Jak pozbyć się złych nawyków?

pixabay.com

Każda osoba ma pewien zestaw unikalnych cech: cechy, zdolności, talenty, aspiracje, zainteresowania itp. Te cechy obejmują jego nawyki – sposoby zachowania doprowadzone do automatyzmu, które często stają się jego potrzebami. Te nawyki mogą być zarówno dobre, jak i złe, użyteczne i szkodliwe. Dobre i zdrowe nawyki są przyczyną dobrego samopoczucia, osiągania celów, poprawy jakości życia. Przeciwnie, złe i szkodliwe powodują cierpienie, prowadzą do depresji i poczucia bezsilności i innych skrajnie negatywnych dla człowieka stanów, aż do pogorszenia stanu zdrowia. Ale najważniejszą cechą złych nawyków jest to, że „zakorzeniają się” tak głęboko w samej istocie człowieka, że ​​stają się „całkiem naturalne” i bardzo, bardzo trudno jest się ich pozbyć. Jednak każdy zły nawyk nie jest ostateczną „diagnozą” i można go wyeliminować. Dziś porozmawiamy o tym, jak to zrobić.

Pierwszą rzeczą do powiedzenia jest sam fenomen przyzwyczajenia. W psychologii zjawisko to definiowane jest jako działanie zautomatyzowane i wykonywane bez wysiłku, przyswajane przez człowieka. Ogólnie rzecz biorąc, nawyk to coś, co już robimy nieświadomie.

Kształtowanie się nawyku odbywa się zgodnie z dość prostą zasadą: osoba wykonuje czynność i najpierw musi ściśle kontrolować cały proces jej realizacji, zwracając uwagę na wszystkie elementy. Ale jak powtarzasz, czynność ta staje się łatwiejsza do wykonania, w wyniku czego wszystkie niezbędne manipulacje zachodzą jakby same. W rezultacie osoba zaczyna robić coś już znajomego, zupełnie bez pytania, dlaczego to robi i czy jest to w ogóle konieczne? Nazywa się to automatyzmem. I to jest właśnie esencja przyzwyczajenia.

Motywy wykonywania nawykowych działań często tkwią głęboko w ludzkim umyśle. A jeśli rozważymy tę kwestię z punktu widzenia wydajności, to możemy śmiało powiedzieć, że nawyk w swojej istocie gra tylko w ręce człowieka, ponieważ oszczędza czas i energię, które dzięki temu nie dłużej trzeba poświęcić na myślenie i kontrolowanie działania. Gdy jednak pytanie dotyczy złego nawyku, znacznie więcej czasu i wysiłku poświęcimy na pozbycie się go. A wielu nawet nie wyobraża sobie, jak można to zrobić. Poniższe zalecenia są podane specjalnie po to, aby poprawić ten stan rzeczy i pomóc każdemu, kto chce pozbyć się „nawykowego cierpienia”.

 

Powód

Jak już się dowiedzieliśmy, nawyk to automatyzm. A ten automatyzm jest tylko konsekwencją ukrytego gdzieś głęboko rozumu. Dlatego, aby wykorzenić każdy zły nawyk, należy przede wszystkim jasno określić jego przyczynę. W przeciwnym razie nawyk nie tylko nie zniknie, ale może się nawet pogorszyć.

Jak pozbyć się złych nawyków?

pixabay.com

Stany psychiczne leżą w kształtowaniu wszelkich nawyków. Na przykład w wyniku stresu ludzie zaczynają obgryzać paznokcie, objadać się, obgryzać wargi i ciała obce, no i oczywiście palić (pamiętajmy, że rozważamy tę kwestię z punktu widzenia psychologii, a nie medycyny).

Podobnie ludzie, którzy nie są pewni swojego wyglądu, zaczynają stale poprawiać włosy, makijaż, ubrania itp. Aby tego wszystkiego uniknąć, a raczej się go pozbyć (w końcu mamy złe nawyki), trzeba znaleźć korzeń przyczyną wszystkich tych nieszczęść. A żeby znaleźć przyczynę, trzeba spojrzeć na siebie z zewnątrz, czyli „włączyć” zewnętrznego obserwatora.

Jeśli za każdym razem, gdy nie możesz czekać, aż autobus na przystanku odjedzie do pracy, zapalisz papierosa, to powód jest oczywisty: martwisz się koniecznością chodzenia, ogólnie jesteś zmęczony, a w domu żona uderzy cię wałkiem, podejrzewając niewierność z urodą z biura itp. Wszystko to jest oczywiście przesadzone, ale sprawa powinna być jasna: pierwszym krokiem do pozbycia się złego nawyku jest zidentyfikowanie powód.

 

Pozytywne emocje

Każdy, nawet najbardziej nieprzyjemny nawyk ma tak silny wpływ na człowieka, że ​​dostarcza pozytywnych emocji jego „właścicielowi”. W przeciwnym razie czynność wykonywana w kółko nie stałaby się nawykiem. Jako przykład można ponownie przytoczyć palenie: spóźniłeś się do domu, a twoja żona uderzyła cię wałkiem w miejsce przyczynowe za zdradę, której nie popełniłeś (nawet jeśli chciałbyś). Musisz pilnie „wypuścić parę” i wyjść do wejścia, aby zapalić całość. Drżącymi rękoma, stojąc na trzęsących się nogach (nie możesz usiedzieć spokojnie) zapalasz papierosa i oto jest: zaciąganie się, kolejne, trzecie, nogi przestają się trząść, oczy wysychają, bohaterska siluszka jest znowu ręce i ogólnie wszystko idzie zgodnie z planem. To jest akt przyzwyczajenia.

Jak pozbyć się złych nawyków?

publicdomainpictures.net

Dochodzimy więc do zrozumienia, że ​​podstawą naszej zależności w przeważającej większości przypadków jest otrzymywanie pozytywnych emocji. I tutaj ważne jest, aby zdać sobie sprawę, czy twój nawyk naprawdę tak bardzo Ci przeszkadza? Jeśli nie powoduje większych szkód (nie mówimy o paleniu), to być może nie należy się go pozbywać. Ale jeśli szkoda z tego powodu jest znacznie większa niż siła przyjemnych emocji (mówimy o paleniu), to ten nawyk zdecydowanie należy „związać”. I samo zrozumienie tego jest niezbędnym krokiem w kierunku upragnionego celu.

Jak pozbyć się złych nawyków?

pixabay.com

 

Podejmowanie decyzji

Ten krok jest chyba najważniejszy. Aby pozbyć się złego nawyku, musisz podjąć stanowczą decyzję, aby to zrobić. Co więcej, decyzja nie powinna być bynajmniej, ale stanowcza, niewzruszona, „żelazna”, której żaden „wałek” nie złamie. W tym momencie do gry wejdzie cała twoja siła woli.

Ale oczywiście nie zawsze jesteśmy w stanie oprzeć się pokusie powrotu do naszego ukochanego nawyku. A w przypadku, gdy główny powód naszej chęci pozbycia się go nie zadziała, możemy stworzyć dla siebie kilka punktów bez powrotu. Pomyśl na przykład, że jeśli znowu zaczniesz palić, bez względu na to, co zrobisz, zawsze spóźnisz się na autobus, a w domu zawsze będzie na ciebie czekało coś, co sprawi, że poczujesz się źle. Innym dobrym sposobem jest prosty argument. Załóż się z żoną, że jeśli nagle zapalisz, zrobi „co musi”. Będzie to dla Ciebie świetna motywacja, by na długo zapomnieć o papierosach. Możesz wymyślić wszystko.

 

Nowy nawyk

Decyzja zapadła, "mosty zostały spalone", nie można się wycofać. Ale co zrobić, jeśli chcesz tylko raz zaciągnąć? Aby stary nawyk nie dominował nad tobą, musisz zastąpić go nowym, ale nie szkodliwym, ale użytecznym! A ten nowy zdrowy nawyk z pewnością powinien wywołać te same pozytywne emocje. Jeśli wrócisz do naszych owiec, to okaże się, że najlepszym nowym nawykiem jest wyjście z pracy trochę wcześniej, podczas zabawy przy ssaniu cukierków. Po pierwsze zdążysz na autobus, po drugie przestaniesz szkodzić zdrowiu, po trzecie usta nie będą smakować jak tytoń, ale np. truskawki, a po czwarte zamiast wałka do ciasta pyszny obiad czeka na Ciebie w domu i zadowolona żona.

I jeszcze jedno: aby nowe czynności zastąpiły stare, trzeba je wykonywać nieustannie, dzień po dniu. Ogólnie rzecz biorąc, psycholodzy twierdzą, że pełne utrwalenie nowego nawyku zajmuje dokładnie 21 dni.

Jak pozbyć się złych nawyków?

pixabay.com

Podsumowując, chciałbym krótko opowiedzieć o kilku ważniejszych niuansach, które przyczyniają się do pozbycia się złych nawyków:

  • Aby nie przeszkadzało ci pragnienie poddania się złemu nawykowi, najpierw staraj się unikać tworzenia sprzyjających warunków w swoim życiu;
  • Nasze otoczenie często przyczynia się do tego, że zapominamy o podjętej decyzji. Jeśli to możliwe, tymczasowo chroń się przed obcowaniem z ludźmi, w których towarzystwie możesz ulec staremu nawykowi;
  • Specjalnie stworzone przypomnienia pomogą Ci zapamiętać podjętą decyzję: naklejka na biurku, kartka A4 z napisem podjętej decyzji, przymocowana do ściany, motywujący wygaszacz ekranu w telefonie, budzik, a nawet narysowany krzyżykiem. długopis na dłoni może ci pomóc.

I zawsze przypominaj sobie, że Twoje nawyki są częścią Twojej osobowości. A umiejętność kontrolowania swoich nawyków to umiejętność kontrolowania siebie. Czy nie jest to jedna z najważniejszych umiejętności w życiu?

Źródło: 4mózg.ru