Zwiększenie produktywności dzięki zegarowi biologicznemu

Wydajność można poprawić na różne sposoby. Na przykład rób przemyślane plany, deleguj, odrzucaj niepotrzebne rzeczy, oglądaj filmy motywacyjne przed ważnym zadaniem. Lub możesz zwrócić się do fizjologii i wykorzystać już istniejące cechy naszego ciała – jego zegar biologiczny. Co to jest, jak wpływają na wydajność i jak je stosować – przeczytaj ten artykuł.

 

Czym są rytmy ultradobowe i co ma z tym wspólnego produktywność?

Jak wiadomo w naszym organizmie działa tak zwany zegar biologiczny, który odpowiada za cykliczną pracę różnych narządów i układów. Najważniejsze i widoczne są rytmy dobowe (lub dobowe), które są związane ze zmianą dnia i nocy. Istnieją również cykle miesięczne, roczne, a nawet wieloletnie. Nas jednak interesują najkrótsze – rytmy ultradobowe – są to 90-120 minutowe interwały, które są spowodowane zmianą aktywności elektrycznej mózgu i w dużej mierze determinują Twoją produktywność w ciągu dnia.

Niektóre cykle mogą charakteryzować się wysokim poziomem aktywności mózgu, inne niższym poziomem. W sumie istnieją około trzy wzory:

1. szczyty produktywności – kiedy czujesz maksymalny przypływ energii
2. plateau – coś pośrodku, gdzie poziom wykonania pozostaje taki sam
3. recesje – aktywność mózgu w tym czasie jest minimalna

Rytmy ultradańskie to dość indywidualna sprawa. Najbardziej prymitywną ilustracją tego jest podział ludzi na "skowronki" и „sowy”. Rzeczywista sytuacja jest jednak znacznie ciekawsza. Najprawdopodobniej będziesz mieć kilka szczytów produktywności o różnych porach dnia, a takich chronotypów może być znacznie więcej.

Dopasowanie wykresu do rytmów ultradobowych to potężny sposób na zwiększenie wydajności. Zostaw najbardziej złożone, pracochłonne i kreatywne zadania na szczycie produktywności, rutynowe zadania na płaskowyżu, a spadki wykorzystaj do relaksu.

 

Jak zwiększyć produktywność za pomocą rytmów ultrasonograficznych

Oczywiście najłatwiej jest ogłosić się „nocnym sowem” lub „skowronkiem” i kontynuować pracę tak, jak do tej pory się przyzwyczaiłeś. Ale ponieważ wkraczamy w głęboką naukę o produktywności, przyjmijmy bardziej systematyczne podejście. A oto, co musisz zrobić.

 

Poznaj swoje rytmy ultrasonograficzne

Zbieraj najbardziej kompletne dane na temat swoich wyników o różnych porach dnia. Co godzinę w ciągu dnia oceń swój poziom skupienia, energii i entuzjazmu w pięciostopniowej skali. Ponieważ inne czynniki mogą również wpływać na Ciebie, zapisz w notatkach wszystko, co Twoim zdaniem przyczynia się do Twojego stanu.

Po około tygodniu takiej analizy będziesz mógł zauważyć pewne prawidłowości w zebranych danych. Znajdziesz szczyty swojej produktywności, płaskowyże, gdy produktywność się nie zmieni, i spadki, gdy poczujesz się zmęczony i pozbawiony motywacji. Aby zapewnić wiarygodność badania, obserwuj siebie przez co najmniej dwa tygodnie. Wyeliminuje to wpływ innych czynników, takich jak ekspozycja na środowisko lub inne osoby.

 

Przetwarzaj dane

Teraz musisz zastosować zidentyfikowane wzorce do swojego codziennego harmonogramu.

Oto jak może to wyglądać:

• 8:00. Twoje badania pokazują, że w tym czasie doświadczasz znacznego przypływu energii. Poświęć ten okres na jakąś ważną i trudną pracę – tylko około półtorej godziny.
• 9:30. Wydajność spada i tutaj znajduje się płaskowyż. Czas zwolnić i zrobić coś łatwiejszego, na przykład analizować wiadomości e-mail.
• 11:00. W tym momencie, według twoich danych, aktywność mózgu jest minimalna. Teraz możesz odpocząć, zjeść drugie śniadanie lub porozmawiać z przyjaciółmi. Oczywiście nie można odpoczywać przez całe półtorej godziny. Dlatego pozostaw pozostały czas na trochę pracy o niskiej intensywności.

W ten sposób powinieneś zaplanować cały dzień.

 

Przygotuj się na szczytową produktywność

Tak więc jest 8:00, początek Twojego szczytowego cyklu produktywności. Czy to oznacza, że ​​należy usiąść przy stole, włączyć komputer, skontaktować się z szefem, otworzyć potrzebne pliki i wreszcie zabrać się do pracy?

Nie! Nie powinieneś marnować swojego najcenniejszego czasu na te wszystkie drobiazgi. Poświęć go na wykonywanie złożonych zadań, znajdowanie kreatywnych rozwiązań i nie włączanie komputera. Zacznij trochę wcześnie i wykonuj wszystkie prace przygotowawcze z wyprzedzeniem. Chroń się przed potencjalnymi zakłóceniami, takimi jak powiadomienia telefoniczne. Musisz spędzić następne 90 minut w maksymalnym skupieniu.

 

Wpływ innych czynników

Niestety zalety cykli ultradobowych można wykorzystać w 100% tylko w warunkach całkowicie „próżniowych”. Ustalenie, kiedy jesteś w najlepszej formie, to tylko połowa sukcesu. Nadal będziesz pod wpływem innych czynników, takich jak nastrój, kondycja fizyczna, koledzy, rozmowy telefoniczne itp.

Wszystko, co możesz zrobić, to starać się, aby harmonogram był jak najbardziej zbliżony do cykli produktywności. Ale nadal musisz dostosować się do otaczającego Cię świata. Nie traktuj rytmów ultradobowych jako wymówki, że nie chcesz robić niczego ważnego podczas stagnacji lub spadków.

 

Streszczenie

Można to podsumować tak:

• Mózg co około 90-120 minut zmienia swoją aktywność. W związku z tym zmienia się również nasz stan – czujemy przypływ sił lub zmęczenie i demotywację. Pamiętaj to.
• Poznaj swoje rytmy ultradobowe i dopasuj do nich swój harmonogram pracy. Zostaw najbardziej złożoną i kreatywną pracę na szczyty produktywności, a coś bardziej rutynowego na płaskowyże lub spadki.
• Przygotuj się z wyprzedzeniem na okresy szczytowe, a po nich zostaw trochę czasu na odpoczynek.

Stosując tę ​​wiedzę w swoim codziennym życiu, możesz stać się o rząd wielkości bardziej wydajny, a praca i ważne rzeczy nie zabiorą Ci całej energii, ponieważ zawsze będziesz miał czas na rozwiązywanie złożonych problemów i relaks. Życzymy sukcesów i wysokiej produktywności!