sauna jest zdrowsza: na podczerwień czy zwykła?

shutterstock.com

Często można spotkać twierdzenie, że sauna na podczerwień jest korzystniejsza niż zwykła sauna, w której używa się ciepła z pieca.

To twierdzenie jest mitem i nie jest poparte żadnymi przekonującymi dowodami.

Zazwyczaj na rzecz sauny na podczerwień przedstawia się dwa argumenty:

1. Sauna na podczerwień wywołuje silniejsze działanie detoksykujące.
2. Niższa temperatura sauny na podczerwień jest bardziej komfortowa, co pozwala na dłuższe przebywanie w niej, a zatem daje większy efekt.

Jeśli chodzi o pierwsze twierdzenie, to pot może zawierać pewne toksyny i różne substancje chemiczne, ale tak naprawdę detoksykacja nie jest jego główną rolą.

Narządami odpowiedzialnymi za detoksykację naszego organizmu są nerki i wątroba. Radzą sobie one dobrze ze swoimi funkcjami, dlatego pot nie musi wykonywać tej pracy.

W związku z tym pocenie się nie jest związane z detoksykacją. Pot może zawierać bardzo małe dawki ołowiu, miedzi i innych metali. Ale jeśli pot zawiera niebezpiecznie wysokie stężenia metali ciężkich, to lepiej skonsultować się z lekarzem niż iść do sauny.

Drugie twierdzenie — że niższa temperatura sauny na podczerwień sprawia, że jest bardziej efektywna niż zwykła sauna — nie ma naukowego uzasadnienia, a o komforcie przebywania w danej saunie można mówić tylko na podstawie osobistych preferencji.

Różne typy łaźni cieszą się popularnością wśród wielu narodów świata już od setek lat. Zazwyczaj utrzymywana jest w nich temperatura 70–90 °C.

shutterstock.com

Standardowa praktyka korzystania z łaźni polega na tym, że parzymy się przez 10–20 minut, następnie robimy przerwę (lub zanurzamy się w zimnej wodzie), a potem wracamy do parowej, powtarzając cykl kilka razy.

Fińscy naukowcy, badający wpływ sauny na zdrowie, odkryli jej pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ciśnienie krwi, choroby układu oddechowego, a nawet demencję!

Ich największe badanie opierało się na kohorcie 2315 mężczyzn w średnim wieku, z 20-letnim okresem obserwacji. Średnia temperatura w saunie wynosiła 77 °C. Najlepsze wyniki obserwowano u uczestników, którzy korzystali z sauny 4 i więcej razy w tygodniu.

Chociaż dokładne mechanizmy pozytywnego wpływu sauny na zdrowie nie są jeszcze w pełni zrozumiane, badanie dochodzi do wniosku, że zwiększona częstotliwość korzystania z sauny wiąże się z mniejszym ryzykiem nagłej śmierci sercowej, rozwoju choroby niedokrwiennej serca, chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności ze wszystkich przyczyn.

pixabay.com

Promieniowanie sauny na podczerwień wnika głębiej niż gorące powietrze w zwykłej saunie i jest porównywalne z wysiłkiem fizycznym, podobnym do chodzenia w średnim tempie.

W związku z tym domowa sauna na podczerwień może być szczególnie przydatna dla osób zmuszonych do siedzącego trybu życia z powodu różnych chorób układu ruchu, sercowo-naczyniowych lub problemów z oddychaniem.

Technologia na podczerwień nie jest nowa, ale sauna na podczerwień zyskała popularność dopiero w ostatnich dekadach.

Temperatura powietrza w niej wynosi 40–60 °C. W saunie na podczerwień ogrzewane jest nie powietrze, lecz ciało.

Penetrujący charakter ciepła na podczerwień (na 3–4 cm) daje obfite pocenie się, ale niższa temperatura powietrza w saunie na podczerwień w porównaniu z normalną daje niższą częstość akcji serca.

Sesje w saunie na podczerwień mogą trwać około 30–45 minut. Dlatego wiele osób uważa ją za bardziej komfortową i bezpieczną.

pixabay.com

Jednak tradycyjna sauna zakłada kilka sesji w parowej, dlatego całkowity czas sesji często wynosi ponad 45 minut. A wyższa temperatura w zwykłych saunach pozwala szybciej osiągnąć efekt.

Pozytywne wyniki ostatnich badań fińskich obejmują wiele osób, których sesje w łaźni zwykle trwają tylko 10–20 minut.

Sauna na podczerwień jest mniej społeczna i bardziej intymna. Kabiny saun na podczerwień indywidualnego użytku zazwyczaj są przeznaczone dla 1–2 osób, co również ma dla wielu osób duże znaczenie.

Jest wiele dowodów na to, że sauna może wywoływać głębokie efekty fizjologiczne.

Intensywne krótkotrwałe działanie ciepła podnosi temperaturę skóry i ciała oraz aktywuje ścieżki termoregulacyjne przez podwzgórze i centralny układ nerwowy, co prowadzi do aktywacji autonomicznego układu nerwowego.

Aktywacja współczulnego układu nerwowego, osi hormonalnej podwzgórze-przysadka-nadnercza oraz układu renina-angiotensyna-aldosteron prowadzi do efektów sercowo-naczyniowych, takich jak zwiększenie częstości akcji serca, przepływu krwi przez skórę, rzutu serca i pocenia się.

Powstający pot wyparowuje z powierzchni skóry i powoduje chłodzenie, co przyczynia się do homeostazy temperaturowej.

W istocie, sauna terapia wykorzystuje termoregulacyjny aspekt homeotermii — fizjologiczną zdolność ssaków i ptaków do utrzymywania względnie stałej wewnętrznej temperatury ciała z minimalnym odchyleniem od normy.

shutterstock.com

Obecnie nie jest jasne, czy łaźnie parowe wywołują taki sam poziom reakcji fizjologicznej jak suche sauny, ponieważ wyższa wilgotność prowadzi do kondensacji wody na skórze i zmniejszenia parowania potu.

Jednak można powiedzieć jedno: zgodnie z dostępnymi danymi, obie sauny — zarówno na podczerwień, jak i zwykła — są jednakowo korzystne.

Próbuj różnych i słuchaj swojego ciała. Może spodoba Ci się łagodne ciepło i spokojna, prywatna atmosfera sauny na podczerwień, a może wolisz zwykłą gorącą fińską saunę w towarzystwie przyjaciół.

W każdym przypadku, po każdej saunie będziesz czuć się o wiele lepiej. Każda sauna jest lepsza niż brak sauny.