O sonho de uma figura esbelta pode forçar uma pessoa a se limitar significativamente na nutrição e mudar radicalmente seu estilo de vida. Algumas recomendações de nutricionistas não são tão difíceis de seguir: você pode facilmente criar uma dieta que inclua alimentos com um determinado teor calórico, ou chegar ao trabalho de bicicleta ou a pé. No entanto, há um requisito que nem todos podem cumprir – não comer depois das 18:00.

A razão não é apenas a sensação emergente de fome. Se uma pessoa volta do trabalho não antes das 20:00, ela simplesmente não tem tempo para jantar nas horas recomendadas, e apenas algumas podem ficar sem comer do almoço até a manhã seguinte. Existem também fatores psicológicos – após um dia atarefado de trabalho com suas dificuldades e tensões, há um desejo completamente justificado de relaxar. Comer comida deliciosa é uma das melhores maneiras de se acalmar e esquecer as coisas. Não é de surpreender que muitas pessoas se acostumem a se encher à noite, ignorando todos os conselhos dos médicos.

Felizmente, o problema tem solução. Há uma série de alimentos que podem ser consumidos após as 18h sem o risco de ganhar quilos extras. Oferecemos aos nossos leitores uma lista de tais produtos.

 

1. Linguado

Que alimentos você pode comer à noite?

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Linguado é perfeito para alimentos dietéticos. Sua carne contém muita proteína e apenas 3% de gordura, principalmente na forma de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 úteis para o corpo. O valor energético do peixe é de 90 kcal por 100 gramas de produto. A inclusão regular de linguado na dieta ajuda não apenas a manter o peso corporal ideal, mas também a melhorar a condição da pele, cabelo e unhas.

 

2. Bacalhau

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O conteúdo calórico do bacalhau é um dos mais baixos entre os alimentos protéicos (69 kcal por 100 gramas). A carne do peixe é rica em iodo, enxofre e vitamina PP, por isso seu uso tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema nervoso, além de melhorar a composição sanguínea e a circulação em geral. O bacalhau não é recomendado para ser incluído na dieta para pessoas que têm problemas renais ou sofrem de cálculos biliares. Os médicos têm informações de que a carne de bacalhau, quando consumida com moderação, pode baixar a pressão arterial.

 

3. Kiwi

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Esta fruta fofa é considerada um dos queimadores de gordura mais eficazes. Seu teor calórico é baixo. Contém uma grande quantidade de pectina, que ajuda a melhorar a digestão e a eliminar o peso no estômago.

Os kiwis são ricos em ácidos orgânicos, que podem ser prejudiciais em doenças do trato gastrointestinal. Vale a pena usar o kiwi com cautela, mesmo se você tiver reações alérgicas a vegetais e frutas exóticas.

 

4. Beterraba

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A beterraba vermelha tem um sabor doce e é de fato rica em açúcares naturais. Portanto, a colheita de raízes há muito é considerada inadequada para quem busca perder peso.

De acordo com os dados mais recentes, a composição da beterraba é única: permite normalizar a digestão com o uso regular, encher o corpo de vitaminas e microelementos, melhorar a composição do sangue e normalizar as funções de muitos órgãos e sistemas. O conteúdo calórico da cultura da raiz não excede 40 kcal por 100 gramas. Até o momento, são conhecidas várias dietas que incluem a beterraba crua ou cozida como principal componente da nutrição, proporcionando uma redução significativa no peso corporal.

Limitar o consumo de beterraba deve ser pessoas com doenças crônicas: diabetes, oxalúria, gastrite. Uma pessoa saudável precisa comer beterraba diariamente. Entre outras coisas, tem um efeito calmante. Ao consumir beterraba no final da tarde, você pode aliviar os efeitos do estresse diurno e melhorar a qualidade do sono.

 

5. Champignon

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Cogumelos são considerados alimentos pesados ​​e, no entanto, os champignons não são proibidos de comer à noite: eles contêm substâncias que suprimem a fome de maneira rápida e eficaz. Essa propriedade é especialmente manifestada quando champignons crus são incluídos na dieta (por exemplo, como parte de saladas). Além disso, eles contêm aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais.

Ao adicionar apenas 2-3 cogumelos ao menu da noite, você se sentirá rapidamente satisfeito e obterá muitas vitaminas e minerais sem prejudicar sua figura.

 

6. Repolho

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Todos os tipos de repolho (repolho, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, etc.) contêm uma grande quantidade de nutrientes, são baixos em calorias e são bastante adequados para um lanche noturno.

Ao usar repolho, você precisa considerar algumas das nuances:

  • couve, crua ou chucrute, pode causar formação excessiva de gases nos intestinos;
  • repolho não é recomendado para aumento da acidez do suco gástrico;
  • a couve-flor não deve ser comida crua;
  • couve-flor pode piorar a condição de pacientes com gota;
  • brócolis e couve-flor podem causar alergias;
  • Comer brócolis pode afetar negativamente a saúde de pessoas com doenças da tireóide.

 

7. Abóbora

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A abóbora é um depósito de vitaminas, oligoelementos e fibras úteis para a digestão. Este vegetal contém muitas substâncias biologicamente ativas; não é à toa que é usado desde os tempos antigos para tratar várias patologias.

Quando incluída na refeição da noite, a abóbora tem um efeito calmante no corpo: é rica em substâncias que ajudam a reduzir a ansiedade e acabar com a insônia. A polpa da fruta é de baixa caloria (22 kcal por 100 gramas). Algumas rodelas de laranja assadas no forno irão saciar perfeitamente a sua fome.

As contra-indicações ao uso de abóbora são consideradas baixa acidez do suco gástrico, tendência à flatulência, diabetes mellitus e intolerância individual.

 

8. Nabo

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O valor energético dos nabos é de 30 kcal por 100 gramas. Ao mesmo tempo, ao contrário de muitos outros vegetais e frutas, não tem efeito prejudicial sobre o diabetes. Recomenda-se ficar atento ao produto para obesidade e excesso de colesterol no sangue.

Como algumas outras plantas crucíferas, o nabo tem um efeito calmante sobre uma pessoa, estabilizando o estado do sistema nervoso. A inclusão de nabos no jantar é bastante justificada.

 

9. Aipo

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Existem três variedades de aipo: folha, pecíolo e raiz. Todos eles são de baixa caloria e ricos em substâncias que promovem a perda de peso. Foi estabelecido que no processo de digestão do aipo, o corpo gasta mais energia do que recebe.

Cada parte da planta contém uma grande quantidade de potássio, além de manganês, sódio, fósforo e cálcio, vitaminas, óleos essenciais e ácidos graxos poliinsaturados. Talos e raízes de aipo contêm muita fibra, o que tem um efeito positivo no funcionamento do intestino. Os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos ou assados. Quando usado como acompanhamento, acelera e otimiza o processo de digestão de proteínas. O suco de aipo misturado com sucos de outros vegetais ou frutas é muito popular.

O aipo tem fortes propriedades diuréticas, anti-inflamatórias, tônicas, imunoestimulantes e vasodilatadoras. Portanto, seu uso na alimentação requer moderação e cautela. Com hipotensão, urolitíase, varizes, epilepsia ou doenças gastrointestinais na fase aguda, o uso de aipo (especialmente na forma de suco espremido na hora) pode piorar a condição do paciente. O produto não é recomendado para gestantes porque contém substâncias que tonificam os músculos do útero. Ao amamentar, incluir aipo na dieta pode afetar negativamente o sabor do leite materno.

 

10. Milho

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Os grãos de milho são bastante calóricos (108 kcal por 100 gramas), mas possuem uma propriedade notável: devido à sua composição balanceada única, são digeridos muito rapidamente e ativam o metabolismo. Portanto, algumas colheres de sopa de grãos de milho cozidos são um excelente lanche noturno. Claro, estamos falando de um produto comprado em forma de orelha e cozido em casa. O milho enlatado não é adequado para nutrição dietética: adoçantes e outras substâncias que não são muito saudáveis ​​\uXNUMXb\uXNUMXbsão adicionados a ele durante o processo de produção.

 

11. Pera

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Muitos acreditam que o apetite que se desenvolveu à noite é mais fácil de abafar comendo uma maçã. Na verdade, uma pêra é muito mais adequada para esse fim. A maçã parece menos doce, mas essa sensação é criada pelos ácidos orgânicos que compõem sua composição. Uma pêra contém menos açúcar que uma maçã, tem menos calorias e há muito poucos ácidos que estimulam o apetite.

 

12. Caviar de vegetais

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O caviar estufado caseiro, contendo uma quantidade mínima de óleo vegetal, sal e especiarias, é um lanche muito cómodo, ideal para um jantar. Pode incluir abobrinha, berinjela, pimentão, tomate, cebola, cenoura, alho, uma variedade de ervas e até cogumelos. Vai resultar um prato delicioso que sacia perfeitamente a fome. O principal é não se deixar levar e comer caviar sem pão.

 

Como vimos, a lista de produtos com os quais você pode facilmente cumprir as restrições impostas pela dieta é muito ampla. Para que beneficiem a saúde e não causem excesso de peso, é importante seguir as seguintes regras:

  • você não precisa consumir todos os produtos que falamos diariamente. Escolha um ou dois deles para cada noite. Por exemplo, um pedaço de peixe (bacalhau ou linguado) e um pouco de brócolis, fatias de abóbora assada no forno, champignon com aipo cozido, salada suculenta de pêra ou beterraba com suco de limão;
  • os alimentos escolhidos para o lanche da noite devem ser cozidos no vapor, assados ​​no forno, cozidos ou comidos crus. Será muito mais difícil digerir pratos fritos ou defumados, o que afetará negativamente a qualidade de uma noite de descanso e seu bem-estar;
  • ao cozinhar, deve-se tentar minimizar a quantidade de sal e temperos quentes que estimulam o apetite.

Se você precisar ajustar o peso, isso não significa que você certamente terá que se manter em rédeas curtas. Constantemente sentindo fome, é muito difícil alcançar o resultado desejado, e o dano de tais restrições é mais do que bom. É melhor escolher com antecedência opções adequadas para lanches noturnos saudáveis ​​e de baixa caloria.

Fonte: neboleem.net