O impacto da meditação na saúde e longevidade

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A meditação é a prática de acalmar a mente e se concentrar por um determinado período de tempo, o que a pesquisa mostra que pode ter um impacto positivo na saúde e na longevidade de uma pessoa.

A ciência moderna vê a meditação como uma maneira de relaxar e reduzir o estresse, melhorar a memória, a concentração e o humor, além de uma maneira real de aumentar a expectativa de vida.

Um comprimento relativamente curto de telômeros (seções finais dos cromossomos) é um marcador de envelhecimento acelerado. Telômeros mais curtos estão associados ao estresse crônico. Isso é apoiado por um estudo chamado "Encurtamento acelerado dos telômeros em resposta ao estresse".

Os resultados dos experimentos mostram a possibilidade de alterar esse biomarcador associado à saúde e à longevidade com o auxílio da meditação, principalmente em mulheres.

O estresse psicológico crônico tem um efeito prejudicial na atividade da telomerase (uma enzima que adiciona sequências de DNA repetitivas específicas aos telômeros), que é um preditor (fator prognóstico) da viabilidade celular a longo prazo.

Um estudo examinou o efeito da meditação na atividade da telomerase (link para pesquisa). É o primeiro a vincular a meditação a mudanças psicológicas positivas e à atividade da telomerase. O estudo conclui que as práticas meditativas reduzem a emocionalidade negativa, o que contribui para um aumento da atividade da telomerase, e isso, por sua vez, se reflete no comprimento dos telômeros das células imunes e na longevidade.

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As práticas de meditação têm vários benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de manter a cognição à medida que envelhece e prevenir a demência.

Pesquisas mostram que a meditação pode afetar vários caminhos que desempenham um papel no envelhecimento cerebral e no desempenho mental.

Por exemplo, a meditação pode reduzir a secreção de cortisol induzida pelo estresse, tendo assim um efeito neuroprotetor.

A meditação também pode ter efeitos benéficos sobre os lipídios do sangue e reduzir o estresse oxidativo, o que pode, por sua vez, reduzir o risco de doença cerebrovascular e neurodegeneração relacionada à idade.

Além disso, um estudo científico forneceu justificativas teóricas de como a meditação pode aumentar a expectativa de vida e manter a saúde ideal (link para pesquisa).

Muitas doenças são geradas pela nossa consciência: neurose, depressão, insônia, etc. A consciência precisa da mesma higiene que o corpo. O humor não é algo que nos acontece ou algo que não somos capazes de influenciar. A meditação é uma maneira de limpar a mente.

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Para muitos, a meditação está associada a monges budistas sentados de pernas cruzadas em algum lugar nas montanhas. Na verdade, você não precisa se tornar um monge, largar o emprego ou ir ao Himalaia para praticar meditação. Você pode praticar meditação em casa, dedicando 10 a 20 minutos por dia a essa atividade.

As aulas devem ser constantes. Meditar ocasionalmente não trará o efeito desejado.

A principal condição para a meditação é o relaxamento máximo do corpo. Medite sentado em uma posição confortável. A posição de lótus é opcional, você pode fazê-lo apenas sentado em uma cadeira. Não é recomendado deitar-se, pois existe o perigo de adormecer.

Existem muitas técnicas de meditação diferentes, complexas e simples. Mas o número de técnicas em si não é importante. Um é suficiente. Apenas a qualidade da execução importa. Toda a variedade de técnicas de meditação está amplamente representada na Internet, mas apresentaremos aqui as mais simples. Estas são técnicas de respiração e visualização.

Posição inicial – sentamos em uma cadeira, os pés estão completamente adjacentes ao chão. Mantemos as costas retas. Fechamos os olhos, colocamos as mãos nos joelhos, as palmas voltadas para cima.

 

Respirando

Nós nos concentramos completamente em nossa própria respiração. Observe como o ar enche os pulmões e exala de volta. Não fazemos nenhum esforço, não tentamos mudar o ritmo da respiração. Respiramos normalmente.

Se aparecerem pensamentos estranhos, mudamos os pensamentos para a respiração e a observamos de maneira relaxada por 10 a 15 minutos.

 

Respiração profunda

Observe sua respiração por alguns minutos, relaxe.

Então mudamos o ritmo da respiração – lentamente respire fundo, prenda a respiração por quatro segundos e expire também lentamente.

Continue concentrando-se na respiração por 10 a 15 minutos.

A base de qualquer meditação é a capacidade de concentrar sua atenção sem se distrair e sem mudar para resolver algumas outras tarefas.

 

Visualização

Esta técnica pode ser realizada deitada. Fechamos os olhos e imaginamos um lindo e aconchegante recanto da natureza, no qual reina a paz e o sossego. Apresentamos ao pormenor, ao mais ínfimo pormenor, tudo o que queremos imaginar e do que a nossa imaginação é capaz: o calor dos raios do sol, o murmúrio da água, o canto dos pássaros, o esvoaçar das borboletas, o chilrear dos gafanhotos... etc. Em uma palavra, criamos uma completa ilusão de um canto do paraíso. Faça-o com sinceridade e alegria. Tente imaginar tudo de forma vívida e o mais realista possível, como se tudo isso estivesse acontecendo na realidade. Você pode ativar a música de fundo silenciosa.

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Algumas dicas de meditação
  • Não se force a meditar quando não estiver com vontade. Medite apenas quando sentir necessidade.
  • Saia da meditação quando sentir que já teve o suficiente por hoje ou quando não tiver mais vontade. Não cronometre. Não use um alarme para isso. Saia rapidamente.
  • Se pensamentos estranhos sobem constantemente à sua cabeça e o devolvem aos problemas, isso é normal. Você não pode se livrar dele imediatamente. Você tem que praticar e você vai ficar bem. O próprio fato de você estar tentando regular sua consciência já é louvável.
  • Não espere resultados rápidos. Nada vai mudar em um ou dois dias. Não faça isso por causa do resultado, e o resultado aparecerá por si só.