Recentemente, a vitamina D tornou-se um tópico particularmente popular de pesquisa científica. Novas pesquisas estão descobrindo novos e variados benefícios da vitamina D para o corpo humano. Esses benefícios serão discutidos neste artigo.

Vitamina D: Benefícios para a saúde
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A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel e é essencial para uma saúde ideal.

Apenas alguns alimentos contêm quantidades significativas desta vitamina. Isso é peixe oleoso, carne miudezas e alguns cogumelos.

Ao contrário de outras vitaminas que podem ser obtidas através da dieta, a vitamina D é produzida no organismo a partir do colesterol quando exposto à luz solar. A maioria das pessoas tem falta de vitamina D, com exceção dos residentes de países com clima quente e ensolarado.

A deficiência de vitamina D pode estar associada a várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e câncer.

Níveis sanguíneos ideais de vitamina D fornecem muitos benefícios importantes para a saúde. Esses benefícios serão discutidos neste artigo.

 

1. A vitamina D melhora a saúde óssea

Aumenta a absorção de substâncias importantes para a saúde óssea – cálcio e fósforo.

Estudos mostram que pessoas com baixos níveis de vitamina D tendem a sofrer de perda óssea. Enquanto as pessoas que tomam suplementos de vitamina D têm um risco 22-33% menor de fratura óssea.

A suplementação de vitamina D melhora a cicatrização de fraturas, especialmente em pessoas com baixos níveis de vitamina D.

A maioria dos especialistas concorda que pessoas com níveis sanguíneos de vitamina D de até 25 nmol por litro devem tomar vitamina D na dosagem de 800-1000 UI por dia.

De qualquer forma, os idosos com maior risco de quedas e fraturas devem seguir as recomendações acima.

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2. A vitamina D reduz o risco de diabetes

Na diabetes, o corpo não consegue processar os carboidratos normalmente. Existem vários tipos de diabetes, mas os mais comuns são o diabetes tipo 2 e o tipo 1.

O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune com um grande componente genético e geralmente é diagnosticado na infância ou adolescência, enquanto o diabetes tipo 2 geralmente ocorre mais tarde na vida e está intimamente relacionado ao estilo de vida.

A vitamina D reduz o risco de ambos os tipos de diabetes.

Estudos mostram que bebês e crianças que tomam suplementos de vitamina D têm um risco 29% a 88% menor de desenvolver diabetes tipo 1 do que aqueles que não o fazem.

A dose diária recomendada é de 400 UI de vitamina D para crianças com menos de um ano de idade e 600 UI para a maioria das crianças e adultos.

A vitamina D protege contra o diabetes tipo 2, reduzindo a resistência à insulina, aumentando a sensibilidade à insulina e melhorando a função das células produtoras de insulina.

Pessoas com baixos níveis sanguíneos de vitamina D podem ter um risco até 55% maior de desenvolver diabetes tipo 2.

Evidências de pesquisa sugerem que adultos que consomem pelo menos 500 UI de vitamina D por dia têm um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. Resultados semelhantes foram obtidos em relação às crianças e adolescentes com deficiência de vitamina D.

 

3. A vitamina D melhora a saúde do coração

A vitamina D ajuda a melhorar a saúde do coração e reduz a chance de ataques cardíacos.

Pessoas com bons níveis sanguíneos de vitamina D têm um risco menor de desenvolver doenças cardíacas.

Níveis baixos de vitamina D aumentam significativamente a chance de desenvolver doenças cardíacas. O maior risco foi observado em pessoas com baixos níveis de vitamina D que têm pressão alta.

 

4. A vitamina D reduz o risco de certos tipos de câncer

Manter níveis adequados de vitamina D tem alguns benefícios na prevenção do câncer. Vários estudos apontam para isso.

O risco de desenvolver câncer de bexiga e o risco de morte por esta doença é reduzido em um quarto.

Vários outros estudos mostram que manter altos níveis de vitamina D pode reduzir o risco de câncer colorretal.

A vitamina D pode desempenhar um papel na desaceleração da progressão do câncer.

 

5. A vitamina D reduz o risco de morte prematura

A vitamina D pode ajudá-lo a viver mais. Vários estudos descrevem uma surpreendente relação consistente entre os níveis sanguíneos de vitamina D e o risco de morte prematura.

Portanto, as pessoas que vivem em países onde há pouco sol e, portanto, não recebem vitamina D suficiente devem tomar suplementos de vitamina D para adicionar alguns anos extras às suas vidas.

Vitamina D: Benefícios para a saúde
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6. A vitamina D reduz os sintomas da depressão

A vitamina D pode ter um efeito sobre a depressão.

O papel específico da vitamina no desenvolvimento da depressão não é bem compreendido. Uma teoria sugere que aumenta a quantidade de serotonina no cérebro, que é um fator conhecido nos sentimentos de bem-estar e felicidade.

Uma revisão científica relata que baixos níveis de vitamina D podem aumentar a probabilidade de depressão em até 131%.

No entanto, estudos científicos até o momento não fornecem evidências definitivas de que a vitamina D seja eficaz no tratamento da depressão.

Pode depender da gravidade dos sintomas. Por exemplo, a vitamina D parece ser mais eficaz na redução dos sintomas em pessoas com sintomas graves de depressão, mas menos eficaz naqueles com sintomas moderados ou leves.

 

7. A vitamina D aumenta a força muscular

Pesquisas mostram uma ligação entre vitamina D e ganho de massa muscular e força em adultos e idosos.

Indivíduos que recebem suplementos de vitamina D apresentam maiores aumentos na massa muscular da parte superior e inferior do corpo do que aqueles que não receberam tais suplementos.

Vários estudos examinaram como a vitamina D afeta a força muscular, o risco de quedas e, portanto, fraturas ósseas em idosos. Os resultados sugerem que os suplementos melhoraram a força muscular e reduziram o risco de quedas em comparação com aqueles que tomaram placebo (um medicamento que não contém uma substância ativa).

Uma dose diária de 800-1000 UI parece ser suficiente para causar melhora nos idosos.

É possível que doses mais fortes sejam necessárias para alcançar um aumento na força muscular em jovens.

 

8. A vitamina D pode ajudar a prevenir e tratar a esclerose múltipla

Estudos mostram que níveis sanguíneos adequados de vitamina D podem ajudar a reduzir o risco de esclerose múltipla em até 62%.

Pessoas com esclerose múltipla pré-existente e mantendo altos níveis sanguíneos de vitamina D podem retardar a progressão da doença.

Vitamina D: Benefícios para a saúde
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9. Outros Benefícios da Vitamina D

Na última década, a vitamina D tornou-se um tópico particularmente popular de pesquisa científica. Novas pesquisas estão descobrindo novos e variados benefícios da vitamina D, que incluem:

  • Redução das crises de asma: dose diária de 300-1200 UI;
  • Prevenção de resfriados e infecções virais: Os suplementos de vitamina D podem ajudar a reduzir o risco de infecções respiratórias superiores;
  • Melhorar a recuperação após a cirurgia;
  • Redução da dor crônica;
  • Ter bebês saudáveis: Tomar vitamina D durante a gravidez ajuda a aumentar a altura e o peso dos recém-nascidos;
  • Proteção contra a doença de Parkinson;
  • Proteção contra o declínio mental relacionado à idade;
  • O aumento dos níveis sanguíneos de vitamina D está associado a níveis mais baixos de um marcador popular de inflamação cardiovascular, a proteína C reativa.

Assim, a vitamina D desempenha vários papéis importantes no corpo. Manter níveis suficientes por qualquer meio disponível, seja por meio de alimentos, banhos de sol ou suplementação, é extremamente importante para manter a saúde ideal e alcançar uma longevidade saudável.

O aumento do nível de vitamina D pela exposição ao sol deve ser estritamente dosado, pois esse método é repleto de perigos queimadura de sol e fotoenvelhecimento da pele. Leia mais sobre isso em nosso artigo "Luz solar causa fotoenvelhecimento da pele".

Vitamina D: Benefícios para a saúde
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Deve-se notar que "mais é melhor" não se aplica à vitamina D. Estudos mostram que os benefícios em adultos saudáveis ​​são reduzidos com altas doses da vitamina.

Com um nível sanguíneo de 21 nanogramas por mililitro de vitamina D, qualquer aumento adicional na ingestão de vitamina D foi associado a níveis mais altos de proteína C reativa, enrijecimento dos vasos sanguíneos e aumento do risco de problemas cardiovasculares.

A pesquisa também aponta para uma ligação entre o excesso de vitamina D e os níveis elevados de homocisteína, outro sinal perigoso de doença cardíaca.

A ingestão excessiva de vitamina D pode danificar os rins.

Tomar altas doses de vitamina D por muito tempo pode levar ao acúmulo excessivo no corpo. A toxicidade da vitamina D ocorre quando os níveis sanguíneos aumentam acima de 150 ng/mL (375 nmol por litro). Como a vitamina D é armazenada no tecido adiposo e liberada na corrente sanguínea lentamente, os efeitos da intoxicação podem durar vários meses após a interrupção da suplementação.

Você deve consultar seu médico sobre as possíveis dosagens de tomar vitamina D.

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