Por que e com que frequência ir ao banho?

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Parada cardíaca súbita e morte por doença cardiovascular são as causas mais comuns de morte na população em geral. O banho regular reduz significativamente a mortalidade por problemas cardiovasculares. Além disso, estudos mostram que quanto maior a frequência de visitas, maior o benefício.

Compreender isso cria novas oportunidades para a prevenção primária de morte por causas cardiovasculares e morte súbita por parada cardíaca.

Cozinhar no banho não é apenas agradável, mas também útil. O metabolismo é acelerado e o corpo é desintoxicado, a exposição a altas temperaturas melhora a circulação sanguínea, diminui a pressão arterial e melhora a função cardíaca.

Todos esses fatores contribuem para a redução dos riscos cardiovasculares e da mortalidade a eles associada.

De acordo com estudos, visitar a sauna 2-3 vezes por semana reduz os riscos cardiovasculares em 22-27% em comparação com aqueles que visitam a sauna a vapor uma vez por semana. Aqueles que vão ao banho 4 a 7 vezes por semana mostram resultados ainda mais convincentes – o risco de morte súbita por parada cardíaca é reduzido em 63%, o risco de morte por doença coronariana é menor em 48%, o risco de morte por as causas cardiovasculares são reduzidas duas vezes e a mortalidade por todas as causas é reduzida em 40% em comparação com aqueles que usaram a sauna uma vez por semana. Os resultados são bastante impressionantes!

Não apenas a frequência de visitas à sauna a vapor por semana é importante, mas também a duração do procedimento. Uma permanência de 10 a 20 minutos resulta em uma redução de 7% na morte súbita cardíaca, enquanto uma sessão de mais de 20 minutos melhora isso em até 52%. É importante notar que os resultados permaneceram inalterados mesmo levando em consideração a influência de vários fatores negativos – tabagismo, hipertensão, colesterol alto, etc.

Assim, o banho é um bom meio de prevenção de riscos cardiovasculares, e o uso regular da sauna está associado à redução do risco de hipertensão.

Por que e com que frequência ir ao banho?

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Algumas palavras sobre quais processos ocorrem no corpo sob condições de alta temperatura do ar no banho. Em altas temperaturas, o risco de danos às proteínas aumenta e o corpo deve tomar medidas para sobreviver em condições extremas.

No nível celular, o estresse térmico pode danificar a estrutura das proteínas, o que é inaceitável, pois isso levaria a uma falha das vias metabólicas, estresse oxidativo e danos a certas partes da célula, principalmente as mitocôndrias.

No processo de evolução, o organismo desenvolveu mecanismos de proteção para resistir a tais danos, um dos quais está associado às proteínas de choque térmico, cuja tarefa é controlar o correto dobramento das moléculas de proteínas em condições de temperatura elevada. (Podemos observar o efeito da perda do funcionamento normal da proteína quando o ovo é cozido, quando a proteína adquire uma estrutura sólida).

Quando a temperatura aumenta, as proteínas do corpo humano se desdobram, perdendo a estrutura correta. Quando a temperatura cai, as proteínas se dobram, mas podem não se dobrar adequadamente. Portanto, quando a temperatura aumenta, as proteínas de choque térmico se ligam à proteína desdobrada e a protegem do rápido dobramento incorreto.

Algumas proteínas de choque térmico são um grande recipiente dentro do qual a proteína tem a oportunidade de se dobrar normalmente. Se, como resultado, a proteína ainda for dobrada incorretamente, as proteínas de choque térmico a enviarão para destruição. Ou seja, a autofagia é acionada dessa maneira. Leia mais sobre autofagia no artigo "A autofagia é um mecanismo que aumenta a vida útil".

As proteínas de choque térmico também estão presentes nas células em condições normais, mas seu número aumenta acentuadamente em situações estressantes.

As proteínas de choque térmico desempenham um papel importante no sistema cardiovascular. Eles estão envolvidos no relaxamento dos vasos sanguíneos, no desenvolvimento e funcionamento dos músculos lisos e esqueléticos, e também previnem a agregação plaquetária.

Por que e com que frequência ir ao banho?

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Para a prevenção de riscos cardiovasculares, não importa qual banho usar – uma sauna finlandesa, um banho russo, um hammam, um banho termal romano ou outro. Embora todos os estudos sejam baseados na sauna finlandesa, os fatores decisivos são a alta temperatura do ar, a frequência e a duração da sessão de sauna.

Outra coisa é que na Finlândia há uma sauna em casa em quase todas as casas, e os habitantes deste país têm a oportunidade de dedicar meia hora todos os dias para tomar banho de vapor. Em nosso país, é difícil imaginar que todo morador da cidade iria ao balneário, e o morador da aldeia aqueceria o balneário mais de uma vez por semana.

Além disso, nossos compatriotas não associam o banho a algo cotidiano. Para a maioria da população, ir ao balneário é um evento completo, um ritual especial de horas de duração, acompanhado de bebidas alcoólicas e, às vezes, um banquete farto.

Mas, no entanto, são fornecidas informações sobre os benefícios do banho para reduzir os riscos cardiovasculares e a mortalidade associada a ele, e todos decidirão por si mesmos como descartar essas informações.