Jogging (bieganie) może być niebezpieczny dla zdrowia

Zdjęcie kobiety stworzone przez standret – www.freepik.com

Wyrażenie „uciekając przed zawałem serca” od dawna stało się mottem osób prowadzących aktywny tryb życia. Co więcej, bieganie to trend w modzie: sprzedaż bieżni w sklepach sportowych utrzymuje się na niezmiennie wysokim poziomie. Ale czy naprawdę możliwe i konieczne jest, aby wszyscy bez wyjątku biegali, aby uzyskać swoją porcję zdrowia, wigoru i dobrego samopoczucia?

Lekarze ostrzegają: biegając „uciekając przed zawałem serca”, ryzykujesz spotkaniem z innymi chorobami. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie każdy powinien uprawiać ten sport.

Przede wszystkim musisz dokładnie zrozumieć, czym jogging różni się od innych rodzajów biegania. Inna nazwa to jogging (od angielskiego „jogging” – shuffling running). Sama nazwa zawiera główną różnicę między tym rodzajem biegania: faza nieobsługiwanego stanu (lotu) jest tutaj bardzo mała. Jak tylko jedna noga odbije się od powierzchni, druga upada na ziemię. Inne cechy tej techniki to mocne uderzenie piętą na podporze lub „klapsy” rozluźnioną stopą. Prędkość poruszania się to 7-9 km/h, nieco więcej niż prędkość szybkiego chodzenia.

 

Korzyści z biegania

Tak więc nawet początkujący i osoby, które nie są w najlepszej formie fizycznej, mogą wykonywać takie tempo i technikę biegania. Czym jest pożyteczny jogging i co można dzięki niemu osiągnąć?

Bieganie jest naprawdę bardzo przydatne dla układu krążenia człowieka, ponieważ ma korzystny wpływ na małe naczynia. Hipodynamia prowadzi do upośledzenia dopływu krwi do tkanek i zaniku dużej liczby naczyń włosowatych. Prawidłowy jogging utrzymuje daną intensywność serca i „otwiera” zapadnięte naczynia włosowate, przyczyniając się również do ich kiełkowania w obszarach zubożonych tkanek.

Mikrokrążenie krwi przyczynia się do pracy układu hormonalnego: produkcja hormonów jest regulowana i aktywowana. Ogólnie rzecz biorąc, jogging przyspiesza metabolizm, co odmładza organizm i zwiększa jego obronę. Kwas mlekowy i dwutlenek węgla działają stymulująco, których zawartość wzrasta podczas biegania.

Normalizacja ciśnienia krwi to kolejny plus biegania: gdy tętno osiąga 120-150 uderzeń na minutę, naczynia obwodowe rozszerzają się, a ich opór maleje.

Uczucie szczęścia i przyjemności odnotowują wszyscy miłośnicy biegania. Występuje z powodu zwiększonej produkcji endorfin. Działanie tych hormonów trwa do godziny po biegu. Poranny jogging pomaga pozbyć się nadmiaru hormonów i uspokaja nerwy, a wieczorny jogging dodaje energii po długim dniu pracy.

Wreszcie jogging pozwala zredukować wagę dzięki zwiększonemu spalaniu kalorii w trakcie biegania. Dlatego zaleca się go większości osób pragnących schudnąć jako stosunkowo lekki ładunek.

Jogging (bieganie) może być niebezpieczny dla zdrowia

depositphotos.com

 

Jakie jest niebezpieczeństwo biegania?

Wielu fizjologów badających wpływ joggingu na organizm wyróżnia następujące bezwzględne przeciwwskazania do biegania:

  • wrodzone wady serca;
  • przebyty zawał mięśnia sercowego lub udar;
  • nadciśnienie tętnicze powyżej 180/110;
  • cukrzyca;
  • przewlekłą chorobę nerek;
  • poważne naruszenia rytmu serca;
  • problemy okulistyczne zagrażające odwarstwieniu siatkówki.

Jak widać, lista przeciwwskazań nie jest tak mała. Osobom z historią takich schorzeń zaleca się wybór rodzaju aktywności fizycznej, która nie jest związana z bieganiem.

Głównym niebezpieczeństwem podczas biegania jest przekroczenie dopuszczalnego obciążenia serca. Niestety wielu uważa, że ​​im wyższe obciążenie, tym szybciej można osiągnąć pożądany rezultat. W żadnym wypadku tak nie jest. Oceń sam: maksymalne dopuszczalne tętno podczas joggingu wynosi 180 uderzeń na minutę. Co stanie się z niewytrenowanym ciałem i jaki będzie stan osoby, jeśli jego puls z 60-70 uderzeń nagle podskoczy do 180? Zamiast zyskać zdrowie, łatwo je stracić.

Osoby rozpoczynające bieganie powinny kontrolować puls. Jego wartości graniczne oblicza się według wzoru: 180 – wiek w latach. Rodzaj kontroli zapewnia oddychanie przez nos – jeśli podczas biegania możesz oddychać tylko przez nos, puls odpowiada 120-150 uderzeniom na minutę.

Problemy ze stawami to kolejny nieprzyjemny efekt biegania. Sposób biegania wiąże się z dużym obciążeniem udarowym stawów kolanowych, co może prowadzić do kontuzji i zużycia. Jeśli osoby z nadwagą uprawiają jogging, obciążenie tylko się nasila. Co ważniejsze – kilka zgubionych kilogramów czy silny ból w kolanach? Nawiasem mówiąc, ból może wystąpić również w okolicy lędźwiowej z powodu jej kołysania. Najpoważniejszą prawdopodobną konsekwencją jest przemieszczenie krążków kręgowych.

Wreszcie osoby, które zamierzają zyskać wyraziste mięśnie za pomocą joggingu, mogą na to nie liczyć: bieganie wręcz przeciwnie „wysusza” sylwetkę.

Jogging (bieganie) może być niebezpieczny dla zdrowia

zdjęcie mężczyzny stworzone przez freepik – www.freepik.com

 

Musisz biegać mądrze

Nie tylko sprytny, ale także ze stoperem i butelką wody. Jeśli lekarz zezwolił na bieganie (a w przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych, musisz wcześniej skonsultować się z lekarzem), musisz wziąć to na siebie z odpowiedzialnością. Przede wszystkim dokładnie przestudiuj prawidłową technikę biegania, najlepiej z samouczków wideo – jest to bardziej jasne.

Jeśli masz nadwagę lub jesteś w złej kondycji fizycznej, lepiej zacząć od szybkiego marszu, a dopiero po 3-4 tygodniach trochę pobiegać. Kontrola tętna powinna być regularna: w pierwszym etapie puls nie powinien przekraczać 18-20 uderzeń w ciągu 10 sekund. Jeśli przekroczył tę wartość (120 uderzeń na minutę), musisz przejść na chodzenie.

Zajęcia biegowe zaczynają się od 10 minut, a bieganie trzy razy w tygodniu wystarczy. Co tydzień możesz zwiększyć czas o 10%. Nie dopuszczaj do odwodnienia organizmu: woda powinna być zawsze pod ręką, w przeciwnym razie ryzykujesz po prostu utratę przytomności w trakcie biegu „dla zdrowia”.

Źródło: neboleem.net