Como a falta de sono afeta o ganho de peso

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Estudos experimentais mostram que a privação do sono pode causar alterações no soro sanguíneo com aumento do hormônio estimulante do apetite grelina e diminuição do nível do hormônio regulador da saciedade leptina.

Claro, não existe uma correlação direta entre insônia e ganho de peso. Mas existem alguns fatores que influenciam o ganho de peso. A falta de sono leva à fadiga diurna e à diminuição da atividade.

Uma pessoa sonolenta tenta compensar involuntariamente a falta de força causada pela insônia com um aumento na quantidade de comida, quando na verdade ela não precisa de comida, mas de descanso.

Pessoas que dormem pouco têm mais tempo para comer. Quem vai dormir tarde janta das 7h às 8h, à meia-noite começa a sentir fome e a comer novamente. Pessoas que dormem menos do que deveriam obtêm a maior parte de sua ingestão calórica diária entre 9h e 5h, quando tudo o que é ingerido e não consumido é armazenado como gordura e forma excesso de peso.

Quem dorme pouco tende a não prestar atenção no que come. Sua dieta torna-se insalubre.

Um corpo cansado e inquieto requer cada vez mais calorias para cobrir os custos de energia para a vigília. Portanto, as pessoas sonolentas preferem alimentos altamente calóricos e bebidas energéticas revigorantes.

Como a falta de sono afeta o ganho de peso

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A falta de sono reduz a atividade física. Uma pessoa não vive plenamente, mas sim sem entusiasmo. Ele passa o dia inteiro cansado. Portanto, não se pode falar em nenhuma atividade física adicional. Essas pessoas simplesmente não têm tempo para esportes.

Seu estilo de vida torna-se inativo. A energia recebida dos alimentos, o corpo não tem para onde gastar e todas as calorias em excesso são depositadas na gordura.

Assim, a redução do sono predispõe ao ganho de peso através de uma combinação de aumento da ingestão calórica e diminuição da atividade. O excesso de peso é consequência da predominância da ingestão calórica sobre o consumo.

Para normalizar o descanso noturno, para que o corpo tenha tempo de restaurar suas forças durante a noite, você deve tentar ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário.

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O regulador mais importante dos ritmos circadianos é o hormônio melatonina. É produzido à noite em completa escuridão. Com a idade, a secreção de melatonina diminui constantemente.

A melatonina é conhecida por suas propriedades imunomoduladoras, anticancerígenas e antioxidantes. É também um geroprotetor – um medicamento que protege contra o envelhecimento. Recomenda-se tomá-lo antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Para pessoas com mais de 50 anos, a melatonina é indicada para tomar 1 comprimido por dia ao deitar com uma dosagem de 3 mg por toda a vida.

Nessa idade, a produção de sua própria melatonina é significativamente reduzida e, em cerca de cem anos, para completamente. Portanto, as pessoas mais velhas sempre sofrem de insônia de uma forma ou de outra.