Колоссальные потоки информации, постоянные перегрузки и стрессы влияют на работу мозга отнюдь не положительно. Если вы стали замечать у себя признаки снижения продуктивности мозговой деятельности, значит пришла пора «взяться за свои извилины» …

Современный ритм жизни, для которого характерны колоссальные потоки информации, постоянные перегрузки и непрекращающиеся стрессы, влияет на работоспособность и продуктивность мозга отнюдь не положительно. Отсюда и возникают такие интеллектуальные недуги как рассеянность, снижение личной эффективности, отсутствие интереса и равнодушие к окружающему миру, неспособность сосредоточиться и т. д. Всё это явные признаки снижения продуктивности мозговой деятельности. На них можно не обращать внимания, особенно, если они не тревожат постоянно, однако если вышеназванные признаки вы стали замечать у себя систематически, это сигнал к тому, что пришла пора «взяться за свои извилины». О способах повышения продуктивности мозга читайте в этой статье.

 

1. Заставляйте свой мозг работать

Как повысить продуктивность мозга

Designed by Freepik

Умственная работа – это прекрасная зарядка для мозга, ведь когда он нагружен деятельностью, улучшаются нейронные связи и развивается мощь интеллекта. В качестве отличной тренировки подойдут упражнения, развивающие память и внимание, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и логические игры, решение математических задач. Так что, если ваше серое вещество будет регулярно напрягаться, вам и думать не придётся о том, как повысить продуктивность мозга.

Также отметим, что снижению продуктивности мозга способствует постоянное использование вспомогательных средств, к примеру, гаджетов. Поэтому, когда нужно что-то посчитать, делайте это в уме, если требуется проложить маршрут для поездки по городу на автомобиле, сделайте это мысленно, а когда вам надо что-либо вспомнить, не спешите доставать записную книжку, а напрягите память.

 

2. Питайтесь правильно

Продукты для мозга

pixabay.com

Сегодня практически каждый знает, что для качественной работы мозг должен обеспечиваться глюкозой. По этой причине, кстати говоря, множество людей ошибочно полагают, что нужно есть больше сладкого, но сладости в огромных количествах – это верный путь к проблемам с чрезмерным весом. Для обеспечения своего главного органа надлежащим количеством нужных веществ лучше всего употреблять продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар. К таким продуктам относятся орехи, чёрный хлеб, рис, бобовые, картофель и другие. Подробную информацию о продуктах питания для мозга вы найдёте здесь и здесь.

В дополнение к разговору о еде нужно сказать несколько слов и о напитках, и конкретно о кофе. Невзирая на популярность кофеина, это далеко на самый хороший способ повышения продуктивности мозга. Намного полезнее пить воду, причём делать это желательно каждый час и даже в том случае, если никакой жажды у вас нет. А учитывая то, что обезвоживание – это одна из причин переутомления и потери работоспособности, значение воды в жизни человека переоценить очень сложно. О пользе частого питья воды читайте нашу статью «10 причин пить воду каждый день».

 

3. Читайте развивающую литературу

Чтение развивающей литературы

Designed by Freepik

Польза чтения уже не одну сотню лет воспевается великими умами человечества, и в том, что оно крайне положительно сказывается на работе мозга, нет никаких сомнений. Благодаря чтению улучшается способность к концентрации, расширяется кругозор, стимулируется воображение. Можно добавить и то, что, например, исследователи из клиники Майо, США, пришли к выводу, что чтение многократно снижает вероятность того, что даже в старости человек станет «тупить» и «подвисать».

Исходя из этого, мы рекомендуем вам хотя бы на время забыть про горячо любимый большинством людей телевизор, а взять в руки какую-нибудь познавательную или интересную книгу, и начать уделять чтению минимум полчаса ежедневно. А что касается самой развивающей литературы, не следует думать, что это заумные книжки и учебники – для повышения продуктивности мозга отлично подойдёт зарубежная и отечественная классика, детективы, рассказы и повести, историческая литература, поэзия, биографии и автобиографии выдающихся людей.

 

4. Отдыхайте, высыпайтесь, отвлекайтесь

Отдыхать

Designed by Freepik

Если очень долго работать без перерывов, можно быстро потерять работоспособность и мотивацию. Конечно же, далеко не всегда можно самому планировать рабочий график и распоряжаться рабочими часами, но зато почти у каждого есть возможность время от времени делать небольшие паузы, максимально отвлекаясь от работы. Например, поболтать о том и о сём с коллегами во время короткого перерыва очень даже полезно. Так, автор одного из исследований Мичиганского университета Оскар Ибарра убеждён, что болтовня в некоторых случаях повышает продуктивность мозга. Люди, делающие в течения рабочего дня перерывы и минут так десять треплющиеся с коллегами о всякой ерунде, проходят тесты на сообразительность намного лучше, нежели те, кто этого не делает. Фишка в том, что коммуникация способствует обострению памяти и активизации других важных мозговых функций, ведь общение всегда нуждается в обработке информации.

Ну а если вы работаете удалённо, вам вообще повезло, ведь вы можете контролировать своё время, не боясь, что кто-то накажет вас рублём или выговором, если вы, к примеру, на часок оставите все дела и проведёте это время за приятной беседой с другом. Впрочем, и общаться с кем-то вовсе не обязательно, ведь главное – это просто-напросто отвлечься и как следует отдохнуть.

В дополнение ко всему не пренебрегайте выходными днями, особенно если у вас собственное дело или вы работаете удалённо. Лучшим же способом отдохнуть и отвлечься будет выезд на природу. Съездите на рыбалку или охоту, сходите по грибы или по ягоды, взберитесь на гору, проведите недельку в другой стране. В крайнем случае, можно просто выбраться на дачу к другу и пожарить шашлыки – любой из таких способов позволит вам получить заряд бодрости, повысить продуктивность мозга и отдохнуть. Кстати о том, как провести свободное время с пользой, рекомендуем заглянуть в эту статью.

И, естественно, мы не можем не упомянуть о полноценном и здоровом сне, ведь он очень важен и для тела и для ума. Недосыпание, в частности систематическое, а также нехватка сна – это причины преждевременного переутомления и принятия неправильных решений. Поэтому старайтесь соблюдать режим, отходите ко сну и просыпайтесь по возможности в одно и то же время и обеспечивайте себя 7–8 часами сна. А если вам интересно, как можно спать иначе, советуем прочесть нашу статью об альтернативных способах сна.

На тему здорового сна также советуем ознакомиться с нашими статьями: «8 способов борьбы с бессонницей» и «Как избавиться от хронической усталости и полноценно выспаться».

 

5. Избавляйтесь от вредных привычек

Вредные привычки

pixabay.com

Несмотря на то, что о вреде курения и употребления алкоголя сегодня не слышали разве что аборигены самых затерянных джунглей мира, находятся личности, утверждающие, что табак и алкоголь стимулируют активность мозга. Врачи же в свою очередь уже десятки раз проводили всевозможные исследования и эксперименты, и полученные результаты показали и продолжают показывать, что польза курения и употребления алкогольных напитков для мозга – это миф.

Оба эти вещества являются ложным стимулятором продуктивности и работоспособности мозга, ведь ощущение прилива сил, возникающее от них – всего лишь иллюзия. На самом деле алкоголь и сигареты (а также табак), вопреки распространённому и ошибочному мнению, мешают сосредоточению и концентрации, снижают эффективность работы мозга, отрицательно сказываются на объёме и качестве выполняемой работы. Дополнительно о вреде таких привычек и о том, как избавиться от них, вы можете прочесть в этой статье.

 

6. Больше двигайтесь

Бегать

Designed by Freepik

Здесь имеются в виду стабильные и систематические ежедневные физические нагрузки. Они делают более эластичными сосуды и кору головного мозга, улучшают кровообращение, восстанавливают утраченные нейронные связи и продуцируют возникновение новых, а это в огромнейшей мере способствуют повышению продуктивности главного органа человеческого организма. Подробнее о пользе регулярных физических нагрузок читайте наши статьи: «10 причин заниматься спортом» и «Как стать умнее с помощью пробежек».

К теме движений мы также отнесём и массаж головы и шейного отдела. Он улучшает кровоток коры мозга и благотворно сказывается на клеточной циркуляции крови. Очень хорошо периодически посещать профессиональные массажные салоны, но можно и научиться делать себе массаж головы самостоятельно. Немало информации на эту тему вы можете отыскать на бескрайних просторах интернета, а мы лишь скажем, что, если вы будете практиковать его хотя бы по десять минут ежедневно на протяжении 2–3 недель, вы станете замечать, что меньше устаёте, а ваш ум дольше остаётся бодрым и активным.

 

И напоследок мы хотим ещё раз указать на то, что одним из лучших способов повышения продуктивности мозга по праву считается развитие мышления. И если вам действительно хочется сделать так, чтобы ваш ум всегда был во всеоружии, работайте активнее в этом направлении.

Успехов вам и продуктивности во всех делах и начинаниях!

Источник: 4brain.ru

ИНТЕРЕСНОЕ