Um estilo de vida geroprotetor é um estilo de vida que visa conscientemente retardar o envelhecimento e aumentar a expectativa de vida, realizado por todos os métodos cientificamente disponíveis. Hoje vamos falar sobre ele
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Até agora, algo como um “estilo de vida geroprotetor” não existia. Este termo originou-se entre os especialistas que estudam os problemas da longevidade.
Como um estilo de vida geroprotetor difere de um estilo de vida saudável?
Um estilo de vida saudável não se propõe a retardar o envelhecimento e limita-se, em regra, à rejeição de maus hábitos e desportos.
Por definição, um estilo de vida saudável é um estilo de vida de uma pessoa que visa manter a saúde, prevenir doenças e fortalecer o corpo como um todo.
Um estilo de vida saudável é apenas um dos pontos de um estilo de vida geroprotetor.
Um estilo de vida geroprotetor é um estilo de vida que visa conscientemente retardar o envelhecimento e aumentar a expectativa de vida, realizado por todos os métodos cientificamente disponíveis.
O conceito de estilo de vida geroprotetor é muito mais amplo do que um estilo de vida saudável e inclui, além de um estilo de vida saudável, um estilo de vida saudável, um modo de pensar saudável e intervenções farmacológicas para tratar e prevenir diversas doenças, retardar o envelhecimento e aumentar a expectativa de vida.
Um estilo de vida geroprotetor estabelece metas mais ambiciosas do que apenas melhorar a saúde.
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Ninguém sabe exatamente como lidar com o envelhecimento. Até hoje, não há cura para a velhice e não há experiência histórica de longevidade consciente, saudável e ativa.
Em geral, tudo o que temos é bom senso e algumas pesquisas sobre como retardar o envelhecimento e aumentar a expectativa de vida.
Consideremos separadamente com mais detalhes todos os componentes do complexo de medidas incluídas no estilo de vida geroprotetor.
Parece que o próprio nome – um modo de vida geroprotetor – sugere o uso de drogas – geroprotetores.
Geroprotetores (traduzido literalmente como "proteger contra a velhice") é o nome geral para um grupo de substâncias em relação às quais foi encontrada a capacidade de aumentar a expectativa de vida. Os geroprotetores têm um efeito positivo na qualidade de vida, incluindo aumento da expectativa de vida, aumento da resistência ao estresse, redução da taxa de desenvolvimento de várias doenças relacionadas à idade, etc.
No entanto, os geroprotetores não são o principal componente de um estilo de vida geroprotetor. Todos os potenciais geroprotetores são medicamentos e suplementos alimentares que atuam direta e especificamente, mas não reforçam as defesas inespecíficas do próprio organismo.
Com apenas geroproteção medicamentosa, o ambiente interno permanece passivo.
Por isso, colocamos o uso de produtos farmacêuticos em último lugar e o consideramos como uma intervenção adicional a um estilo de vida, dieta e modo de pensar saudáveis.
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ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Acredita-se amplamente que a saúde e a longevidade são predeterminadas pela genética. Como prova, costumam citar alguma avó Agafya, que fumou Belomor e viveu 150 anos, morrendo em perfeita saúde. Então, quanto está escrito na família – tanto você viverá. Não há necessidade de se estressar.
Normalmente, as pessoas que sustentam esse ponto de vista parecem muito mais velhas do que sua idade.
Estudos mostram que um estilo de vida saudável é igualmente eficaz na redução dos riscos individuais de eventos coronarianos, independentemente do grau de predisposição genética.
Maus e bons hábitos
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O tabagismo é um fator de risco para muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares e câncer. Fumar narguilé ou cigarros eletrônicos não é mais uma alternativa inofensiva.
O álcool em grandes doses danifica o DNA e aumenta o risco de câncer.
Em pequenas doses, o álcool tem um efeito cardioprotetor. Uma dose não superior a 14-18 ml de álcool puro por dia é considerada segura. Este é um copo de vinho ou um copo pequeno de bebida forte.
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Atividade física
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Um estilo de vida geroprotetor envolve atividades esportivas regulares. Esta é uma condição necessária para a saúde e longevidade.
O exercício aeróbico mais útil. Força – pode ser útil para melhorar a condição dos ossos e músculos, mas não tem um impacto significativo na expectativa de vida.
O esporte ajuda a aliviar o estresse e é o melhor remédio para a depressão.
O esporte mais benéfico é a natação.
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Sonho
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Igualmente importante em termos de importância para a saúde e longevidade é um bom sono.
A duração do sono deve ser de 7 a 8 horas. Dormir bem é o melhor remédio para muitas doenças.
O sono ajuda a combater infecções virais e doenças cardiovasculares.
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Normalização do peso corporal
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Um índice de massa corporal (IMC) de 18 a 25 é considerado normal (calculado pela fórmula: peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado).
No entanto, estudos mostram que pessoas com índice de massa corporal entre 26 e 29 têm uma taxa de mortalidade menor.
Assim, podemos considerar os parâmetros máximos de IMC permitidos – de 18 a 29.
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Ecologia, meio ambiente
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O aumento da densidade populacional está tornando as grandes cidades cada vez mais inabitáveis. Exaustão de automóveis e emissões industriais envenenam o ar.
O ar poluído pode causar demência. A poluição do ar, mesmo em níveis relativamente baixos, está associada a uma maior incidência de demência.
A demência é uma condição devastadora que geralmente é precedida por uma longa fase prodrômica caracterizada pelo acúmulo de neuropatologia e declínio cognitivo acelerado.
Para minimizar o risco, você pode instalar um sistema de purificação de ar em casa. Mas na rua você tem que respirar com o que tem.
Cuidando da saúde, seria mais favorável mudar o local de residência para um mais ecologicamente correto, com clima quente e grande número de dias ensolarados.
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Fique no sol
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O sol é destacado como um item à parte devido à sua grande importância.
Quando usado corretamente, o sol é o melhor geroprotetor!
Por analogia com o veneno de cobra, uma pequena quantidade é benéfica, e o excesso mata, e a exposição excessiva ao sol causa fotoenvelhecimento da pele e aumenta o risco de melanoma, e a insolação moderada só é benéfica.
A falta de sol é uma deficiência perigosa de vitamina D, que acarreta uma série de problemas de saúde.
A luz do sol tem um efeito benéfico no corpo humano, independente da vitamina D. Os benefícios da exposição ao sol não estão apenas nessa vitamina.
A vitamina D reduz a mortalidade em apenas 6%, enquanto a deficiência de vitamina D aumenta o risco de morte em 90%! O mecanismo para isso ainda não é totalmente compreendido.
Com alto grau de probabilidade, pode-se argumentar que não é a vitamina D em si que tem impacto na expectativa de vida, mas a exposição ao sol.
Supõe-se que a hormese ocorra aqui – a ativação das forças protetoras e reparadoras do corpo por pequenas doses de estressores.
A vitamina D tem um efeito anti-inflamatório, reduz a inflamação sistêmica e aumenta a produção de óxido nítrico, que é muito importante para a saúde do sistema cardiovascular.
O óxido nítrico relaxa o músculo liso vascular e protege contra a aterosclerose.
O sol previne vários tipos de câncer, obesidade, doenças autoimunes e alérgicas.
Portanto, o banho de sol é uma condição indispensável para um estilo de vida geroprotetor!
Você precisa se acostumar com o sol gradualmente, começando com alguns minutos, aumentando gradualmente o tempo gasto ao sol. Tomar sol mais de uma hora por dia seria prejudicial.
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Existe o conceito de "dose mínima de eritema" – quando uma leve vermelhidão da pele se torna visualmente perceptível. Este parâmetro pode ser tomado como base para determinar a suficiência de exposição ao sol.
Para prevenir a deficiência de vitamina D na primavera, inverno e outono, é necessário tomar suplementos desta vitamina na dosagem de 500-1000 UI por dia. No inverno, você pode aumentar a dosagem para 2000 UI, mas não mais.
Doses mais altas de vitamina D podem causar problemas de saúde. As únicas exceções são os períodos de epidemias de gripe. Então, para prevenir uma infecção viral, é possível uma ingestão curta (vários dias) de doses de choque de vitamina D – até 50.000 UI.
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Banho ou sauna
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As visitas regulares ao banho/sauna desempenham um papel importante no estilo de vida geroprotetor. Quanto mais vezes você visitar o banho, melhor. Todos os tipos de banhos e saunas são úteis.
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Diagnósticos de saúde
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Para estar ciente do estado de sua saúde, é necessário fazer diagnósticos de tempos em tempos – fazer testes e fazer vários exames.
O diagnóstico é muito importante para a detecção e tratamento de muitas doenças nos estágios iniciais.
Para controlar a pressão arterial, você pode comprar um tonômetro doméstico.
Com alto nível de açúcar no sangue, um glicosímetro caseiro também é útil.
Não é ruim tomar sangue pelo menos 2 vezes por ano – uma análise geral, sangue para açúcar, perfil lipídico no sangue, proteína C reativa, enzimas hepáticas – ALT, AST, bilirrubina.
É aconselhável fazer um eletrocardiograma e ultrassonografia da cavidade abdominal e do aparelho geniturinário pelo menos uma vez por ano.
DIETA SAUDÁVEL
A nutrição é um dos componentes mais importantes de um estilo de vida geroprotetor.
A nutrição em primeiro lugar deve ser variada, sem o uso de produtos nocivos e métodos de cozimento insalubres.
Fritar é ruim. Após a fritura, são formados produtos de acrilamida e glicação.
Assar em papel alumínio também é perigoso para a saúde, porque os alimentos assados em papel alumínio contêm uma grande dose de alumínio.
Quanto menor a temperatura de cozimento e quanto menor o tempo de processamento, melhor.
Portanto, é útil cozinhar, refogar, usar panela de pressão e microondas.
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Claro, não haverá danos à saúde se você comer um prato frito uma vez por semana ou se deliciar com um churrasco.
Nesse caso, seria sensato usar os óleos apropriados para fritar e pré-molhar o kebab na cerveja.
Ao cozinhar, você não pode usar margarina e outras gorduras trans, que destroem o sistema cardiovascular, prejudicam a memória e aumentam a mortalidade.
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Carne vermelha
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A carne vermelha é carne de porco, carne bovina, cordeiro e produtos prontos ou semi-acabados de produção industrial de carne processada (linguiça, salsichas, bolinhos, almôndegas... etc).
A carne é melhor substituída por aves (frango, peru), que têm um teor mais alto de vitamina K2.
Proteína animal útil pode ser obtida de ovos, peixes, frutos do mar.
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Açúcar e carboidratos rápidos
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Comer muito açúcar pode levar à resistência à insulina e diabetes.
O açúcar elevado no sangue contribui para a aceleração do processo de glicação, aparecimento de rugas, aterosclerose e acelera o envelhecimento em geral.
A frutose, que está posicionada como uma alternativa saudável ao açúcar, é na verdade 10 vezes mais prejudicial que o açúcar, porque é 10 vezes mais provável que entre em uma reação de Maillard com as proteínas do corpo. Portanto, o mel, que contém frutose pura, é mais prejudicial do que útil.
As únicas alternativas saudáveis ao açúcar são o xilitol e a estévia.
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Leite
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O leite não fortalece os ossos, como geralmente se acredita. O cálcio por si só é inútil para construir ossos fortes. O leite contém vários componentes nocivos que não são propícios à saúde, aumentam o risco de câncer e aceleram o envelhecimento.
No entanto, os produtos lácteos fermentados são úteis, pois quando o leite é fermentado com a participação de bactérias apropriadas, ocorrem mudanças positivas na composição do leite.
Portanto, é útil beber um copo de kefir no jantar ou tomar café da manhã com queijo cottage ou queijo.
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O que deve ser consumido regularmente?
Legumes, frutas, ervas, nozes, amendoins, legumes, bagas, especiarias
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Os vegetais são os alimentos mais saudáveis. Eles contêm uma grande quantidade de fibra dietética, vitaminas naturais e oligoelementos. Eles previnem muitas doenças, reduzem a mortalidade.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as pessoas que comem muita fibra alimentar têm um risco menor de câncer de cólon, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, diabetes e outras doenças crônicas, em comparação com aquelas cuja dieta é pobre em fibras.
A fibra dietética é encontrada em vegetais, frutas, verduras, grãos integrais, farelo e legumes.
Os mais úteis são todos os tipos de repolho, especialmente brócolis, vegetais de folhas verdes, vegetais crucíferos, tomate (pasta de tomate), cenoura.
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As nozes, de acordo com vários estudos, reduzem significativamente a mortalidade.
As nozes também reduzem os níveis de colesterol ruim.
Literalmente 30 gramas de nozes (um punhado) ajudarão a resolver muitos problemas de saúde.
A canela reduz os níveis de açúcar no sangue.
A cúrcuma é o tempero da saúde e longevidade.
As substâncias contidas na canela e no açafrão retardam a formação de produtos finais de glicação avançada.
Todos os tipos de pimentas, especialmente as pimentas, são boas para a saúde.
Bagas contêm muitas substâncias úteis. Os morangos mais úteis, framboesas, cranberries, mirtilos, groselhas pretas.
Das frutas, pode-se distinguir romã, abacate, uvas, maçãs.
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Gorduras
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As mais úteis são as gorduras animais (manteiga clarificada, banha de porco, gordura de carne bovina e de carneiro), azeite e óleo de coco.
As gorduras animais não causam nenhum dano ao sistema cardiovascular. O colesterol é essencial para a síntese de hormônios sexuais e membranas celulares.
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Peixes oleosos (alabote, cavala, salmão, truta…etc.)
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O peixe deve ser consumido pelo menos 1-2 vezes por semana. O peixe é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que protegem contra o câncer e prolongam a vida.
Café, cacau, chicória, chocolate amargo
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Chocolate amargo (teor de cacau de pelo menos 70%) e cacau são bons para o coração, vasos sanguíneos e microflora intestinal.
A chicória contém a inulina prebiótica benéfica.
O café é talvez a bebida mais benéfica para a saúde e longevidade. O café ativa a autofagia e retarda o envelhecimento.
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Restrições alimentares
Restrição calórica
A maneira mais comprovada de prolongar a vida é a restrição calórica. Quando os nutrientes são deficientes, o corpo ativa a autofagia, que permite a utilização de organelas e proteínas celulares danificadas para obter energia e aminoácidos.
A restrição calórica e o jejum são formas de ativar a autofagia.
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Ingestão de sal
A norma de ingestão de sal não é superior a 5 gramas por dia.
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Conselhos nutricionais adicionais
Beber água com alimentos enquanto come não é prejudicial, mas, pelo contrário, é útil – isso contribui para uma melhor mistura do bolo alimentar e, portanto, uma melhor digestão.
Acredita-se que você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia. Este é um dos equívocos mais comuns, embora haja alguma verdade nele. Em suma, a norma de água por dia para uma mulher média é de 2 litros, para um homem médio – 2,7 litros, mas isso está junto com os alimentos que comemos, e a água é encontrada em todos os produtos que usamos. O conselho mais razoável é ouvir os sinais do seu corpo, beber água quando sentir sede, beber água assim mesmo.
Sucos de frutas são insalubres devido ao seu alto teor de açúcar e falta de fibra alimentar. É preferível usar frutas frescas.
Bebidas gaseificadas açucaradas também são insalubres.
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MENTE SÃ
Além de um estilo de vida saudável, um estilo de vida geroprotetor também prevê o trabalho de gestão da consciência, desenvolvimento intelectual.
Para uma vida longa e saudável, antes de tudo, motivação, pensamento positivo e uma atitude em relação à longevidade são necessários.
Sem um desejo sincero de viver muito e fé em sua própria força, há pouca esperança de sucesso.
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Carga inteligente
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Qualquer treinamento intelectual, assim como o treinamento físico voluntário ou forçado, aumenta a resistência do corpo. É por isso que as pessoas inteligentes vivem mais.
Qualquer atividade intelectual retarda o envelhecimento do cérebro. Pode ser um jogo de xadrez, qualquer treinamento – música, uma língua estrangeira, memorizar poesia, mudar de local de residência e explorar outra cidade, etc.
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Minimizando o estresse
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O estresse é uma resposta não específica do corpo a qualquer demanda que lhe seja apresentada.
O ambiente interno do corpo deve permanecer constante sob qualquer influência do ambiente externo.
Para manter a vida normal, nada dentro do corpo deve se desviar significativamente da norma.
A resposta humana ao estresse psicológico ocorre em 3 estágios:
- Ansiedade
- Resistência
- Exaustão
Com a exposição prolongada a um estressor (estresse crônico), as reservas de energia adaptativa são gradualmente esgotadas. Repetidamente, a ansiedade emergente leva a consequências irreversíveis.
O estresse crônico tem um efeito devastador no corpo.
Muitos materiais são dedicados ao tópico de lidar com o estresse e a formação de resistência ao estresse no local.
Todas as informações detalhadas podem ser encontradas nos artigos abaixo.
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Meditação
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A meditação permite aliviar o estresse e ajuda a alongar os telômeros – as seções finais dos cromossomos, das quais depende a expectativa de vida.
RECEPÇÃO DE DROGAS
Estudos em animais usando alguns produtos farmacêuticos mostram a possibilidade de uma extensão significativa da vida.
Se os estudos mostrarem um aumento na vida em camundongos e outros animais modelo, isso significa que o envelhecimento, em princípio, pode ser controlado.
Há uma semelhança muito grande no envelhecimento de animais e humanos. Então, por que não podemos alcançar um aumento na vida das pessoas? Se os ratos podem fazer isso, nós também podemos!
Nos séculos passados, a expectativa de vida era muito curta, principalmente devido a várias infecções e à falta de opções de tratamento. Graças às conquistas da ciência e ao surgimento de novos medicamentos e tecnologias, começamos a viver muito mais!
Tudo isso dá esperança de que o desenvolvimento da ciência e das novas drogas emergentes nos permitirá ser saudáveis e viver muito.
Como discutido acima, nada é completamente inespecífico. Em outras palavras, não há e não pode haver um remédio que cure tudo no mundo. Simplesmente não pode haver um único comprimido para a velhice!
Foto do remédio criada por topntp26 – www.freepik.com
Não há medicamentos garantidos para retardar o envelhecimento. Mas, há uma série de drogas que são consideradas potenciais geroprotetores e prolongaram a vida de muitos animais modelo em experimentos. Existem alguns dados preliminares sobre o aumento da expectativa de vida em humanos.
Será possível dizer com certeza que algum tipo de droga retarda o envelhecimento e prolonga a vida das pessoas somente após várias gerações, quando forem obtidas as devidas confirmações estatísticas.
Não temos esse tipo de tempo. Portanto, somos obrigados a nos expor a algum risco para obter um possível resultado sobre nós mesmos.
A mesma substância afeta a todos de maneira diferente. E todos nós envelhecemos em ritmos diferentes.
Qualquer medicamento pode ter possíveis efeitos colaterais, que não se manifestam em todos. Para a grande maioria das pessoas, os medicamentos têm um efeito terapêutico específico.
Portanto, é possível que um medicamento considerado geroprotetor não ajude a prolongar a vida de alguém e até prejudique alguém. Correndo riscos, alguns podem não ganhar ou perder, mas sem correr riscos, a maioria não conseguirá ganhar.
Novamente, não há garantia de que qualquer droga irá prolongar sua vida.
Na Internet russa, alguns sites que cobrem o tópico da longevidade anunciam ativamente os serviços de um laboratório médico, onde, por um dinheiro decente, eles farão testes com você, com base nos quais sua idade biológica será determinada e recomendações serão dadas – qual droga prolongará a vida e quais podem prejudicar.
Não confie nesta informação! Infelizmente, não existem especialistas no mundo e não existem métodos de diagnóstico que possam determinar qual medicamento prolongará sua vida.
Até o momento, apenas um estilo de vida geroprotetor – um conjunto de medidas voltadas à manutenção da saúde e ao aumento da expectativa de vida – é a única escolha razoável!
Fonte: dolgo-jv.ru
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