Quando a fome supera e não há oportunidade de comer completamente, os lanches vêm em socorro – pequenas refeições que estabilizam os níveis de açúcar no sangue. A atitude dos nutricionistas em relação aos lanches é muitas vezes negativa, mas apenas porque as pessoas escolhem os alimentos mais calóricos e com maior quantidade de carboidratos “rápidos” como lanches: biscoitos, pães, batatas fritas, doces. No entanto, os benefícios dos lanches para perda de peso são óbvios: a pessoa evita a forte sensação de fome que acompanha os excessos e não engorda – mas apenas se os alimentos para comer forem escolhidos corretamente.

 

1. Nozes

7 lanches que não vão prejudicar a figura

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As nozes podem ser chamadas de um produto ideal que satisfaz a fome. As gorduras em todos os tipos de nozes promovem uma digestão lenta, criando uma sensação duradoura de saciedade. Além disso, as nozes também são muito úteis: estimulam o cérebro, dão força e resistência, combatem condições neuróticas e doenças cardiovasculares. A alta concentração de nutrientes nas nozes nos permite chamá-las de um complexo vitamínico natural, cujo uso regular, segundo os cientistas, prolonga a vida em 3-5 anos. No entanto, as nozes também são um produto bastante calórico, por isso devem ser consumidas com cautela, não mais que 30 g por dia.

 

2. Frutas

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A fruta é a guloseima preferida da maioria das pessoas, que com benefícios para a saúde pode ser usada em qualquer lanche. Os mais aceitáveis ​​para esses fins são maçãs ricas em fibras em combinação com nozes ou iogurte com baixo teor de gordura (maçãs consumidas em sua forma pura, devido ao conteúdo de uma grande quantidade de ácidos naturais, apenas abrirão o apetite). Para um lanche saudável, é melhor escolher frutas com baixo índice glicêmico – são kiwi, laranja, toranja, pêssego, pera, ameixa, além de frutas como morangos e cerejas. Um par de frutas como lanche não apenas aliviará a fome, mas também enriquecerá o corpo com as vitaminas e minerais necessários.

 

3. Chá com mel

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O chá verde quente com uma colher de chá de mel é muito mais saudável do que o café tradicional com leite e açúcar, uma bebida que tem mais calorias do que um sanduíche com manteiga e queijo. Chá rico em antioxidantes, estimulando a atividade mental, ajudará a animar, e o mel adicionado dará saciedade. O consumo regular da bebida terá um efeito benéfico no metabolismo e na perda de peso.

 

4. Produtos lácteos fermentados

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Iogurte, kefir, leite fermentado cozido, queijo cottage são produtos ideais para um lanche saudável, permitindo que você enriqueça o corpo com uma quantidade suficiente de proteínas e cálcio. Ao manter um nível de açúcar no sangue estável, as proteínas proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo e, por serem baixas em calorias, não adicionam quilos extras. Além disso, as substâncias contidas nos produtos lácteos ajudam a pessoa a superar o nervosismo e a irritabilidade. Do ponto de vista dos benefícios para a figura, recomenda-se comprar bebidas lácteas com um percentual mínimo de gordura e não combiná-las com um pão.

 

5. Muesli sem açúcar

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Feito de cereais prensados, frutas, sementes, nozes e mel, o muesli é um produto muito satisfatório e extremamente saudável, chamado de "receita para a saúde" por um médico naturopata suíço. Devido ao alto teor de fibra não processada, bem como à dose de choque de oligoelementos e outras substâncias, o muesli é o café da manhã perfeito. Ao usar o muesli como lanche, é importante prestar atenção ao teor calórico e escolher um produto sem açúcar e chocolate, enriquecido com frutas secas ou mel.

 

6. Sucos

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Os smoothies (milkshake com suco de frutas) são usados ​​há muito tempo no exterior como almoço e lanche saudável. A base de um smoothie é tomada com iogurte ou leite e misturada com frutas frescas ou secas, sucos naturais e, às vezes, aveia. Todos os ingredientes do smoothie são de baixa caloria, nutritivos e bons para o estômago. A vantagem de um smoothie é que um coquetel preparado com antecedência é armazenado na geladeira em qualquer recipiente e pode ser consumido sem a ajuda de uma colher.

 

7. Frutas secas

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Quando o corpo precisa de algo doce, em vez de doces e biscoitos, é mais saudável lanchar frutas secas. Para saturar, basta consumir não mais de 100 g de uma mistura de frutas secas (damascos secos, passas, ameixas secas), 1-2 punhados dos quais podem não apenas satisfazer a fome, mas também carregar o corpo com energia física e mental, que é tão necessário para um trabalho frutífero. Com uma dose concentrada de vitaminas, as frutas secas fortalecerão as defesas do corpo e ajudarão a pessoa a superar com sucesso as mudanças de humor e a depressão.

Fonte: neboleem.net